晚上鍛煉是危害還是健身

　　晚上鍛煉是危害還是健身，不同的運(yùn)動適合在不同的時間做，運(yùn)動有利于增強(qiáng)身體的免疫力，運(yùn)動的時候一定要考慮自己的身體狀況，保持身體健康是運(yùn)動的第一要義，以下分享晚上鍛煉是危害還是健身有什么好處。

　　晚上鍛煉是危害還是健身1

　　其實(shí)，晚上運(yùn)動對是危害還是健康，要從運(yùn)動時間上進(jìn)行判斷。只要把握好時間，也可以讓運(yùn)動效果更加。

　　為何說晚上運(yùn)動是慢性自殺？

　　網(wǎng)絡(luò)上流傳晚上運(yùn)動是慢性自殺，其實(shí)是一種過于夸張的說法，這種說法的依據(jù)是從中醫(yī)角度來看的。

　　首先，在中醫(yī)看來養(yǎng)生要遵循陰陽平衡，晚上自然界的陽氣慢慢消退，陰氣增多，而為了不破壞身體的陽氣，晚上最好是靜養(yǎng)生。

　　其次，過度的運(yùn)動還會導(dǎo)致人體的免疫力降低和大量出汗，這也造成了身體的'虛弱和疾病容易入侵。如果是出汗過后受到冷的刺激還會容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　所以，這才有了運(yùn)動一種慢性自殺行為這一說法，但是這說法有些夸大其詞，如果運(yùn)動時間正確并運(yùn)動強(qiáng)度適合，那么晚上運(yùn)動還是有利于人體健康的。

　　為何要晚上運(yùn)動

　　晚上或下午鍛煉又被稱為黃昏練、晚練，而之所以提倡晚上鍛煉，是從生理角度來解釋的。

　　首先，人體的生物鐘一般在傍晚時刻達(dá)到高峰，如人體的新陳代謝在16-17點(diǎn)時代謝最快，如果此時運(yùn)動不僅柔韌性好，對脂肪的代謝速度也會加快。而人體的心跳和血壓調(diào)節(jié)能力會在下午的17-18點(diǎn)達(dá)到平衡，此時非常適合心腦血管病人進(jìn)行運(yùn)動。

　　其次，現(xiàn)代人工作和生活壓力大，白天過于忙碌而早晨需要補(bǔ)眠，所以晚上有充足的時間進(jìn)行鍛煉。而且，晚上的晚飯時間距離睡眠時間比較近，進(jìn)行鍛煉可燃燒脂肪和促進(jìn)腸道蠕動，避免晚餐造成的肥胖。

　　晚上鍛煉時間選擇

　　1、飯前運(yùn)動

　　上文我們已經(jīng)提到下午是人體生物鐘達(dá)到高峰的時間，一般的從下午的4點(diǎn)到6點(diǎn)，就可以進(jìn)行身體鍛煉。而此時多為晚飯前或準(zhǔn)備吃晚飯的時間，同時為了避免運(yùn)動對胃腸道的刺激，選擇飯前運(yùn)動。

　　2、晚飯后兩小時

　　一般在下午時刻進(jìn)行鍛煉對現(xiàn)代人來說有些不現(xiàn)實(shí)，所以可以將鍛煉放在晚飯后2小時。這樣既可以得到鍛煉，又可以避免飯后立即運(yùn)動對健康造成危害。

　　在足球運(yùn)動中，掌握足球技術(shù)是非常重要的，其中足球搶截技術(shù)是每一位踢足球的朋友都應(yīng)該掌握的，但是很多人都不能很好的掌握足球搶截技術(shù)，下面就為大家詳細(xì)的介紹足球搶截技術(shù)，及踢足球的注意事項(xiàng)。

　　晚上鍛煉是危害還是健身2

　　晚上鍛煉好嗎

　　專家表示，從中醫(yī)學(xué)的角度看，考慮到人體陰陽平衡，晚上陽氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜為主，過度鍛煉確實(shí)會影響睡眠。如果過度的運(yùn)動，大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發(fā)病。夏天還行，尤其是在秋冬季節(jié)，由于天氣比較寒冷，還容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　“晚上鍛煉等于慢性自殺”的說法有些夸大其詞，其實(shí)最好是選擇在白天的時間進(jìn)行鍛煉，即使要在晚上鍛煉也不要劇烈運(yùn)動。

　　睡覺前鍛煉好嗎

　　至于睡前運(yùn)動好不好，關(guān)鍵在于做什么運(yùn)動。睡前如果進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動，會使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，夜晚難以入眠。另外，如果強(qiáng)度過大，并且做完運(yùn)動倒下就睡，不做其他的放松運(yùn)動，第二天身體會感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展運(yùn)動，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。

　　一天運(yùn)動多長時間最好

　　一天運(yùn)動時間多長需要參考你的運(yùn)動目的。如果你運(yùn)動是為了減重減脂的，那么可以做較長時間的.中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓(xùn)練之后的有氧運(yùn)動時間可以稍短一些，30分鐘左右即可。倘若你本身并不胖，運(yùn)動只是為了增肌，那可以多做力量訓(xùn)練，每次30分鐘左右。

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