減脂有氧運動的方法有哪些？

對于肥胖的人來說，之所以身體中有很多贅肉主要是因為體內(nèi)脂肪堆積過多。所以要想減肥首先想到的應該是如何減少體內(nèi)儲藏的脂肪。減少脂肪方法有很多，但是小蝶認為最有效的方法就是通過運動來消耗。那么在我們的生活中有哪些有氧運動可以幫助我們減少脂肪呢？

1. 單腿深蹲

抬起右腿使你的膝蓋伸直，與腹部垂直，用長椅做支撐。彎曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然后伸直膝關節(jié)，每一側腿做10次，然后休息45秒。

2. 四邊形跑

用4件物體組成四邊形，相鄰物體間距15米。從底線左角(A)快速跑至左側頂角(B)。側身跑至右側頂角(C).左腿在右腿前交叉，另外一條重復此動作。向后倒跑至底線右角(D)，然后快色跑回(A).休息30秒，重復4次。

3. 斜線硬拉

找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌，彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度，然后放低至右側。每側7次，然后休息1分鐘。

4. 行進箭步蹲

做出20米的標記。抬起你的腳趾，始終用腳趾用力，左腿前跨至身體右側1米處，放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重復此動作，直至到達20米標記處。然后提踵做對生肌肉練習。

5. 提踵

用右腳腳趾站在臺階邊緣，臺階至少15厘米高。左腳繞于右膝后。彎曲踝關節(jié)，放低腳后跟，注意不要接觸到地面。然后抬高身體還原至初始位置。每條腿做10次，然后休息45秒。

除了小編以上提到的有氧運動方法之外，生活中能夠幫助我們減少脂肪的運動方法還有很多。比如說，飯后進行散步，慢走，或者是閑暇的時候學習游泳等。小編相信只要你能夠長期堅持下去，對減少身體內(nèi)的脂肪是很有幫助的。

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