產(chǎn)后媽媽重拾完美小蠻腰 -資料

產(chǎn)后媽媽重拾完美小蠻腰

懷孕期間是女性一生中的“特別時期”，在妊娠時或分娩后，無論是體重，還是體形，都會發(fā)生改變，無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也難保原來的倩影，腹部逐漸隆起，頭肩后傾，

兩腳外撇，邁成“八”字，

產(chǎn)后媽媽重拾完美小蠻腰

。

　　產(chǎn)后腹部臃腫，體態(tài)不雅，給生活和工作帶來諸多不便，令人煩惱和沮喪。本期，也讓小編為你消除消除煩惱……

　　不少準(zhǔn)媽松弛，大肚子突出，這主要有三個原因。

　　腹部突出的成因除了眾所周知的脂肪堆積外，以產(chǎn)后婦女來說，腹部筋膜松弛也是重要的原因之一。其成因可大致分析如下：

　　1、皮膚老化松弛、彈性差：隨著年齡增長，皮膚的彈性自然每況愈下，近7成以上的中年婦女，都有這方面的困擾。另外對于一些體重過重，經(jīng)過快速減重后，往往也會因?yàn)槠つw的彈性沒有完全恢

復(fù)，而造成小腹微凸的現(xiàn)象。。

　　2、生產(chǎn)懷孕：這是造成腹部筋膜松弛的主要原因。肚皮因曾經(jīng)懷孕、生產(chǎn)而被撐大，故凡生過小孩的媽媽都會有肚皮松弛的問題，其松弛程度取決于多產(chǎn)與否和懷孕期體重有無急劇增加而定。

　　3、肥胖：全身性肥胖，或者局部腹壁脂肪組織的堆積，都會造成小腹突出。

　　做好措施，讓你重得小蠻腰!

　　方法一：腹式呼吸讓你擁有完美腹部 經(jīng)常進(jìn)行腹式呼吸。就是用力將氣吸到腹底，腹部隨之隆起，然后將氣慢慢呼出，直到腹部完全癟下去。呼氣時注意肩部和胸部保持不動，收腹、讓腹肌用力，

重復(fù)20次。腹式呼吸有利于加強(qiáng)各個臟器的活動，緊致腹部肌肉，保持優(yōu)美的體態(tài)。

　　方法二：減少動物性脂肪的攝取。 食用過多的奶油或乳酪，也會讓脂肪增多，肌肉減少，導(dǎo)致身體皮膚松弛，

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《產(chǎn)后媽媽重拾完美小蠻腰》(http://m.szmdbiao.com)。而像南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動，有效排除毒素，令身

材纖瘦、皮膚更具彈性。這樣吃，讓你全身肌膚緊致有型。 

　　方法三：補(bǔ)充營養(yǎng)物。 鋅：鋅與肌膚的生長有密切的關(guān)系，它可以促進(jìn)皮膚角質(zhì)的正常代謝，讓肌膚保持緊致有彈性。它在全谷類、肉類、海產(chǎn)及蛋類食品中含量豐富，可多攝取。

　　蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是皮膚組織再生的重要原料，其主要來源是奶、蛋、魚、肉及黃豆制品。充足的蛋白質(zhì)攝取(維生素C的攝取量也要夠)，可讓體內(nèi)合成足夠的膠原蛋白，維持肌膚的正常結(jié)構(gòu)與彈性。

　　方法四：產(chǎn)后媽咪消肚健美法 

　　一、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動，肚子一鼓一收。

　　二、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。

　　三、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，翹上去后停一會再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

　　四、仰臥床上，脫下外衣，先將兩手搓熱，然后用兩手在腹部按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，每天早晚各1次

　　五、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，翹起來后象蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

　　六、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5——15次。

　　七、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20——30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。

　　八、跪在床上，兩手扶床，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時深呼吸。然后將胸挺起來，用力鼓肚子，同時深呼氣，每天起床后及睡覺前各練5——10次。

　　九、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會再抬。

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