美國專家教您五招輕松釋放高考壓力

    2014高考即將拉開大幕，對于緊張備考準備高考后留學的的高三學生來說，現(xiàn)在無疑壓力最大的時候。然而過度緊張不但不利于學生的考試發(fā)揮，反而會對學生造成沉重的心理負擔，輕則考試發(fā)揮失常，重則會影響學生的精神健康，造成難以想象的可怕后果。與中國學生類似，美國學生也要參加各種重要考試，美國心理專家為美國學生提供了5個簡單而有效的釋放壓力的好辦法。下面育路留學小編就為大家簡要介紹一下。

    釋放高考壓力妙招一：深呼吸

    深呼吸是最簡單而又非常有效的釋放壓力的方法。閉上眼睛，深吸一口氣，憋住直到再也憋不住后再緩慢呼出。持續(xù)三次，可以很好的降低考生的壓力。這是因為，通過深呼吸，考生的肌肉可以得到有效放松，并恢復正常運轉。同時通過深呼吸，學生可以獲得充沛的氧氣，這樣新鮮的氧氣對于激發(fā)大腦活力起著非常好的作用。

    釋放高考壓力妙招二：給自己留點時間

    雖然對于高考生來說，全力以赴投入學習非常重要，但留些時間給自己，做些自己喜歡的事情也很重要。比如出門散散步、和自己的家人共進晚餐、和寵物一起玩耍、或者只是靜靜的品嘗一杯茶。

    有些學生和家長認為這純粹是浪費時間，其實不然。研究表明，大腦是需要一定時間整合消化吸收知識，如果學生只是不斷的學習知識，大腦將處于飽和狀態(tài)，無法儲存知識，事倍功半。

    日本動畫片一休哥的主角一休經常說的一句話就是，停下，休息一下。其實適當?shù)臅和＞o張的復習，往往會讓之后的學習更加專注高效。特別是在面臨重要考試前，學生可以給自己設定一個適當?shù)男菹�時間，往往能夠取得更好的效果。

    釋放高考壓力妙招三：鍛煉身體

    眾多的研究數(shù)據(jù)表明，適當?shù)捏w育鍛煉可以有效釋放壓力。與上問題到的深呼吸訓練類似，體育鍛煉可以讓考生的大腦不再集中在即將來臨的嚴酷考試中，而是關注在考生的身體上等方面。

    考生將太多的壓力堆積在身體上，通過鍛煉，學生的肌肉得到的鍛煉，血液循環(huán)加速，同時學生的身材也變得更好了。這時在返回頭學習，考生的注意力得到了明顯的改善。體育鍛煉的最大益處在于，考生通過鍛煉，血液循環(huán)加速，更多的氧氣隨著血液循環(huán)輸送給大腦。充足的氧氣可以讓學生的頭腦更加清醒，因此沒有比體育運動更好的釋放考試壓力，提高復習效率的方式了。

    釋放高考壓力妙招四：睡眠

    很多考生都認為考前一晚熬通宵充分準備，可以考出好成績，緩解考試壓力，其實這是個大錯特錯的想法。研究顯示，人們在凌晨3點之后將很難記住東西，而且熬夜造成的精神恍惚往往需要一周的時間才能恢復。

    更糟糕的是，疲勞會降低考生對壓力的適應力，對身體造成非常不良的影響。與運動減壓或深呼吸減壓相比，睡眠是最有效的減壓方式。

    釋放高考壓力妙招五：任務分解法

    很多考生感到壓力的主要原因之一就是無法很好的控制復習節(jié)奏，在這時，任務分解法可以幫助學生明確目標，并且比較容易獲得成就感。比如一個月背誦300的單詞，看上去很難，但是如果分解到每天背上10個單詞就非常容易了。

    美國專家提醒考生，考試壓力是很難避免的。一點小小的壓力可以激勵學生進步 ，但是過大的壓力則會對學生造成傷害。希望高考考生可以通過以上幾個方法降低壓力，考出好成績！

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