每天堅持做仰臥起坐能瘦肚子嗎

靠運動減肥能不能長久不反彈呢，這個問題是每個愛美女性最關注的話題。不管是不是要穿比基尼，女人都不希望肚子上堆滿贅肉。有些女人為了減肚子，每天晚上都堅持做仰臥起坐。因為我們經(jīng)常聽別人說做仰臥起坐可以瘦肚子，但是仰臥起坐到能否減肚子？需要做多久才能看到效果？這些問題都是我們大家關心的，讓我來告訴大家是否堅持做仰臥起坐可以瘦肚子。

專家告訴我們，仰臥起坐是可以減肚子的，只是見效比較慢，而且要慢慢做才能達到減肥的目的，因為身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。有些人誤認為仰臥起坐做得越快越好，強迫自己在一分鐘內(nèi)必須完成盡量多的次數(shù)，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷，而且過快的頻率不能提高鍛煉效果，只有適當放慢節(jié)奏，才能避免過度疲勞導致的身體不適，增強鍛煉效果。

也許你每天都在做仰臥起坐，但這并不代表你懂得仰臥起坐的正確做法，很多人的姿勢都是不正確的。躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭，交叉在頸部，這樣的做法其實是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹部肌肉在用力，長期下去會造成腰部肌肉勞損，同時也壓迫了頸部神經(jīng)。

仰臥起坐的正確做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，雙臂盡量展開。在做動作的時候，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體回到原位。當腹肌把身體向上拉起的時候應該呼氣，這樣可以確保處于腹部較深層的肌肉也能同時參與工作。而且腿一定不能伸直，否則只是在浪費時間。

初學者如果要利用健身球做仰臥起坐，應該將健身球放在腰部的位置，不但保護了背部和腰部，還能使腹部得到充分的鍛煉，有助于提升運動時身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)比較好的練習者可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，鍛煉效果更好。

因此堅持做仰臥起坐是可以瘦肚子的，但必須有正確的方式和堅持的心態(tài)，因為這需要持久的耐心和毅力，但為了美，我相信大家是可以做到的。在做仰臥起坐時要掌握一定的度，不要過度導致身體的傷害。這樣會使我們得不償失。您在堅持每天仰臥起坐的基礎上，最好控制飲食。飲食要清淡，要少吃鹽，常吃蔬果，平衡膳食，平衡熱量。

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