老年人如何保持良好睡眠

老年人如何保持良好睡眠

睡眠是人類征途活動(dòng)中十分重要和不可缺少的生理現(xiàn)象。老年人要保持良好的的睡眠，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、睡眠時(shí)間與質(zhì)量

老年人的睡眠時(shí)間應(yīng)比一般成年人長(zhǎng)一些。60-70歲的老年人，平均每天應(yīng)睡8小時(shí)左右；70-90歲的老人，每天應(yīng)睡9小時(shí)左右；90歲以上的老人，每天睡10-12小時(shí)為好。女性比男性睡眠時(shí)間還要長(zhǎng)一些。正常的睡眠除與睡眠時(shí)間有關(guān)外還要保證睡眠質(zhì)量。

2、睡眠姿勢(shì)

睡眠的姿勢(shì)要講科學(xué)。經(jīng)研究證實(shí)，睡眠以右側(cè)臥位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上， 這樣可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿勢(shì)在整夜睡眠中并不是固定不變的，所以不應(yīng)過(guò)分強(qiáng)調(diào)某些姿勢(shì)，應(yīng)以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒適、放松為準(zhǔn)。

3、睡眠環(huán)境

睡眠應(yīng)選擇寧?kù)o清爽，光線幽暗，通風(fēng)良好的環(huán)境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。并且應(yīng)養(yǎng)成固定的睡眠節(jié)律，定時(shí)睡眠、按時(shí)起床。

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