運(yùn)動中應(yīng)該怎么呼吸呢？

在運(yùn)動過程中關(guān)于怎么呼吸這個(gè)問題很多人都是不了解的，而且一邊運(yùn)動的時(shí)候肯定會讓你的呼吸量增大，這個(gè)時(shí)候如果你不知道怎么樣去正確呼吸的話可能會對你的肺部造成很大的壓力，久而久之就會對你的身體健康有影響，所以你平時(shí)在運(yùn)動的過程中一定要有正確的呼吸方式，這樣才能讓你的運(yùn)動對你的身體有好處。

加深呼吸緩解疲勞

跑到10～20分鐘時(shí)，很多人會出現(xiàn)跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點(diǎn)。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實(shí)，極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過渡到高速運(yùn)動需要一個(gè)適應(yīng)過程。

這個(gè)過程也是呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過程。主動調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過極點(diǎn)，繼續(xù)維持運(yùn)動。

運(yùn)動大約半小時(shí)至40分鐘后，人體可能會出現(xiàn)第二極點(diǎn)。對于運(yùn)動員來說，這時(shí)需要調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和呼吸頻率;對于普通人，建議此時(shí)停止運(yùn)動，稍作休息。

口鼻同時(shí)呼吸

人們剛剛開始跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段。此時(shí)，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來越長，如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。

在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。應(yīng)該避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時(shí)無此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時(shí)，也可使用這一技巧。

在知道運(yùn)動過程中怎么樣呼吸之后就不要再胡亂的去呼吸了，因?yàn)槟菢訉δ愕纳眢w肯定是不好的，平時(shí)你也一定要注意好，而且久了之后就會養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，那樣你就不用再去擔(dān)心運(yùn)動呼吸這一個(gè)問題了，對你來說也是比較有幫助的。

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