高效午睡的七個(gè)方式

　　小睡不僅僅是一種樂趣，還能夠讓你的工作日變得大為不同。

　　我睡了二十分鐘之后醒了過來，并且覺得自己神清氣爽，渴望重回工作了。突然之間，我意識(shí)到小睡并不總是應(yīng)該抗拒的事;有意識(shí)地午睡確實(shí)能夠提高我的整體效率。

　　關(guān)鍵是聰明而富有策略地午睡，所以我征求了一個(gè)比我聰明得多的人的意見，特別就關(guān)于午睡和績效以及個(gè)人效率方面的科學(xué)征求了意見。

　　Daniel Coyle是《The Talent Code》和《The Little Book of Talent》的作者，而且他還是一個(gè)關(guān)于績效改進(jìn)博客的作者。

下面是Daniel關(guān)于如何來一場最好的午睡的建議：

　　我是在一個(gè)有著世界級(jí)午睡水平的家庭里長大的。我的父親是個(gè)傳奇，他不費(fèi)吹灰之力就贏得了午睡界的圣杯：星期天三個(gè)小時(shí)的午睡。我的母親有一種小方法，能夠在客廳的地板上睡著，而且還不用枕頭。這就導(dǎo)致我們家經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的一幕：我的兄弟和我從學(xué)�；丶�，結(jié)果發(fā)現(xiàn)我們親愛的老媽不省人事地躺在客廳的地板上，看起來就像是CSI中的受害者。然后她會(huì)突然醒過來迎接我們，臉上還留著地毯上編織物壓出的痕跡。這就像是和拉撒路(譯注：圣經(jīng)中的任務(wù))生活在一起。

　　爸爸和媽媽在這方面都遙遙領(lǐng)先。我們生活在用午睡提高效率的黃金時(shí)代：神經(jīng)科的醫(yī)生都在鼓吹了解中午午休的好處;硅谷的各大公司彼此競爭，看看誰能設(shè)計(jì)出最時(shí)尚的午睡室。午睡已經(jīng)不僅僅是午睡的問題了;它成了一種技巧。所以考慮到這一點(diǎn)，我想我能夠提供以下規(guī)則給大家。

　　1. 脫掉你的鞋。穿著鞋睡覺就像是穿著游泳衣洗澡一樣：你可以并不意味著你應(yīng)該這樣做。這和效率無關(guān)——而是和高質(zhì)量的睡眠有關(guān)，并且和舒適有關(guān)。

　　2. 躺下來。是的，卡車司機(jī)和宇航員可以坐著睡覺。但是你不是宇航員。即使是托馬斯.愛迪生——一個(gè)吹噓自己每天只睡四個(gè)小時(shí)的工作狂也遵守這個(gè)規(guī)則，清理干凈他的工作臺(tái)，并且像個(gè)冠軍一樣伸展著自己的身體。而且，躺下來能夠讓你入睡的速度比坐著睡覺快50%;這種姿勢會(huì)告訴你的身體，“這是真的，伙計(jì)�！�

　　3. 蓋條毯子。午睡會(huì)讓你的新陳代謝速度放緩;你自然會(huì)覺得冷。這里的技巧是蓋一條毯子，毯子不要太重，但是也不要太輕。一條中等的毯子——比如一條阿富汗毛毯——能夠讓你在裹住身體的時(shí)候不會(huì)覺得太熱也不會(huì)太冷。在有必要的時(shí)候還可以使用帽衫。

　　4. 把握20分鐘到45分鐘的甜區(qū)。如果睡得更長(就像我爸爸經(jīng)常做的那樣)你就會(huì)錯(cuò)過小睡階段進(jìn)入“僵尸階段”——在這個(gè)階段你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在幾個(gè)小時(shí)里都很難完全醒過來。雖然這會(huì)為其他人提供充足的娛樂機(jī)會(huì)(“嗨，讓我們把時(shí)間調(diào)快，然后開始做煎餅，讓爸爸覺得現(xiàn)在是早晨”)但是這樣做肯定會(huì)讓睡覺的人變得更沒有工作效率。

　　5. 在午餐后午睡。西班牙人很久之前就想通了這個(gè)問題：午飯后，你的身體自然地進(jìn)入了低潮期。不要抵抗了，擁抱這個(gè)事實(shí)吧，下午大大的哈欠就是閃爍的霓虹燈招牌，上面寫著：筋疲力盡的時(shí)間。

　　6. 不要用各種叫醒的花招。Salvador Dali在他的手上拿一個(gè)湯勺，所以當(dāng)湯勺掉在地上的時(shí)候，他就會(huì)醒了。但是這是個(gè)很可怕的想法(除非你是一個(gè)超現(xiàn)實(shí)主義的畫家，想畫很多融化了的時(shí)鐘)。這個(gè)招數(shù)會(huì)在你進(jìn)入深度睡眠之前叫醒你——這是短暫而深度的睡眠階段，你會(huì)在20-45分鐘之后醒過來。相反，在你的手機(jī)上設(shè)定一個(gè)45分鐘的鬧鐘，這樣就能以防萬一了。

　　7. 不要吹噓你剛剛睡了一個(gè)多么棒的午覺。只要放在心里就好了。我們其余的人會(huì)告訴你。

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