優(yōu)雅從手臂開始

修長(zhǎng)手臂會(huì)令你看上去比實(shí)際體重瘦1～1、5公斤。如果你從不進(jìn)行針對(duì)手臂練習(xí)，手臂肌肉將以每年0.45斤速度消失，如此下去你手臂將很快“衰老”。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們視線都會(huì)被橫向擴(kuò)張，你看上去至少比實(shí)際體重“胖”2~4公斤。如果你還記得魯迅先生那段有關(guān)性感描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始。

1、俯臥練習(xí)三角肌

a、身體俯臥在地，兩腿往后伸直，踝關(guān)節(jié)放松，腳尖自然點(diǎn)地，下顎輕觸地面。手臂伸開，肘關(guān)節(jié)略微彎曲，同時(shí)雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴�，F(xiàn)在你身體像一個(gè)大寫t

b、慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時(shí)記住保持肘關(guān)節(jié)彎曲，提升高度以7厘米為宜。在最高點(diǎn)保持2秒鐘，然后手臂位置還原。

2、拳擊之術(shù)斜方肌

a、雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在后，相隔距離13厘米，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下顎部，同時(shí)保持肘關(guān)節(jié)彎曲。

b、左臂快速向前伸出最好不要絕對(duì)繃直，然后回到伸出前位置。換成右側(cè)，重復(fù)剛才動(dòng)作。

3、反向推進(jìn)三頭肌

a、手腳著地，臀部翹起，身體呈v型。同時(shí)，手臂打直，與肩部成一水平線。

b、身體重心下降，直到身體與地面平行，然后膝蓋彎曲，身體放松，站立。

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