三餐營(yíng)養(yǎng)搭配的介紹

三餐營(yíng)養(yǎng)搭配，對(duì)于現(xiàn)在的人們來說，都非常注重營(yíng)養(yǎng)搭配，特別是在早上，我們一般都提倡早餐要吃得好，中午要吃得飽，而晚上就要吃得少，這樣說也是有一定的道理的，因?yàn)槲覀冊(cè)缟鲜俏覀円惶斓拈_始，在這個(gè)時(shí)候，我們的身體是很需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充的，所以說是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最好時(shí)候了，而晚上就要盡量少吃。

一日三餐對(duì)我們來說再普通不過了，因?yàn)檫@三餐的質(zhì)量和我們每個(gè)人的生活質(zhì)量及身體健康息息相關(guān)，那么今天我們就一起來看一下一日三餐如何營(yíng)養(yǎng)搭配。

步驟/方法：

1一天之計(jì)在于晨，早餐的重要性不言而喻。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來講，早餐要求我們食用一些清淡的、營(yíng)養(yǎng)豐富的、便于消化的食物，像牛奶、雞蛋、豆?jié){、谷物面包、果汁等，保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入。

2俗話說早上吃好，中午吃飽，這話不是沒有道理。午餐建議要豐盛一些，不但要保證飯菜的營(yíng)養(yǎng)，而且要保證自己要吃飽，可以吃一些綠色蔬菜、牛排雞肉等葷素搭配，另外可以適當(dāng)飲酒，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

3晚餐是一天內(nèi)的最后一餐，同樣不可輕視。晚餐宜清淡，應(yīng)注意選用一些易消化、易吸收的食材來準(zhǔn)備晚餐，并且注意不能吃的過飽，這樣不僅會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過剩，造成脂肪堆積而引發(fā)肥胖。

一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時(shí)還要注意，兩餐間隔的時(shí)間要適宜，間隔太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響人的勞動(dòng)和工作效率;間隔時(shí)間如果太短，上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物，會(huì)使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹�，消化功能就�?huì)逐步降低，影響食欲和消化。

關(guān)于三餐營(yíng)養(yǎng)搭配的方法介紹，我們都知道一日三餐對(duì)于我們來說是每日必備的，但是這三餐也是跟我們的身體狀況息息相關(guān)的，所以對(duì)于一日三餐，我們的朋友們也不要忽視了，這樣才能夠保證蛋白質(zhì)和維生素和各種身體元素的攝入。

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