如何運(yùn)動(dòng)減少腹部脂肪

相信有許多的朋友不免都會(huì)碰到這樣的煩惱，那就是自己本身并不胖，而且上下身材也都十分的勻稱，無(wú)奈卻有一個(gè)非常顯眼的肚子，令每次穿衣都徒增了許多煩惱。肚子肥胖的原因是因?yàn)楦共扛�身體其他部位比起來(lái)會(huì)更加容易的堆積脂肪。那么如何運(yùn)動(dòng)減少腹部的脂肪呢？一起來(lái)看看吧！

一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈；然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）。

四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行）上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

以上這五種運(yùn)動(dòng)方式都能夠有效的幫助我們減少腹部的脂肪，想要減肚子的朋友們可以試一試。這幾種動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，只要有時(shí)間基本上在家里就能夠輕松的完成了。如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，在減腹部的脂肪之后，還會(huì)慢慢的起到鍛煉腹部肌肉的效果哦！

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