每天收腹3分鐘 輕松減掉大肚子

相信很多愛美MM都知道腹部肥胖會(huì)帶來這么嚴(yán)重的效果，只是不知道要采取什么方法消滅可惡的小肚腩，其實(shí)減肚子的方法很簡單，只要收起腹部幾分鐘，就可以輕松減掉肚子啦。

第一步：收起腹部就能減肚子

腹部周圍，由支撐體干的深層肌肉與分布在表層的淺層肌肉，交差地組成相當(dāng)復(fù)雜的肌肉機(jī)構(gòu)。

1、腹橫�。何挥诟共孔顑�(nèi)層的肌肉，成卷狀，具有提高腹壓、固定內(nèi)臟正確位置、抑制腹部過厚的作用。

2、腹斜�。何挥诟共孔笥遥�令腹部往內(nèi)凹陷，在轉(zhuǎn)動(dòng)上身的時(shí)候能經(jīng)常使用到腹斜肌。

3、腹直�。何挥诟共恐行模瑤湍愀�好地保持姿勢，以及完成前屈的動(dòng)作。

4、腸腰�。哼B接背骨與骨盆、下肢，具有支撐作用，特別是在往上抬起大腿的時(shí)候會(huì)使用到。

呼吸收腹，提升腹部肌力

1、站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。

2、注意收腹的時(shí)候，兩肩不要隨之往上聳起，要時(shí)刻放松兩肩，不要施加任何力量。

3、你也可以靠著墻來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候，保持姿勢的正確。

單純收腹呼吸的動(dòng)作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎么活動(dòng)的深層肌肉也一樣哦！另外，因贅肉堆積而令內(nèi)臟下墜的內(nèi)臟，也能恢復(fù)正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。

第二步：拉伸肩胛骨也能減肚子

也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，平時(shí)也有在做一些鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，但肚子上的贅肉都減不下來。其實(shí)呀，想要減肚子，光運(yùn)動(dòng)腹部是不夠的，位于腹部里側(cè)的背部肌肉的肌力也同樣相當(dāng)重要，特別是日常的姿勢，如果能好好矯正過來，背部肌力提升，位于前側(cè)的腹部也同樣受益！

以上兩步可以幫助你快速減掉肚子，你還不趕快試試嗎？

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