怎么做力量訓(xùn)練比較好？

力量，是每個(gè)人都想要擁有的東西。因?yàn)榱α吭谌粘Ｉ�活中扮演者不可或缺的角色。首先，力量分�?種。分別是最大力量，爆發(fā)力，快速力量，相對(duì)力量，肌肉力量。看起來(lái)好像很高大上的樣子。但是最大力量可能會(huì)伴隨著肌肉的產(chǎn)生所以不是我們所需要的。所以，我們只要做其余四種的相對(duì)訓(xùn)練就好。那么，如何做這些訓(xùn)練呢。下面，就讓小編帶你去看一下吧。

單純?cè)黾恿α康脑�，每次用你的最大力量�?到3下動(dòng)作，充分休息后重復(fù)三到四組，當(dāng)你能完成5個(gè)以上動(dòng)作的時(shí)候你就增加一點(diǎn)重量。

1.多組數(shù)：什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3.

長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。

4.

慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。

5.

高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉�！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。

綜上所述，就是小編努力為大家找到的有關(guān)力量訓(xùn)練的資料了。但是，進(jìn)行力量訓(xùn)練的最重要的并不是方法。而是在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中能不能夠堅(jiān)持下去。如果半途而廢，或者三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)的話肯定也是沒(méi)有效果的。最后，希望大家都能夠堅(jiān)持下去。

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