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減壓的方法 年末壓力大白領(lǐng)該如何緩解
絕大多數(shù)人相信壓力是工作世界中無法避免的一部分，但是你知道嗎？其實(shí)他們錯(cuò)了。你所承受的壓力的多少在很大程度上是受你自己控制的，關(guān)鍵在于找到活在當(dāng)下的方法。那么，你知道該如何應(yīng)對(duì)亞歷山大的年底嗎？
改變你思考未來的方式，你就能夠減少(甚至擺脫)壓力
想想看：人們?yōu)槭裁磿?huì)覺得“壓力山大”？在我見過的所有情況中，都是因?yàn)樗麄兌⒅磥淼氖虑�，而自己�?duì)這些事又完全無法控制。換句話說，壓力只是一個(gè)常見的老詞——“擔(dān)心”的新說法，這種說法讓它聽起來沒那么懦弱。
例如，很多人感覺“壓力很大”是因?yàn)樗麄儭坝刑嗟墓ぷ饕��！边@聽起來非常合理，但是事實(shí)上，壓力并不是因?yàn)楣ぷ饕鸬�。而是因�(yàn)閾?dān)心如果工作完不成，會(huì)發(fā)生什么情況(或者不發(fā)生什么事情)。
同樣，如果你有一份人們時(shí)不時(shí)會(huì)對(duì)你尖叫的工作(例如客戶支持)，也是如此。毫無疑問這樣的情況令人不快，但是壓力真正的來源不是這件事，而是覺得這種糟糕的事情還會(huì)再次發(fā)生的預(yù)期。
既然壓力只和未來有關(guān)，那么真正治愈壓力的方法就應(yīng)該是活在當(dāng)下。下面是一些關(guān)于如何著手的建議：
每天沉思或者祈禱
如果做得好，沉思和祈禱會(huì)讓你的思緒集中在當(dāng)下。當(dāng)你關(guān)注你的呼吸、身體里流動(dòng)的能量或者你生命中存在的上帝的時(shí)候，你就沒有給壓力留下任何可乘之機(jī)。這些活動(dòng)不僅僅能夠緩解壓力，還能夠訓(xùn)練你的頭腦保持“清醒”。
每天留出時(shí)間做計(jì)劃
如果沒有計(jì)劃就不可能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)——而計(jì)劃本身就自然包括對(duì)未來的想象，包括可能的挫折和問題。把你對(duì)未來的思考限定在每天固定的時(shí)間里——然后把剩下的時(shí)間用于執(zhí)行你每天的計(jì)劃。
把自己和結(jié)果劃清界限
雖然在商業(yè)世界里，一切都是為了獲得好的結(jié)果，這些結(jié)果通常都是通過執(zhí)行深思熟慮的計(jì)劃得到的。因此，一旦你制訂了一個(gè)計(jì)劃，就把你的注意力放在執(zhí)行的步驟上，不要多想結(jié)果。除非事實(shí)證明并非如此，否則就要相信你已經(jīng)制訂了(而且現(xiàn)在正在執(zhí)行著)最好的計(jì)劃。
觀察哪些行動(dòng)有效果
在你行動(dòng)的過程中，注意觀察哪些行動(dòng)好像讓你朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)，哪些行動(dòng)似乎讓你越走越遠(yuǎn)。不要在這些情況出現(xiàn)的時(shí)候坐在那里糾結(jié)不已，感覺壓力很大。而是在下一次制訂計(jì)劃的時(shí)候，根據(jù)觀察到的結(jié)果調(diào)整你的計(jì)劃。
這些步驟需要一些實(shí)踐和紀(jì)律嗎？絕對(duì)如此。但是收益——基本上不受壓力困擾的工作——是很值得努力的。
例如，如果你是因?yàn)槟阌小疤嗟墓ぷ饕觥倍X得“壓力很大”，遵從以上準(zhǔn)則會(huì)迫使你快速意識(shí)到“太多”這個(gè)概念毫無意義，你還是要去做你該做的事情。你會(huì)給事情排序，挑出什么事情是最重要的，然后忘掉那些不會(huì)去完成的事情。
同樣，如果你是因?yàn)橛腥藭?huì)沖著你尖叫感到“壓力很大”的話，遵從以上準(zhǔn)則可以幫助你更好地為尖叫的人做好思想準(zhǔn)備(例如，學(xué)會(huì)如何擺脫對(duì)方)，或者，如果不能做到的話，可以幫助你找一份工作，讓你不需要和這樣的人打交道。
關(guān)注當(dāng)下能夠消除壓力，即便是災(zāi)難來襲也是如此。假設(shè)在你工作的時(shí)候，你聽到你最大的客戶放棄了你的消息。
你可能會(huì)被這個(gè)消息嚇壞了，滿心盤算的都是這個(gè)變故會(huì)如何影響收入，收入的變化會(huì)如何毀掉你的公司或者你的職業(yè)生涯——即使這一切都還沒有發(fā)生。你也可以停留在這一刻，注意到發(fā)生的事情，繼續(xù)完成手上正在做的事——然后等到你放松并且感覺有創(chuàng)造力的時(shí)候，制訂一個(gè)詳細(xì)的分步行動(dòng)計(jì)劃去贏回這家客戶或者尋找一些新客戶。
你感覺到的壓力只是你對(duì)自己想象的一種反應(yīng)，你會(huì)覺得巨大的憂慮成了肩上沉重的負(fù)擔(dān)。如果你按照步驟行動(dòng)并且開始活在當(dāng)下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力根本不是不可避免的，它只是一種糟糕的記憶而已。
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