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如何避免急躁，培養(yǎng)自己淡定從容的性格？
與其說(shuō)我性子急，不如說(shuō)我天性慌張。性子急是對(duì)外的，天性慌張是朝內(nèi)的。
比如說(shuō)，發(fā)了個(gè)帖子，明明知道三天有一個(gè)人回復(fù)對(duì)我來(lái)說(shuō)已是人氣火第一文庫(kù)網(wǎng)爆，但還是手賤兩三個(gè)小時(shí)要去查一次。再比如說(shuō)，工作中發(fā)了一份郵件等回復(fù)，我會(huì)一個(gè)小時(shí)查好多次。
這個(gè)性格好折騰自己啊。也是該到時(shí)候改改了。卻不知道該怎么改。請(qǐng)教大家。
回答
性格無(wú)法改變，但是我們可以控制行為�？刂谱约盒枰饽�，需要意志力。
我建議題主將急躁和慌張理解為情緒，而非性格。性格難以改變，但是情緒可以通過(guò)認(rèn)知，了解和練習(xí)來(lái)修正，甚至可以隨時(shí)轉(zhuǎn)化。題主能分清自己向內(nèi)情緒和向外情緒，說(shuō)明你是個(gè)有覺(jué)察的人。那么問(wèn)題來(lái)了，覺(jué)察也分事后覺(jué)察和當(dāng)下覺(jué)察，怎樣實(shí)現(xiàn)當(dāng)下覺(jué)察而不是事后諸葛亮，次次馬后炮呢？
我開(kāi)篇第一句說(shuō)的是控制行為，后來(lái)說(shuō)要轉(zhuǎn)化情緒，我到底要說(shuō)什么？轉(zhuǎn)化情緒是通過(guò)先覺(jué)察再行動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。覺(jué)察與行動(dòng)并不能簡(jiǎn)單地分先后。這是兩個(gè)同時(shí)存在的狀態(tài)。我們?cè)谡硭悸窌r(shí)將他們區(qū)分先后，一來(lái)是方便講述，再有就是是要提醒題主，最好的狀態(tài)是沉浸于一個(gè)狀態(tài)或一個(gè)行動(dòng)中的專(zhuān)注。題主不妨關(guān)注一下如何練習(xí)專(zhuān)心，對(duì)一件事全神貫注起來(lái)，會(huì)立馬緩解焦躁緊張。然而說(shuō)得輕巧，這才是十分難以達(dá)到的。
因此，我們要回到控制行動(dòng)。下面我來(lái)講兩個(gè)實(shí)際操作的建議。第一，題主可以試試找一本筆記本，每天固定的時(shí)間，列一個(gè)任務(wù)清單，清單上要注明，行動(dòng)（目標(biāo)）和促成（前期行動(dòng)）。什么意思？比如說(shuō)，今天我要通知甲某某一個(gè)事項(xiàng)，我必須在收到乙某某批復(fù)的郵件后轉(zhuǎn)告甲某某，于是在任務(wù)清單上寫(xiě)下“收到乙郵后電話告知甲某”。這樣，這個(gè)任務(wù)就成了收乙郵，而非告甲某。這會(huì)帶來(lái)什么區(qū)別？這和任務(wù)清單上列著“今日通告甲某”有巨大的區(qū)別！后者的排列方式把目標(biāo)行動(dòng)和前期行動(dòng)攪合在了一起，把兩個(gè)行動(dòng)放在了一起，如何要求操作者面對(duì)任務(wù)時(shí)沒(méi)有焦躁的情緒？而前面的方式看似將兩個(gè)行動(dòng)列在了一起，但是將任務(wù)分層了，目標(biāo)更清晰，對(duì)操作者自己也就有了指示，一旦前期行動(dòng)達(dá)成，會(huì)促成最終目標(biāo)，因?yàn)樗麄円呀?jīng)被串聯(lián)在了一起，而不是捆綁。第二，題主可以試試再找一本筆記本，在每天清晨或是固定時(shí)間，列每日計(jì)劃，嚴(yán)格按照時(shí)間分配，也就說(shuō)幾點(diǎn)到幾點(diǎn)查郵件，幾點(diǎn)到幾點(diǎn)看文件，etc.并且嚴(yán)格按自己計(jì)劃執(zhí)行，并且盡量督促自己不在一個(gè)時(shí)間格里干兩件或以上的事，包括查郵件時(shí)看知乎——不！可！以！盡力做到一段較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)專(zhuān)心致志。當(dāng)然這是很難的，難不是因?yàn)椴荒軐?shí)現(xiàn)，而是需要大量練習(xí)！這才是重點(diǎn)！你有一個(gè)改變自己的愿望，并也正在尋求幫助，可見(jiàn)你對(duì)改變自己的期盼。這里任何的回答也許都會(huì)有幫助,前提是你能夠悉心練習(xí)，直至養(yǎng)成習(xí)慣。這是所有自我勵(lì)志心靈提升書(shū)籍的萬(wàn)能藥。希望你堅(jiān)持，不要放棄！
至于真正的覺(jué)察，一段時(shí)間之后說(shuō)不定你會(huì)有自發(fā)的體會(huì)，或者我們下次再提。
真誠(chéng)、共情、正念、利他
具體做法如下
1、發(fā)脾氣的時(shí)候深呼吸：
因?yàn)槟臣虑楹蛣e人鬧得不愉快，非常生氣打算罵人的時(shí)候試試看深呼吸，想一想罵人能不能解決事情，理智一些的處理。
2、生氣的時(shí)候喝一杯水：
很生氣的時(shí)候喝水也有幫助，可以緩解你的情緒，甜的飲料效果會(huì)更好一些，夏天的話，還可以喝一些冰鎮(zhèn)的飲料。
3、控制自己的語(yǔ)速：
平時(shí)在和朋友和同事聊天的時(shí)候，控制自己的語(yǔ)速，慢慢的培養(yǎng)講話的習(xí)慣，說(shuō)話太快不僅容易養(yǎng)成急性子的性格，對(duì)方也不容易聽(tīng)得懂。
4、意識(shí)到發(fā)脾氣的危害：
要知道發(fā)脾氣會(huì)帶來(lái)什么危害，不僅讓自己感覺(jué)到生氣，人不舒服，還會(huì)對(duì)對(duì)方造成精神上的傷害，知道危害了，就會(huì)意識(shí)到要去控制。
5、慢慢的改變：
要改掉自己的急性子，可不是幾天之內(nèi)就能搞定的，你需要慢慢的來(lái)，先改變講話的語(yǔ)速，然后還要控制自己發(fā)脾氣的次數(shù)。
6、讓自己安靜下來(lái)：
平時(shí)工作或者生活沒(méi)有太多事情的時(shí)候，多讓自己安靜下來(lái)，可以多看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)安靜的音樂(lè)。
7、多做一些開(kāi)心的事情：
如果經(jīng)常性的心情不好，也可以多做一些自己喜歡的會(huì)讓自己開(kāi)心的事情，比如去唱歌，比如吃冰激凌，生活當(dāng)中的幸福感高了，發(fā)脾氣的次數(shù)也就少了。
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