如何減肌肉型小腿纖纖美腿你會擁有

時間：2024-09-01 16:53:35 學人智庫我要投稿

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如何減肌肉型小腿纖纖美腿你會擁有

準備運動——打松肉肉：想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的步驟，是要打松結實的小腿肉肉。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。做以下的拉伸修長運動之前，最好先做10分鐘有氧熱身，比如跳繩、疾走等，讓肌肉充分活躍起來，效果會好很多。

動作1坐姿提踵

保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關節(jié)保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準)，每次做15-20組。

功能：能收緊小腿贅肉。

動作2站姿提踵

直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關節(jié)微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組，做2組。

功能：讓小腿變得緊繃，同時鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來。

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