早起鍛煉身體注意事項

中老年人因為年齡和生理原因，睡眠時間會比較短，所以很多中老年人一般都起床比較早，因此很多人會選擇早起進行一些健身晨練運動，希望這樣可以強健身體。但是您可知道早起健身晨練也是要注意方法的。下面有六個要值得注意的地方。

1.不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練

晨練健身前最好先吃一些食物，不要空腹或飽腹下鍛煉，最好是能至半飽后稍事休息再到戶外進行晨練。

2.晨練健身不宜太早

有的人清晨三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這樣不但易吸入污染空氣，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。最好是等太陽出來后再開始晨練，因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少，日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。

3.氣溫過低不宜晨練

秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病。

4.陰雨天忌在林中晨練

在下雨的天氣很多人也是會堅持的進行晨練，但是不適合在樹林中晨練，因為此時的樹木雖然不能夠受到陽光的照射，但是依舊在吸收氧氣并排出二氧化碳，這時候人就很容易吸入過多的二氧化碳而導(dǎo)致中毒的現(xiàn)象。

5.雨霧天氣不宜晨練

現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，因此多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物，嚴(yán)重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。

6.最佳晨練時間

專家表示，晨練的最佳時間是5：30到6：00以后，并且，晨練的時間也需要把握好，時間不宜過長，最好在30分鐘。

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