來自印度的這動作竟讓男人“脫胎換骨”

印度深蹲能夠強健大腿、小腿、后背和腹部的力量和耐力。更重要的是它們可以強健你的肺部。如果你能夠在跑道上跑幾英里或者連續(xù)跑樓梯半小時，你可能會認為你擁有一個強健的心臟。好，現(xiàn)在試著在半小時內(nèi)做500次印度深蹲。我想你一定會非常吃驚。堅持下去你的體能會“脫胎換骨”。

1、雙腳與肩同寬，腳尖朝前。雙手緊緊的拉到胸前，吸氣。

2、保持背部筆直，降低臀部，直到大腿與地面平行。

3、當(dāng)你降低臀部的時候，手伸向后背并且隨著身體下降。

4、當(dāng)你降落到與地面平行的位置的時候，你應(yīng)該同時提起你的腳后跟。

5、現(xiàn)在向上擺動你的手臂，提升你的身體到站立位置。

6、當(dāng)你提升你的身體的時候，你的手?jǐn)[動到提前。繼續(xù)提升你的手直到胸前。

7、一旦你到了最高位置，把你的手重新拉到胸前，整個過程就像你在劃船一樣。握緊雙拳然后拉，拉的時候，你的肘應(yīng)該緊貼身體。

8、當(dāng)你拉動你的手臂的時候吸氣，當(dāng)你降低你的身體的時候呼氣。

9、盡可能的連續(xù)做。開始的時候，根據(jù)個人的身體素質(zhì)不同，你可能會做25到50次。當(dāng)你能夠連續(xù)做100個的時候，說明你已經(jīng)取得了巨大進步。

10、當(dāng)你能夠連續(xù)做500個印度深蹲的時候，你就走上了偉大之路。

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