老年人如何運動健身效果才好

老年人如何運動健身效果才好

1、運動前做一全面的身體檢查。

老年人在健身運動前最好做一全面的身體檢查，以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

2、運動前做好充分的準備。

通過充分的準備活動，調動神經興奮性，降低肌肉黏滯性，克服內臟惰性，增加協(xié)調性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現(xiàn)象。通過及時充分的整理活動，加速機體疲勞的恢復。

3、宜選擇全身性運動。

老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或器官負荷過重，盡量避免過分用力動作，還應避免造成血壓驟然升高的動作，如：頭朝下，突然前傾，低頭彎腰動作過猛等。

4、要勞逸結合。

運動和休息要安排適當，根據身體反應、外界環(huán)境和條件的變化不斷進行調整。

5、運動期間要遵守正常的生活規(guī)律。

運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質和維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量，禁煙、酒。

老年人在選擇健身運動項目時一定要結合自身的興趣愛好，有了鍛煉興趣，才能養(yǎng)成鍛煉習慣，運動才能長期堅持下去，健身運動的效果才能最終體現(xiàn)出來。

【老年人如何運動健身效果才好】相關文章：

男人要如何健身效果才會好10-07

如何健身效果最好？男人健身必須了解5個常識08-09

這樣涂乳液效果才好07-27

如何防止運動疲勞效果好08-28

適合肥胖老年人的健身運動08-20

排球運動的健身價值如何10-23

老年人補鈣對預防骨折效果不大11-09

白領男士如何健身09-11

老年人健身需要注意的事項09-12

室內如何防潮效果好嗎08-13