和贅肉說(shuō)拜拜 3招輕松減去肚子上的贅肉

別人身上有八塊腹肌，你身上有八個(gè)游泳圈，差別怎么那么大呢？是不是試過(guò)很多種減肥辦法，可肚子上的贅肉死活就是甩不掉？試試下面這些小訣竅吧。

一、日常生活瘦腹法

1、仰面睡覺(jué)。側(cè)向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺(jué)的姿勢(shì)比較好。

2、要有充足睡眠。睡眠不足會(huì)使褪黑激素?zé)o法順利合成，也會(huì)使血清素下降、可體松上升，另身體也會(huì)因疲累出現(xiàn)代償作用，也就是想吃進(jìn)更多食物補(bǔ)充能量，導(dǎo)致更易發(fā)胖。

3、坐著時(shí)，收緊臀部。很多人辦公室坐著工作，這時(shí)候收緊臀部，能讓骨盆保持直立狀態(tài)。

二、1分鐘呼吸運(yùn)動(dòng)

1、首先發(fā)出“啊——”的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來(lái)。

2、肚子凹陷的狀態(tài)，橫隔膜舒展開(kāi)來(lái)，自由呼吸。

3、肚子癟下去的狀態(tài)開(kāi)始保持5~10秒。習(xí)慣之后，由30秒到1分鐘過(guò)渡著去嘗試。

三、10秒毛巾減肥操

舉手×轉(zhuǎn)腰，速燃側(cè)腰肉以脊椎為軸心， 左右扭出小蠻腰！

建議次數(shù)：左右交替10次燃脂部位：腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量：42.55大卡。

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