老人想要睡好覺(jué) 試試最長(zhǎng)壽秘方

時(shí)間：2024-07-20 17:25:58 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿

有四成以上的老年人夜間睡眠不好，白天昏昏沉沉。要想睡好覺(jué)，請(qǐng)?jiān)囋噥?lái)自全世界最長(zhǎng)壽地區(qū)沖繩的秘方———日本福壽體操。

1、柔軟脖頸。

頸向前傾，直到肌肉感覺(jué)有些繃緊，然后默數(shù)10下。前后左右各做一遍。

2、刺激、柔軟肩部肌肉

慢慢抬起肩膀，然后突然放松，回到原來(lái)位置，重復(fù)10次。

3、擴(kuò)胸伸展

雙手在背后相握，往后伸展胸部，數(shù)10下。

4、壓手掌

雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。

5、舒展脊背

雙手抓住椅子的同一側(cè)，慢慢的扭轉(zhuǎn)上半身，數(shù)10下；反方向再做一次。

6、彎曲腳趾、刺激腦部

雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后放松；重復(fù)10次。

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