劃船健身器正確方法

導(dǎo)語：劃船健身器是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。下面小編來為你們介紹劃船健身器的正確使用方法。

正確使用劃船健身器的方法

1.在使用劃船機前應(yīng)該先檢查一下，保證器材的安全性，然后再使用，使用時一定要保證姿勢的準確，首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會自由移動。不要赤腳，否則運動時的壓力會導(dǎo)致腳底板疼痛。

2.開始的時候，把阻力調(diào)到一個較低的水平。

3.使用劃船機時需要我們握住手柄，但是不要握的.太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時候要注意安全問題。握得太緊容易導(dǎo)致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。

4.當你開始使用劃船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

5.接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導(dǎo)致背部肌肉拉傷。

6.最后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態(tài)。

【拓展閱讀】

劃船器的作用

健身器材中練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，對那些平時不運動的伸肌受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

模擬劃船的自然動作，適用于健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。

同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的.白領(lǐng)階層。

劃船器適用于平時不大活動的人群。

在不同健身器材下進行最大運動測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗，并能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。

使用劃船機的注意事項

1.假如你的背部有問題，那么在使用劃船機前需要了解一下自己的身體狀況合不合適運動，可以咨詢一下醫(yī)生，避免變得更加嚴重。一定要記住保持你的背部挺直，很多人劃船時因為使用腰背部發(fā)力，導(dǎo)致出現(xiàn)問題。

2.同樣，保持肘部貼緊身體可以使手臂力量的效果最佳。

3.和其他運動一樣，訓練前需要熱身和拉伸。

4.假如你感覺的腰背部疼痛，請立即停止練習。

[劃船健身器正確方法]

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