什么時候吃水果最好？吃水果養(yǎng)生的方法

時間：2024-10-12 07:32:34 學(xué)人智庫我要投稿

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若是飯后吃水果，因?yàn)槲咐锩嫔杏衅渌澄锏却�，水果只好排在后面等，不僅達(dá)不到養(yǎng)份易被吸收的效果，還容易造成消化功能的混亂。餐前吃水果還有另個好處，因?yàn)橄嗤萘康乃绕鹌渌澄餆崃枯^低，所以飯前吃水果能讓胃部有飽足感。

什么時候吃水果最好？吃水果養(yǎng)生的方法

什么時候吃水果最好？

吃水果對美容有非常大的幫助各位MM都知道，但是，水果是隨便吃吃就可以美容的嗎？當(dāng)然不是啦，吃水果美容也是要講究天時地利人和的。其實(shí)，吃水果不但要講究怎么吃、什么時間吃、還要講究吃多少份量、吃什么水果，只有這樣，才能讓各位愛漂亮的MM們的肌膚到達(dá)一個白里透紅、水嫩水嫩的境界。

1、吃水果的時機(jī)是什么？

早餐、或是餐前、或是兩餐之間吃最好。把水果當(dāng)早餐吃，或是午餐、晚餐的一個小時前，或是兩餐之間的間隔時間，吃水果能夠達(dá)到最大的效益。因?yàn)樗酿B(yǎng)分大多是水溶性的，且容易被吸收，所以吃下去的水果養(yǎng)分，到了腸胃很快就會被消化吸收。

但若是飯后吃水果，因?yàn)槲咐锩嫔杏衅渌澄锏却�，水果只好排在后面等，不僅達(dá)不到養(yǎng)份易被吸收的效果，還容易造成消化功能的混亂。餐前吃水果還有另個好處，因?yàn)橄嗤萘康乃绕鹌渌澄餆崃枯^低，所以飯前吃水果能讓胃部有飽足感，這樣相對就會減少其他食物的熱量攝取，對于想要瘦身的人很有幫助。

要注意的是：有些水果不宜空腹吃，像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等，因?yàn)槟承┨厥獬煞�，可能會造成腸胃的不舒服。

2、一天應(yīng)該吃多少？

答案是至少吃2份以上。

相信大家都有聽過天天五蔬果的觀念，這是美國之前推行的防癌健康觀念，一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克，大概是一個拳頭大小的水果，差不多就是一顆柳盯小蘋果、或是奇異果，所以一天至少要吃2個以上。

而在選擇水果的時候，盡量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養(yǎng)分的差異），這樣就可以攝取到不同的養(yǎng)分。

3、不同顏色水果的不同功能：

綠色水果：如奇異果、酪梨，含黃體素，強(qiáng)健骨骼與牙齒。

紅色水果：如西瓜、蕃茄，含茄紅素，保健泌尿系統(tǒng)。

黃色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡蘿卜素，提升免疫力。

紫色水果：如藍(lán)莓、黑莓等，含花青素，抗老化。

白色水果：如梨子、白桃等，含硫化物，降低膽固醇。

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