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老年人如何運動健身效果才好

時間:2024-05-11 10:16:31 學人智庫 我要投稿
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老年人如何運動健身效果才好

老年人如何運動健身效果才好

老年人如何運動健身效果才好

1、運動前做一全面的身體檢查。

老年人在健身運動前最好做一全面的身體檢查,以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平,為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

2、運動前做好充分的準備。

通過充分的準備活動,調動神經興奮性,降低肌肉黏滯性,克服內臟惰性,增加協(xié)調性,防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現(xiàn)象。通過及時充分的整理活動,加速機體疲勞的恢復。

3、宜選擇全身性運動。

老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或器官負荷過重,盡量避免過分用力動作,還應避免造成血壓驟然升高的動作,如:頭朝下,突然前傾,低頭彎腰動作過猛等。

4、要勞逸結合。

運動和休息要安排適當,根據身體反應、外界環(huán)境和條件的變化不斷進行調整。

5、運動期間要遵守正常的生活規(guī)律。

運動期間要遵守正常的生活制度,保證充足的睡眠,注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng),飲食以易消化,含充足的蛋白質和維生素,低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量,禁煙、酒。

老年人在選擇健身運動項目時一定要結合自身的興趣愛好,有了鍛煉興趣,才能養(yǎng)成鍛煉習慣,運動才能長期堅持下去,健身運動的效果才能最終體現(xiàn)出來。

 

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