兒童晚餐吃什么好？

     長(zhǎng)期以來(lái)，“晚餐吃少”已被人們奉為經(jīng)驗(yàn)之談。其實(shí)，這種說(shuō)法應(yīng)根據(jù)具體情況而定，不能一概而論。對(duì)于成人尤其是老年人或肥胖的人來(lái)說(shuō)，這種說(shuō)法是有一定科學(xué)道理的。然而對(duì)于兒童就另當(dāng)別論了。

    兒童的胃腸功能尚未發(fā)育完全，胃容量較少，食物在胃內(nèi)停留三四個(gè)小時(shí)就被“排空”了；另外，兒童肝臟中儲(chǔ)存的糖原不多，耐受饑餓的能力也較差而晚餐與第二天的早餐相隔10多個(gè)小時(shí)，如果用成人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)限制孩子的飲食，恐怕沒(méi)到夜里上床睡覺(jué)，孩子就會(huì)感到饑餓了。

    更要注意的是，兒童正處于體格和智力生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，其所獲得的營(yíng)養(yǎng)不僅要用于維持日常的活動(dòng)，還要滿(mǎn)足生長(zhǎng)發(fā)育的需要。而這種發(fā)育通常都會(huì)在夜間睡覺(jué)時(shí)發(fā)生。因此晚餐吃得太少，就無(wú)法滿(mǎn)足孩子夜間生長(zhǎng)的需要。這樣長(zhǎng)期下來(lái)，其生長(zhǎng)發(fā)育必然會(huì)受到影響，出現(xiàn)不長(zhǎng)個(gè)、消瘦、營(yíng)養(yǎng)不良的表現(xiàn)，同時(shí)還會(huì)影響腦發(fā)育和學(xué)習(xí)。

    所以，孩子的晚餐要吃飽、吃好。一般來(lái)說(shuō)，晚餐提供的熱量應(yīng)占全天總熱量的30%，少吃肥肉、油炸食品等高脂類(lèi)食物或不易消化的食物，而以富含淀粉、蛋白質(zhì)、粗纖維和維生素的食物為最佳。這樣既幫助消化，防止便秘，又能供給身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和微量元素。

    兒童晚餐還要因人而異，對(duì)那些身體較瘦弱的孩子，家長(zhǎng)絕對(duì)不能限制；但若孩子已經(jīng)超重或肥胖，則應(yīng)堅(jiān)持“晚餐吃少”的原則。這里所謂的“少”是指熱量少，并不是數(shù)量少，即少吃脂肪、糖、淀粉高的食物；多吃些蛋白質(zhì)豐富的食物和蔬菜、水果等。對(duì)于晚上常感到饑餓的孩子，可適量加餐，但不要吃太飽，比如喝杯牛奶就可以，既能緩解饑餓感，也有助于夜間睡眠。此外，加餐的時(shí)間距睡覺(jué)時(shí)間最好不短于1個(gè)小時(shí)。

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