秋季健身 俯臥撐的正確做法

隨著人們對健康與完美提醒的不斷追求，各種各樣的健身運(yùn)動如火如荼的在人們生活中開展起來，俯臥撐就是一種經(jīng)常被人們用于鍛煉身材以及培養(yǎng)體質(zhì)的絕佳運(yùn)動，那么你知道俯臥撐的正確做法以及好處都有哪些嗎，下面我們就來一起看看吧。

秋季健身 俯臥撐的正確做法

俯臥撐的正確做法

根據(jù)多年的健身經(jīng)驗(yàn)，來為廣大健身愛好者詳細(xì)講解一下俯臥撐的正確做法以及常見錯誤詳解，希望對廣大健身愛好者有幫助。

1、手腳同高俯臥撐

目標(biāo)肌肉

胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

協(xié)同肌肉

喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。

起始姿勢

雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關(guān)節(jié)微屈。

手腳同高俯臥撐動作過程

緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。

動作要領(lǐng)

脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上。

呼吸方法

身體下降時，吸氣，還原時呼氣。

負(fù)重手腳同高俯臥撐。

易犯錯誤：塌腰。

2、手墊高的俯臥撐：

動作要領(lǐng)和注意事項同上。

3、腳墊高的俯臥撐：

動作要領(lǐng)和注意事項同上。

4、膝手著地的俯臥撐：

適合初學(xué)者與女生。

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