適合孕期的健身操

相信很多孕婦朋友都有這樣的一個(gè)體驗(yàn)，那就是在孕期時(shí)家人對(duì)她們的照顧是無(wú)微不至，甚至不讓她們有一些運(yùn)動(dòng)，就怕運(yùn)動(dòng)給孕婦以及腹中胎兒帶來(lái)的不良的影響，其實(shí)這樣的觀念是非常錯(cuò)誤的，孕期有適合的健身操，通過(guò)做健身操可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，而且也有利于孕婦生產(chǎn)，那么孕期怎么做健身操呢？

1、盤坐時(shí)的運(yùn)動(dòng)：盤坐時(shí)雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動(dòng)與小腿抽搐。懷孕3個(gè)月后開(kāi)始做，每天至少1次，每次做5遍。

2、盤腿坐式：平坐床上，兩膝分開(kāi)，兩小腿一前一后平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的張力，以防懷孕末期由于子宮的壓力而產(chǎn)生的痙攣。于懷孕3個(gè)月后開(kāi)始做，每天試做一次，時(shí)間由5分鐘逐漸增加到30分鐘，逐步增加。

3、腰部運(yùn)動(dòng)：雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時(shí)使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原。每日早晚各做5-6次，可減少腰部的酸痛，還可以增強(qiáng)腹肌力量和會(huì)陰部肌肉彈力，使分娩順利。

女人在懷孕期間做適合自己的健身操，不但有益于自己生產(chǎn)，使自己的生產(chǎn)過(guò)程減輕痛苦，而且有益于自己生產(chǎn)后身體的恢復(fù)，更重要的是懷孕期間做合適的健身操使寶寶更加健康，還可以調(diào)節(jié)自己的心情，避免產(chǎn)前抑郁的發(fā)生。掌握健身操的動(dòng)作要領(lǐng)很重要，也要堅(jiān)持下去，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。

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