中考體育跳繩考試技巧

時(shí)間：2024-08-27 23:06:38 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿

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中考體育跳繩考試技巧

　　中考體育考試技巧：跳繩技巧

中考體育跳繩考試技巧

　　1、搖繩的主要部位是手腕

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

　　3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

　　跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說(shuō)明

　　1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你

　　2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題

　　3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問(wèn)題

　　輔助訓(xùn)練：

　　1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。

　　2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。

　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)。可以通過(guò)俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來(lái)增強(qiáng)。

　　跳繩的練習(xí)方法：

　　1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧！

　　2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

　　3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

　　最后建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。

　　交互繩搖繩與進(jìn)出繩技巧

　　交互繩的啟動(dòng)：兩人合作應(yīng)該先搖動(dòng)一條繩，當(dāng)這條先搖的繩轉(zhuǎn)至最高點(diǎn)（也就是最上方）時(shí)，再搖另一條繩，這樣一條繩搖至最高點(diǎn)，恰是另一條繩搖至最低點(diǎn)，如此兩繩一上一下地交錯(cuò)轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)繩打地之后，注意掌握好兩繩交錯(cuò)的時(shí)機(jī)，遵循繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的規(guī)律，才能使繩一上一下有節(jié)奏地交錯(cuò)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　開(kāi)始練習(xí)的人，注意當(dāng)一條繩沒(méi)搖到一側(cè)的最遠(yuǎn)處時(shí)，不要急于搖另一條繩，一面二繩相碰。初學(xué)時(shí)，所選擇的兩個(gè)繩子要一樣長(zhǎng)，搖繩速度要慢一些，兩個(gè)人的搖速要一樣快，動(dòng)作要協(xié)同一致�？上韧绞肿鰮u繩的動(dòng)作，當(dāng)兩手熟練了轉(zhuǎn)動(dòng)方向之后，再用兩根細(xì)長(zhǎng)的竹竿（當(dāng)繩）練習(xí)搖轉(zhuǎn)，而后用繩練習(xí)搖動(dòng)就容易多了。

　　搖繩的過(guò)程：首先，搖速度手臂動(dòng)作應(yīng)該是上臂盡量保持不動(dòng)，靠近身體，用前臂帶動(dòng)手腕發(fā)力，這樣就會(huì)比較省力。

　　其次，兩個(gè)搖繩的隊(duì)員的節(jié)奏要保持一致，兩個(gè)人的力量用不到一起去，就會(huì)導(dǎo)致手臂很酸，因?yàn)楫?dāng)兩個(gè)人的力量不在一起是，繩子的形狀不在是一個(gè)弧形，而變成了扭曲的波浪形，所以在搖繩時(shí)，兩個(gè)人的節(jié)奏配合是非常重要的。

　　如何知道兩個(gè)人的節(jié)奏力量是否一致呢？一是看繩子的形狀是否是一個(gè)飽滿的弧形，另一方面是搖繩者自己能否感覺(jué)到繩子的另一端搖繩者的力量存在，當(dāng)兩個(gè)搖繩者的節(jié)奏保持一致是，我們會(huì)感覺(jué)到繩子的另一端有一個(gè)力在輕輕的牽動(dòng)著你，這就是節(jié)奏和力量一致的體現(xiàn)。

　　第三，搖繩時(shí)身體不要太僵硬，站的很直，或身體弓背都是不正確的，身體應(yīng)該是微曲，半馬步形式，同時(shí)不要因?yàn)閾u的速度快而使繩子不打地了，不要刻意去提高繩子少打地，這樣只會(huì)增加跳繩者的抬腿幅度，會(huì)很累。在我們跳速度的時(shí)候節(jié)奏速度上去了，多打點(diǎn)地也是沒(méi)什么問(wèn)題的.

　　進(jìn)出交互繩技巧

　　交互繩就是兩個(gè)人搖兩根繩，兩根繩子一上一下交替打地而形成的搖法。要想跳好交互繩首先要學(xué)會(huì)進(jìn)繩，進(jìn)繩的技巧如下：（靠近自己的繩叫近繩、遠(yuǎn)離自己的繩叫遠(yuǎn)繩）

　　1.初學(xué)者看兩根繩子在交替打地時(shí)也許會(huì)找不到進(jìn)繩的規(guī)律，選擇進(jìn)繩的方向看近繩。

　　2.當(dāng)近繩打地之后繩子的運(yùn)行軌跡是往上的，近繩運(yùn)行到最高點(diǎn)此時(shí)進(jìn)入交互繩的中間起跳。

　　3.當(dāng)跳過(guò)近繩時(shí)根據(jù)搖繩節(jié)奏跳遠(yuǎn)繩，依次類推就可在繩中連續(xù)的跳。

　　4.進(jìn)繩起跳是左右腳可交替的進(jìn)行，第一次起跳為左腳。

　　出繩的技巧如下：

　　1.初學(xué)者可在學(xué)會(huì)進(jìn)繩時(shí)，用口令出繩數(shù)到單數(shù)時(shí)跳著出繩如（1、3、5等等）。

　　2.初學(xué)者建議使用數(shù)到3時(shí)出繩，這樣可同時(shí)學(xué)習(xí)到進(jìn)繩，跳繩與出繩技巧。

　　3.跳繩者在出繩時(shí)切記不要從中間出繩和出繩之后停在原地，這樣容易被繩子碰到造成失誤。

　　4.出繩時(shí)應(yīng)該出到面向搖繩者的后面再停下準(zhǔn)備下一次的進(jìn)繩。

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