跳繩運動巧治便秘又瘦身

經(jīng)常做跳繩運動不僅治便秘還可以瘦身哦！你相信嗎？下面小編就為大家具體介紹一下！一起來看看吧！

防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動內(nèi)臟

彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環(huán)，此外還能加強淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。便秘的人走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動，像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內(nèi)臟，特別是腸胃的蠕動，促進營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。

此外，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。

每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。

跳繩前也要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。

另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運動，堅持練習(xí)也能起到預(yù)防和緩解便秘的作用。

跳繩是最方便的全身運動項目

長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項目運動員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認為這是低端運動，但跳繩確實是最方便的全身運動項目。

以下是跳繩運動清單：

花費：

十來二十塊就有一條好跳繩了。

時間：

每次15到20分鐘，每周3到4次。

場地限制：

任何空曠地方，但如果在水泥地和地毯間選擇，就在地毯上做。

卡路里消耗：

一個150磅的女人，運動強度中等，30分鐘可以消耗250卡以上。

運動部位：

手臂、腿部。

長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項目運動員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認為這是低端運動，但跳繩確實是最方便的全身運動項目。

下面是有關(guān)跳繩的準備建議：

1.

如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點。

2.

穿運動鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。

3.

選擇適合自己長度的跳繩。

4.

可能的話，來點音樂。有動感的音樂可增添動力，還可以提供節(jié)奏點。

5.

從低強度入手。剛開始不要一下就跳一小時。我的建議是每次15到20分鐘，每周3到4次，以后慢慢增加。

6.

不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運動比較緩和，持續(xù)更久。

7.

落地輕一點。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺。輕輕落地，減少沖擊。

8.

手腕稍稍繞圈。可以稍微把前臂帶動起來，但肘部應(yīng)向身體收，保持肩膀放松自然下垂。

9.

變換著花樣跳，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳，或者跑跳，這樣你會感覺沒那么枯燥。

10.

感到開始疲勞但還有力氣時，你可以做些“積極的休息”，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉(zhuǎn)動繩索的動作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運動時間，使你耐力增加。

11.

跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運動，尤其是你的小腿。跳繩后最好也做做伸展運動，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。

12.

不要忘了，多喝點水。

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