午睡時(shí)間不同其效果不同 今天你午休嗎

一轉(zhuǎn)眼，現(xiàn)在已經(jīng)是春季時(shí)節(jié)，周圍環(huán)境的溫度也在逐漸上升，不少人因此感覺到自身越來(lái)越疲倦，尤其是在中午午飯之后，可以說(shuō)是春困。春困的出現(xiàn)不但會(huì)影響自身一天的精神狀態(tài)，也會(huì)大大降低工作質(zhì)量。所以，緩解春困是必須要做的。

人們都知道緩解春困最主要的方法就是保持充足的睡眠，尤其是中午，也就是所謂的午睡。不要認(rèn)為小小的午睡時(shí)間短，其實(shí)它對(duì)整個(gè)下午的的影響非常大，決定個(gè)人及工作的狀態(tài)。另外，午睡時(shí)間的長(zhǎng)短也會(huì)給人帶來(lái)不同的效果，而本文主要告訴大家午睡主要分為五個(gè)時(shí)間段，其效果也是不同的，以下就是具體解析。

10—20秒

現(xiàn)代人的生活及工作的節(jié)奏在不斷加快，人們連休息的時(shí)間都沒有，尤其是上班族。上班族多數(shù)沒有時(shí)間午睡，但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，也對(duì)健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復(fù)精神。

2—5分鐘

如果自身在中午沒有過(guò)多的時(shí)間用于午睡，不妨抽出2—5分鐘進(jìn)行午休。別小看這短短幾分鐘的午休，有時(shí)這對(duì)消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。

5—20分鐘

養(yǎng)生的方式有諸多，睡覺就是其中一種，尤其是午休。午休的時(shí)間不同，其達(dá)到養(yǎng)生的效果也使不同的。5—20分鐘的午睡就能起到較好的養(yǎng)生保健效果。如果感到渾身無(wú)力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會(huì)兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力，幫助恢復(fù)精神。

20—30分鐘

有的人自身會(huì)一直處于犯困的狀態(tài)之中，并且記憶力也不好，從這點(diǎn)表現(xiàn)上就可以看出他們的大腦已經(jīng)開始“休眠”，最好用20-30分鐘的時(shí)間進(jìn)行午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無(wú)用的信息，加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶。

40—90分鐘

有的人在中午飯后休息時(shí)會(huì)感覺到對(duì)身體有益，但有的人午休后會(huì)發(fā)現(xiàn)渾身酸痛，尤其是頭部，這是因?yàn)槲缢�的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。這種午睡時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，反而不利健康。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間若超過(guò)30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，如果在45分鐘左右醒來(lái)，會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過(guò)30分鐘，建議將午睡時(shí)間延長(zhǎng)到1—1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期。

午睡注意事項(xiàng)

小小的午睡需要注意的方面其實(shí)也挺多的，不能小看這些事項(xiàng)，因?yàn)樗鼤?huì)影響自身的健康。午飯后不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)壓迫神經(jīng)和血管。如果中午時(shí)間比較充裕，最好找個(gè)能夠平躺下來(lái)的地方，在身上蓋些東西，踏踏實(shí)實(shí)地睡一覺。如果一時(shí)不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。

另外，中午睡覺的時(shí)間不能太長(zhǎng)，最好遵循科學(xué)的準(zhǔn)則。健康的午睡時(shí)間一般是一刻鐘到半小時(shí)之間，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果;時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且也不容易醒。

有專家對(duì)中午睡覺的時(shí)間做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，而實(shí)驗(yàn)結(jié)果的表明卻讓多數(shù)人感到驚訝。午覺30分鐘到60分鐘之間是適當(dāng)?shù)模�如果只�?0來(lái)分鐘，由于時(shí)間較短，只能維持在淺睡眠的狀態(tài)，醒來(lái)后會(huì)感到不大舒服甚至很不舒服，對(duì)智力及清醒的促進(jìn)效果不大。相反，睡30—60分鐘，通常都能使人處于深睡狀態(tài)，對(duì)智力、體力、清醒度的促進(jìn)會(huì)有很大的效果。

結(jié)語(yǔ)：有的人認(rèn)為只要晚上保證好的睡眠質(zhì)量及充足的睡眠時(shí)間就可以改變?nèi)俗陨淼木�神狀態(tài)，所以無(wú)需午睡，其實(shí)這樣的觀念是有誤的。午睡的時(shí)間雖然較短，但它的效果卻是非常驚人。它可以讓人的頭腦清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。所以，午睡是非常有必要的。

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