跳繩瘦腿法是什么呢

很多女孩子為了能夠展現(xiàn)自己的身材，不惜在寒冷的天氣依舊穿短裙短褲，這種做法雖然看起來比較漂亮，但是不利于腿部的健康。還有一些女孩子不論天氣有多么的熱，也要穿著長褲，原因就是自己的雙腿太難看，太粗壯。其實(shí)，瘦腿方法很簡單，只需要買一根跳繩就可以了。跳繩瘦腿法是什么呢？

拉筋瘦腿操：

將跳繩合在一起，右手拿著有柄的一端，左手繩子的另一端，然后繞過頭部，置于脖子后方。坐在地上，將兩腿打開，盡可能地分開雙腿（身體柔軟度較好的MM可以做一字馬），身體向右彎腰，左手觸地，右手上伸，頭部看向上空。兩側(cè)交替運(yùn)動。

瘦腿的最快方法：跳繩瘦腿操

瘦腿操Part1：

1、將跳繩合在一起，左手拿著有柄的前端，右手叉腰。左腳踩著繩子中央，然后右腿彎膝，膝蓋朝外，腳尖離地，腳掌朝向左腿。

2、抬起左大腿，讓左腳順著左腿向上移動，注意膝蓋朝向正左方以及上半身保持不動。

3、在動作二的基礎(chǔ)上，向外踢出左腿，保持身體平衡，動作重復(fù)10-15次。15次后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

Tip：通過跳繩可以輕松地訓(xùn)練身體平衡和瘦腿，而且還有效消除臀部上的橘皮，可謂一舉兩得。

瘦腿操Part2：

將跳繩合在一起，右手拿著有柄的一端，左手繩子的另一端，打開寬度略比肩寬即可。身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，然后彎曲右腿，讓右腳架在左大腿上，左腿彎膝，重心下移，身體下蹲，上半身前傾。動作保持10-15秒，15秒后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

該動作能有效鍛煉身體的平衡感，還能達(dá)到瘦腿的目的，練習(xí)過程中，重心落在支撐身體的腿部上，對小腿要求甚高，注意避免摔倒。

上述的跳繩瘦腿操雖然動作看起來一點(diǎn)都不難，但是，需要女孩子的身體要有一定的柔韌度。因此，在練習(xí)的時候，大家一定要循序漸進(jìn)，一步一步來，不能著急，也不能讓自己運(yùn)動量過大。否則就很容易讓自己的肌肉被拉上，如果動作自己做的不舒服，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整。

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