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午睡對(duì)身體有什么好處
午睡對(duì)身體有什么好處
睡覺(jué)每一個(gè)人都會(huì)，只要躺在床上就可以睡覺(jué)了，但是在這樣炎熱的夏天，上班族們午睡該怎么辦呢?相信很多白領(lǐng)們沒(méi)有想過(guò)這個(gè)問(wèn)題，覺(jué)得只要趴在桌子上睡覺(jué)就行了，其實(shí)不是的，午睡也是一個(gè)技術(shù)活，一起去看一下吧，看你到底會(huì)不會(huì)午睡。
夏季夜晚短，睡眠時(shí)間是嚴(yán)重的不足，所以在白天上班的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)犯困的情況，那么上班族怎樣才能科學(xué)的午睡呢?有哪些午睡方法是錯(cuò)誤的呢?
“中午不睡，下午崩潰!”相信這是很多白領(lǐng)們的心聲。充足的睡眠是生活和工作正常進(jìn)行的保證。但受高溫天氣的影響，許多上班族們即使晚上睡眠充足，第二天仍然暈乎乎的。面對(duì)這種情況，午睡就是你養(yǎng)神的最佳時(shí)機(jī)，但錯(cuò)誤的睡姿非但不能養(yǎng)神，相反地，還會(huì)傷及身體健康。那么，怎么樣的睡姿才是最正確的呢?下面我們一起來(lái)看看。
夏季更需要午睡
時(shí)值夏日，許多人到了午后就開(kāi)始犯困。夏季犯困是因?yàn)橄娜諘兌桃归L(zhǎng)，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質(zhì)量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴(kuò)張，大量血液流入，這些都可使機(jī)體的消耗增大，出現(xiàn)疲乏的感覺(jué)產(chǎn)生睡意，此外，許多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏應(yīng)有的規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足，所以白天自然就容易犯困。
適當(dāng)?shù)奈缢梢哉{(diào)整我們一上午上班的疲勞，可以讓我們的下去更有精神，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易“打折”。午睡可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。
另外，午睡還可以降低心臟病危險(xiǎn)。每周至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病死亡危險(xiǎn)降低37%。因?yàn)槲缢梢允婢徯难芟到y(tǒng)，降低身體緊張度。此外，工作壓力過(guò)大也會(huì)引起血壓升高，而午間小睡則有助降低血壓。
趴桌午睡要不得
午睡縱有無(wú)數(shù)好處，可是很多人的午睡方式都不準(zhǔn)確，主要體現(xiàn)在午睡姿勢(shì)上。大多數(shù)白領(lǐng)和學(xué)生都是選擇趴桌午睡，那么趴桌睡覺(jué)有什么危害?
坐著或趴著睡，脊椎無(wú)法保持正常的體位，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，兩臂、臉等部位會(huì)發(fā)生麻痹甚至酸痛，久了可能會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
夏天吃什么涼快
涼粉
盛夏里吃點(diǎn)嫩滑爽口的涼粉，可以消暑解渴;涼絲絲、酸辣辣的口感，別有一番風(fēng)味。涼粉品種繁多，風(fēng)味各異。不同材料制作的涼粉，保健功效稍有不同。綠豆涼粉可以防暑消熱，有解毒和降血脂的功效;豌豆涼粉有增強(qiáng)新陳代謝的功效。大米性味甘平，可以補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃，是老弱婦孺皆宜的食物，制成的涼粉，有利于人體消化吸收。
做法：將綠豆、或豌豆、或大米等原材料磨成豆粉，再加入適量清水稀釋成糊狀，煮熟后冷凝成塊，即成涼粉。
蘿卜燒湖鴨
原料：鴨肉1500克，白蘿卜500克，豆瓣醬50克，料酒50克，大蔥50克，姜50克，醬油30克，鹽3克，味精1克，植物油50克。
先把湖鴨肉洗干凈瀝干，切成每段為4厘米長(zhǎng)的寬3厘米的小塊，然后放進(jìn)開(kāi)水鍋里煮一煮，拿出來(lái)之后需要放到炒鍋中，加入食用油，放入豆瓣醬翻炒，聞到香味就可以加入料酒了，加湯20xx克，燒開(kāi)之后瀝干，之后放入生姜、蔥、精鹽燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火慢慢的燒。蘿卜洗干凈后加入到鍋中，繼續(xù)燒，蘿卜燒爛時(shí)，就可以放心的食用了。
中醫(yī)講究熱者寒之，寒者熱之。夏天首選性質(zhì)偏涼，或性平的肉。鴨肉性涼，具有健脾益氣，滋陰養(yǎng)胃，利水消腫的功效。鴨的品種選擇也有講究，北京烤鴨好吃，可它的脂肪含量高達(dá)40%，太油膩，夏天不宜食用。最好選用比較瘦的湖鴨、青頭鴨(頭上的羽毛是青綠色的)，一來(lái)油少，二來(lái)利水化濕作用強(qiáng)。
冰糖銀耳湯
夏天，最容易發(fā)生中暑，除了避免日曬高溫環(huán)境外，還可制作冰糖銀耳湯解暑。銀耳中含有大量的維生素、氨基酸、葡萄糖、葡萄糖醛酸。并且還含有脂肪、蛋白質(zhì)、硫、磷、鎂、鈣、鉀、鈉這些等。
原料：需要銀耳10克、需要冰糖30克。
做法：將銀耳洗凈泡發(fā)，與冰糖一同放入砂鍋內(nèi)，加水熬成湯。
2.趴在胳膊上睡覺(jué)，會(huì)對(duì)眼球造成壓力，醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成眼壓過(guò)高，容易形成高度近視，誘發(fā)青光眼等疾病。
3.趴在桌上午睡會(huì)影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個(gè)小時(shí)左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺(jué)，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣。
4.入睡后人的心率會(huì)逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對(duì)變慢，流入大腦的血液會(huì)比平時(shí)減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，趴睡會(huì)加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。
怎樣才算是科學(xué)地午睡?
職場(chǎng)的白領(lǐng)們應(yīng)該如何睡午覺(jué)?何時(shí)睡、什么睡姿、睡覺(jué)時(shí)需要注意什么呢?趕緊熟讀以下的午睡要點(diǎn)吧，讓午睡變得健康起來(lái)。
寧波市李惠利醫(yī)院中醫(yī)科張?jiān)鱿獒t(yī)生表示，午睡時(shí)最好要保持臥位睡姿，在頭部墊一些柔軟物做枕頭，雙腳平放，這樣有利于全身的血液循環(huán)和肌肉、關(guān)節(jié)的放松。
但是大多數(shù)白領(lǐng)一族并不具備這樣的午睡條件，那也要避免趴在桌子上，可選擇U型護(hù)頸枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻，讓眼睛得到放松，使頸椎有所依靠，睡醒后可適當(dāng)做些伸展運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉緊張。
午睡的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，不要超過(guò)1小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)反而感到不適，睡醒后可以用冷水洗把臉，做一下伸展運(yùn)動(dòng)。
需要注意的是，午飯后不要馬上就睡，否則大量血液流向消化系統(tǒng)，會(huì)造成腦供氧不足，嚴(yán)重者還會(huì)引起反流性食道炎。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。另外，午睡時(shí)不能貪圖涼快而選在走廊等通風(fēng)的地方，不能正對(duì)空調(diào)、風(fēng)扇的方向，否則容易引起傷風(fēng)感冒、關(guān)節(jié)及肌肉酸痛，嚴(yán)重的還會(huì)面癱。
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