4大腹部瘦身秘訣 推腹動(dòng)作

仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉。收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣; 兩腿保持在一個(gè)固定的姿勢(shì)，想象腹部壓向脊椎的感覺，趕緊來(lái)具體看看日常生活中瘦腹的方法是怎樣的吧。

收腹提臀動(dòng)作：

這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)好像鍛煉的是下腹，但其實(shí)是鍛煉了腹直肌，因?yàn)橹奔∮幸欢ㄩL(zhǎng)度。這個(gè)動(dòng)作的做法是：仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后; 兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以并攏也可以交叉; 收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動(dòng); 放下來(lái)，再重復(fù)。建議進(jìn)行12-16次; 注意，這個(gè)動(dòng)作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動(dòng)兩腿

完全垂直腿動(dòng)作：

這個(gè)動(dòng)作同時(shí)配合上半身和下半身的參與，正確的做法是：仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板; 兩手輕輕環(huán)繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提; 同時(shí)，繃腳使腳跟向上提，身體形成u字型; 放松腳跟和肩胛，然后進(jìn)行第二次。建議進(jìn)行12-16次。

推腹動(dòng)作：

它的做法是：坐在推腹機(jī)上，兩手抓住手把; 收縮腹部，向前搖動(dòng)，記得用腹部的力量而不是其他; 放松腹部，建議進(jìn)行1-3輪，每次重復(fù)12-16次; 注意，慢慢進(jìn)行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。

肘趾支撐動(dòng)作：

它能很好地增強(qiáng)腹部和背部的耐力，并強(qiáng)健肌肉。該動(dòng)作的做法是：面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐; 把身體向上推，腳趾踮起來(lái)，用肘部和腳趾支撐; 保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線; 收腹收臀，避免臀部拱起來(lái); 保持這個(gè)姿勢(shì)20-60秒，然后放下來(lái)。建議進(jìn)行3-5次。

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