毽球運動 中老年“毽”步如飛的秘訣

我們常常在公園里或者小區(qū)上都看到一些中老年人身手敏捷地在踢球，不禁概嘆他們老如松柏的強壯身體，眼明手快、健步如飛。那么，這些中老年朋友是怎樣保持青夏的狀態(tài)，怎樣保持腿部肌肉的彈力呢。

腿部肌肉的日漸退化，是生命進程中的自然規(guī)律，不可抗拒，但是只要加強腿部的運動和鍛煉，便可以延緩衰老的進程，延長自己的壽命。因此，多讓腿部肌肉得到鍛煉，不僅可以防止腿部肌肉過早衰老，而且對整個人體都有好處。

與其他鍛煉腿部肌肉的運動相比，踢毽子具有較強的健身功能和娛樂性，通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等運動，能使腳、腿、眼、身、手、身體的各部分都能得到很好的鍛煉，有效地提高關節(jié)的柔韌性和身體的靈活性。踢毽子時由于肌肉不停地收縮運動，促使心跳加快、呼吸加深，增加肺活量，增強其相對較弱的心肌力量，使心臟跳動有力，對保護心肺功能大有好處;踢毽子還能使胃腸蠕動加快，促進食欲;能有效地訓練機體的協(xié)調性、柔韌性和靈活性;延緩大腦衰老。

另外，踢毽子的運動量可隨意控制，可按照自己的體能來確定運動量。其踢法多種多樣，有單人踢、雙人踢、多人踢;有正踢、反踢、交叉踢等。踢毽子寓游戲于運動之中，只要玩得開心，合理掌握運動量，就能夠達到強身健體的目的。

【毽球運動 中老年“毽”步如飛的秘訣】相關文章：

職場高手談加薪的5步秘訣09-16

中老年補鈣食補方法10-28

男士運動養(yǎng)生 健身三步曲11-06

中老年婦女怎么補鈣好09-21

中老年人奶粉08-25

中老年補鈣怎么補呢08-21

中老年喝什么奶粉好09-04

中老年補鈣食物有哪些10-04

中老年補鈣用什么好呢07-20

增高運動 不同年齡段寶寶增高秘訣10-23