如何提高睡眠質(zhì)量？

　　睡眠質(zhì)量不高的原因

　　1、環(huán)境的問題導(dǎo)致，

如何提高睡眠質(zhì)量？

　　有時(shí)睡覺的環(huán)境有噪音，或者寒冷、酷熱、雜亂等，都會破壞我們的睡眠舒適度。另外的就是有些人的睡眠有一些習(xí)慣，如認(rèn)床，或者習(xí)慣睡覺時(shí)間，這樣的人在換了一個(gè)地方睡覺，或者換了一個(gè)時(shí)間睡覺，都睡不好覺，這些都是環(huán)境的問題造成的。

　　2、精神的因素導(dǎo)致。

　　經(jīng)過調(diào)查，人的精神因素對睡眠質(zhì)量的影響是很大的。如果睡覺的時(shí)候壓力過大，情緒不好、起伏波動太大，或者長期的緊張，都會影響到睡眠的質(zhì)量。長期的精神問題或者不良情緒不只是影響睡眠質(zhì)量，還會干擾到我們的“睡眠中樞”，容易造成睡眠障礙。

　　3、體質(zhì)的問題導(dǎo)致。

　　有的人會失眠，會睡的不好，多是自己本身的體質(zhì)作用，對外界反應(yīng)敏感，一點(diǎn)點(diǎn)的風(fēng)吹草動都會驚醒，這樣的問題多是遺傳所致。

　　4、疾病的因素導(dǎo)致。

　　許多疾病都會影響到人體的正常睡眠，像糖尿并心臟并消化系統(tǒng)疾病等等，容易讓患者身體免疫力變差，引起失眠。

　　5、藥物的影響所致。

　　這個(gè)經(jīng)常是被我們所忽視的原因之一，有些藥物是有副作用的，吃了之后可能是瞌睡，可能是精神亢奮，都會破壞良好的睡眠質(zhì)量，

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　　提高睡眠質(zhì)量的方法

　　1、堅(jiān)持規(guī)律的作息。

　　早睡早起身體好，應(yīng)該在平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規(guī)律才會有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時(shí)間，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是提高睡眠質(zhì)量的好方法。

　　2、睡覺前減慢自己的呼吸節(jié)奏。

　　太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當(dāng)?shù)纳⒉�，看柔和的電視，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡后，睡覺質(zhì)量才會更好。

　　3、睡前不要吃東西。

　　睡覺前別吃東西，也不要喝太多水，特別是咖啡和酒都是不應(yīng)該在睡覺前喝的，建議睡前八小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡。

　　4、睡前喝杯熱牛奶。

　　牛奶中的鈣物質(zhì)可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細(xì)胞，讓身體可以進(jìn)入一個(gè)休息的狀態(tài)。而且熱牛奶會讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶后，我們的提問會從高慢慢的恢復(fù)正常，這個(gè)過程睡意也會越來越濃。

　　5、睡前洗個(gè)熱水澡或者熱水泡腳。

　　不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺困乏，松弛肌肉，而熱水泡腳可以促進(jìn)心腎相交，身體放松，這樣睡眠可以起到最佳境界。

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