適合孕期的健身操

相信很多孕婦朋友都有這樣的一個體驗(yàn)，那就是在孕期時家人對她們的照顧是無微不至，甚至不讓她們有一些運(yùn)動，就怕運(yùn)動給孕婦以及腹中胎兒帶來的不良的影響，其實(shí)這樣的觀念是非常錯誤的，孕期有適合的健身操，通過做健身操可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，而且也有利于孕婦生產(chǎn)，那么孕期怎么做健身操呢？

1、盤坐時的運(yùn)動：盤坐時雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運(yùn)動。這種運(yùn)動可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動與小腿抽搐。懷孕3個月后開始做，每天至少1次，每次做5遍。

2、盤腿坐式：平坐床上，兩膝分開，兩小腿一前一后平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的張力，以防懷孕末期由于子宮的壓力而產(chǎn)生的痙攣。于懷孕3個月后開始做，每天試做一次，時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘，逐步增加。

3、腰部運(yùn)動：雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原。每日早晚各做5-6次，可減少腰部的酸痛，還可以增強(qiáng)腹肌力量和會陰部肌肉彈力，使分娩順利。

女人在懷孕期間做適合自己的健身操，不但有益于自己生產(chǎn)，使自己的生產(chǎn)過程減輕痛苦，而且有益于自己生產(chǎn)后身體的恢復(fù)，更重要的是懷孕期間做合適的健身操使寶寶更加健康，還可以調(diào)節(jié)自己的心情，避免產(chǎn)前抑郁的發(fā)生。掌握健身操的動作要領(lǐng)很重要，也要堅持下去，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。

【適合孕期的健身操】相關(guān)文章：

適合男性白領(lǐng)的健身操10-15

廣場舞有氧健身操的做法09-14

孕期補(bǔ)鈣的原因-孕期需要補(bǔ)充什么？09-29

孕期抽筋是為何？怎么治療孕期抽筋？10-01

孕期吃什么？孕期的營養(yǎng)需要是什么？10-25

簡單健身操幫你預(yù)防職業(yè)病08-12

瑜伽健身操10個精典動作07-20

老年人舞步健身操怎么跳09-03

有氧健身操健身要注意4點(diǎn)09-15

女性孕期的心理是怎樣的09-15