- 相關(guān)推薦
補鈣有三大原則 冬季補鈣多吃7種食物
冬季是補鈣的好季節(jié)，如果不能趁早補鈣，老了就會骨質(zhì)疏松，下面小編告訴你幾個冬季補鈣的食物，還要知道冬季補鈣的原則是什么。
補鈣有三大原則 冬季補鈣多吃7種食物
補鈣原則：
1、早補優(yōu)于晚補
人體的鈣質(zhì)往往是處于入不敷出的情況，因此補鈣應(yīng)最早最好，當(dāng)然從嬰兒時期就注重補鈣也是不為過的，如果等意識到自己開始缺鈣時再補鈣，那是就已經(jīng)晚了。
2、注意飲食補鈣
我們每天都需要進食，在選擇食物的時候，盡量選用一些含鈣量高的食物，有意識的學(xué)會從食物中得到鈣的補充，長期堅持，也會得到不錯的補鈣效果。
3、藥物補鈣不可缺
補鈣是一件很重要的事情，因此有必要選擇鈣片補充體內(nèi)的鈣質(zhì)，補鈣的同時還能補充大豆異黃酮類雌激素，不僅使骨骼得到鈣的補充，還能美容養(yǎng)顏，使您更加年輕漂亮
7種食材是天然鈣片：
1、果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素k。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。
2、魚類—泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。
3、調(diào)味品—芝麻醬
吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。
4、谷類—燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。
如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
5、豆制品—豆腐干
經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
6、堅果類—榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
7、豆類—蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
溫馨提示：在食用這些含鈣豐富的食品時，應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。補鈣想要有效果還要注意吸收的問題，除了飲食補鈣外，還要經(jīng)常進行戶外運動，經(jīng)常曬太陽，促進鈣的吸收。
【補鈣有三大原則 冬季補鈣多吃7種食物】相關(guān)文章：
麥片怎么吃補鈣07-14
治療冬季失眠多吃五大食物07-13
投資理財三大原則07-18
女孩子夏季多吃什么食物皮膚好05-15
白發(fā)變黑多吃含銅類食物可以讓白發(fā)變黑的方法07-27
含磷高的食物有哪些10-03
冬季保健小常識有哪些12-23
個人簡歷制作的三大原則11-04