運動性損傷的治療怎么做

在運動的過程中我們會經(jīng)常性的受到一些傷害，可能是因為我們的身體太緊繃，沒有放松好，這樣的情況下就比較容易受到傷害，還會給我們的身體帶來很多的不利影響，也有些是在運動中遇到一些意外的狀況而讓自己受傷，所以治療就是很重要的，那么運動性損傷的治療怎么做呢？一起來了解下吧！

幾乎是所有運動性損傷的治療原則(Rest休息，ICE冷敷，Compression包扎壓迫，Elevation抬高)。立即休息以減少出血，損傷和腫脹。冷敷可限制炎癥反應(yīng)并減輕疼痛。壓迫和抬高則減輕水腫。抬高損傷部位，用化學(xué)冷卻或裝有碎冰(比整塊冰更易接觸體表)的冰袋隔一層毛巾冷敷，彈力繃帶局部包扎，但不要太緊以免影響血供。10分鐘后，去除冰袋和繃帶，但損傷部位仍應(yīng)繼續(xù)抬高。上述操作每隔60～90分鐘重復(fù)一次，持續(xù)24小時。

冷敷后9～16分鐘血管擴張，去除冰袋后仍持續(xù)4～8分鐘。因此，血管出現(xiàn)擴張或放置10分鐘后應(yīng)去除冰袋，再過10分鐘后可重新放置。

牽拉活動雖然不能預(yù)防損傷，但可使肌肉產(chǎn)生較大的拉力，應(yīng)在熱身運動后或訓(xùn)練后進(jìn)行，為避免直接受傷，時間不宜超過10秒鐘。

降溫指訓(xùn)練結(jié)束前逐步放松可預(yù)防頭暈和暈厥。如果劇烈活動后突然停止，血液蓄積在肢體遠(yuǎn)端靜脈中，可能引起頭暈甚至?xí)炟?參見第200節(jié))。最后的放松運動可以促進(jìn)血循環(huán)和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因為這與肌纖維損傷有關(guān)。

現(xiàn)在我們知道了運動性損傷的治療該怎么做，我們平時應(yīng)該要選擇些適合我們自己的運動，這樣才不會讓我們的身體受到太多的損傷，如果運動量能夠適量的話，對身體有很多的好處，如果超過身體承受的范圍，那么很容易身體就會承受不住而收損傷。

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