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上班一族腰酸怎么辦
辦公一族整日待在空調(diào)環(huán)境中，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)、免疫功能失常，許多人表現(xiàn)為腰酸脹，有隱痛感。這個時候應(yīng)該怎么辦呢?
久坐不動的人自然而然含胸駝背，習(xí)慣穿高跟鞋的女士會有骨盆前傾的狀況，健身房的大肌肉男走起路來有點奇怪……其實，我們的體姿體態(tài)有不好的變化，時間久了必定會產(chǎn)生更深層的健康問題。
久坐不動的人為何含胸駝背?
因為長期伏案工作。
從這個姿勢上來講，身體前側(cè)肌肉整體地給縮短，身體后側(cè)鏈又被整體地拉長。
10分鐘，20分鐘，甚至更久后，當她再一次站起來走動的時候，前側(cè)肌肉已經(jīng)不能還原到之前的那個長度，而為了達到大腦給予“站起來”的這個指示，骨盆就會自然往前傾來滿足于當前肌肉的長度以達到維持體姿，而帶來的可能問題就是下腰疼痛…
針對這些類似的情況，或許會有人這樣答復(fù)：那拉伸一下縮短的肌肉就好了，何必需要筋膜放松呢?
其一，從詞意上，肌肉放松指的是單獨的肌肉塊放松，筋膜放松是建立在肌筋膜上的，也就是淺層和深層的肌肉放松。
其二，清楚解剖知識的都知道：肌肉是三維螺旋式地附著在骨骼之上的，從來沒有一個人的肱二頭與肱三頭是完全分開的，而胸大肌和三角肌是不可能沒有鏈接過渡的。所以，每當肌肉組緊張或過于拉長的時候，肌肉間會出現(xiàn)粘滯點，會造成酸、痛、不舒服，甚至是影響我們的日常體姿，影響身體的運動表現(xiàn)。
其三，我們最終追求的是，在完成每個動作的基礎(chǔ)上要做到輸出功力的最大化，要做到動作流暢的最大化，必須要讓我們的肌肉既能獨立地運作，又能相互協(xié)作，提高表現(xiàn)力!所以對于基礎(chǔ)的筋膜放松，我們更推薦把這一過程放在訓(xùn)練前的準備階段：調(diào)整體態(tài)及肌肉長度，實現(xiàn)人體溫度的遲緩上升及提高訓(xùn)練表現(xiàn)力!
我們知道人體中活動度較大的關(guān)節(jié)，常常會因為錯綜復(fù)雜的肌肉交錯而受到不同層次的影響，不管是為了力量的傳導(dǎo)也好，或是對于身體組織的保護也好，均驗證了人體其實是一塊由無數(shù)個小肌肉這些“零件”而組成的大肌肉這個論點。
然而眾多的科學(xué)文獻中也顯示出，就在人體背側(cè)的背闊肌(Lats)，它不僅是大家印象中健美先生的的蝙蝠翼，它更參與了許多人體生活及運動動作的組成：推胸、劃船、抬舉、推拖等。背闊肌的起點自胸肋棘突，止點至肱骨結(jié)節(jié)，影響著肩關(guān)節(jié)的各種動作，不僅是在肩的盂肱關(guān)節(jié)的伸展，內(nèi)收及內(nèi)旋。
就解剖學(xué)來說，背闊肌因連結(jié)著人體上半身的肩關(guān)節(jié)及下半身的骨盆，故形成了人體上/下半身的力學(xué)連結(jié)，牽動著人體體態(tài)及重心的變化。姑且不說在運動中會產(chǎn)生的牽連，光是位于肩胛骨下角的附著點，就直接影響著胸肩胛區(qū)段的定位，造成肩胛骨不在中立位或是骨盆前傾的不良姿態(tài)。
綜觀現(xiàn)代上班族坐姿工作高達9小時以上，鮮少會利用空閑時間進行拉伸或是放松，久而久之造成背闊肌的僵硬及縮短，進而造成了現(xiàn)代上班族最常發(fā)生的下背痛(Lowerback Pain)，長期的僵直會造成背闊肌的超載負荷，將日常生活中過頭上舉的簡單動作，演變成骨盆前傾的狀況，這就是運動力學(xué)上講到的代償。
故放松背闊肌，對于所有人來說都是非常的重要，不僅能有效避免姿態(tài)上的問題，而且如果將背闊肌恢復(fù)到原本該有的肌肉長度，去除肌肉中的一些痛點，更能讓日常的動作更加順暢及協(xié)調(diào)，提高訓(xùn)練時力量的輸出!
三個防腰酸的有效方法
一、坐伸挺。1.右腿伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直。2.身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒。換方向重復(fù)，左右各做3次。
二、站伸挺。1.挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側(cè)。2.緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重復(fù)，左右各做3次。
三、跪伸挺。1.跪立，軀干正直，雙手與背后相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。2.緩緩將軀干挺直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。然后該組動作重復(fù)3次。
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