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5招立夏養(yǎng)生讓你輕松度夏天
5月5日，太陽將到達(dá)黃經(jīng)45度，此時(shí)為農(nóng)歷的立夏節(jié)氣�！岸分笘|南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也�！痹谔煳膶W(xué)上，立夏表示即將告別春天，是夏天的開始。
立夏有三候：初候螻蟈鳥，二候蚯蚓出，三候王瓜生。入夏時(shí)動(dòng)植物都會(huì)進(jìn)入瘋長期，人們常說春是生的季節(jié)，那么夏就是長的季節(jié)，人體也是一樣！
立夏養(yǎng)生需要養(yǎng)什么？怎么養(yǎng)？快來一起get要點(diǎn)，5招讓你輕松度夏天。
立夏養(yǎng)生需“專心”。這句話幾乎可以概括整個(gè)夏季養(yǎng)生的特點(diǎn)，不過這個(gè)“專心”并不是指認(rèn)真，而是心臟的“心”。
中醫(yī)理論中將一年劃分為五季，你沒看錯(cuò)，不是一年四季那個(gè)分法。它們分別為春、夏、長夏、秋和冬。配以五臟，分別予以使人體陽氣“生、長、化、收、藏”的重托。
正如明代醫(yī)學(xué)家張景岳所說：“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏�！毕募攫B(yǎng)生的重點(diǎn)就在于養(yǎng)心，并注意顧護(hù)陽氣。
養(yǎng)心是不是多吃動(dòng)物心臟就可以了呢？小伙伴們請(qǐng)不要想得這么簡單。
養(yǎng)心需要怎么養(yǎng)？
情緒控制
立夏養(yǎng)生首先應(yīng)從情緒控制開始。心理能夠影響生理，長期的情緒失控必然導(dǎo)致生理上相應(yīng)的改變，這個(gè)觀點(diǎn)已被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所證實(shí)，并開創(chuàng)了新興的身心醫(yī)學(xué)學(xué)科。
夏季氣候逐漸轉(zhuǎn)熱，人的情緒也會(huì)隨之呈現(xiàn)出焦躁的變化，這正是中醫(yī)所說心氣旺的表現(xiàn)，不能任由其發(fā)展，應(yīng)通過改善自我情緒來調(diào)整。
先讓心靜下來再談養(yǎng)生，這就是我們對(duì)立夏養(yǎng)生的首要要求。
起居調(diào)整
立夏后，人體新陳代謝變得活躍起來，室外活動(dòng)也開始增多，活動(dòng)量隨之增加，加上夏季晝長夜短的特點(diǎn)，尤其應(yīng)調(diào)整好作息時(shí)間，以順應(yīng)夏季氣候炎熱和白天較長的特點(diǎn)。
夏季作息，宜晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。
居室內(nèi)需保持通風(fēng)良好，若太陽太大，應(yīng)適當(dāng)遮陽，在上午九點(diǎn)到晚上六點(diǎn)間關(guān)閉門窗，拉上淺色窗簾，保持室內(nèi)清涼。
天氣炎熱，細(xì)菌滋生，尤其應(yīng)注意做好居室消毒，防止病原菌侵害。
午睡要保證，它對(duì)預(yù)防冠心病、心肌梗塞等均有積極作用。
飲食調(diào)理
立夏氣溫開始上升，意味著正式進(jìn)入夏天。清淡易消化的飲食方式是消暑的最佳辦法。此外平時(shí)多吃時(shí)令蔬果也能達(dá)到異曲同工之妙。
中醫(yī)認(rèn)為從立夏開始陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時(shí)人們還多吃油膩，或是易上火的食物，就會(huì)造成身體內(nèi)、外皆熱，而出現(xiàn)上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。
立夏以后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用�？傊�，立夏之季要養(yǎng)心，為安度酷暑做準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常，以達(dá)到“正氣充足，邪不可干”的境界。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇公園、河湖水邊、庭院等空氣新鮮處，鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)，不宜做過分劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)，可致大汗淋漓，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。
出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水；不要立即用冷水沖頭、淋浴，否則，會(huì)引起寒濕痹證、“黃汗”等多種疾病。
此外，立夏還有自己的特點(diǎn)，那就是可適當(dāng)進(jìn)行耐熱鍛煉。建議每天抽一個(gè)小時(shí)左右，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉都要達(dá)到微微出汗的效果，這對(duì)人體的體溫調(diào)節(jié)有益，可防止之后的整個(gè)夏季不至于悶在空調(diào)房中導(dǎo)致“空調(diào)病”。
適當(dāng)補(bǔ)夏
閩南有在立夏之時(shí)，備辦豬肉、豬肚、豬腰、雞蛋線面送娘家食用的風(fēng)俗，稱之為“補(bǔ)夏”，并有“冬季補(bǔ)立冬，夏季補(bǔ)立夏”的說法。
這正符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的要求，究其實(shí)，立夏之時(shí)，正是人體陽氣由初升至漸強(qiáng)的節(jié)點(diǎn)，此時(shí)加以補(bǔ)養(yǎng)，對(duì)人體陽氣的振奮和養(yǎng)護(hù)更為有效。
總結(jié)起來，立夏的養(yǎng)生要點(diǎn)在于注意養(yǎng)心，調(diào)控情緒，晚睡早起，飲食清淡，以酸為佳，適當(dāng)進(jìn)行耐熱鍛煉，在此基礎(chǔ)上還可合理補(bǔ)夏。需要明確提出并注意的是，切忌貪涼冷飲以傷陽氣。
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