減贅肉的方法有哪些

很多女性朋友都想擁有一個(gè)苗條的身材，但是肥胖的問題最近的發(fā)生率越來越高，很多人的肚子上都出現(xiàn)了很多的贅肉，會(huì)大大影響不很多女性朋友的外部形象，我們可以采用飲食方法加運(yùn)動(dòng)方法相結(jié)合的方法，效果非常顯著，普及一下減贅肉的方法吧。

一：運(yùn)動(dòng)方法

1、縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

2、揉擦腹部

練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

3、體轉(zhuǎn)

兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

4、仰臥起坐

運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉，練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

5、仰臥起坐

運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉，練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

最好的減贅肉的方法就是進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)鍛煉，女性朋友可以采用瑜伽鍛煉方法，瑜伽鍛煉方法可以有效的促進(jìn)我們體內(nèi)熱量的燃燒，還可以幫助我們塑造自己的身材曲線，同時(shí)一定要合理搭配好我們自己的飲食。

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