夏季抗疲勞最有效的方法

　　現(xiàn)代人的生活節(jié)奏加快，到了夏季之后，我們很多人的夜生活開始豐富起來。很多人都把大部分的經(jīng)歷留在了晚上，白天的工作無精打采。飲食趨向方便、美味、可口。結(jié)果使脂肪堆積體內(nèi)，血液偏于酸性，處于臨考狀態(tài)中的學生們，由于腦力、祝力、體力疲勞，學習狀態(tài)不佳;成年人社交應酬，作息紊亂，煙酒過度等，均會導致機體代謝失常和人體系統(tǒng)的失衡。從而感覺精力不足，疲勞困倦，抵抗力下降……糾正以上不良癥狀往往就足以讓您恢復體力。想要避免這些問題，你可以參考以下的營養(yǎng)建議：

　　即使不餓也要吃早餐

　　研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

　　每隔2-3小時吃點什么

　　每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是，加餐并不是讓你不停的吃東西，因為過多的消化負擔會讓你感覺到困倦。魚片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇，它們所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物會使你的血糖濃度上升，從而使你感覺振奮，并且可以減低對于甜食的渴求。

　　攝入更多食物纖維

　　食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。

　　用脂肪酸加速大腦運轉(zhuǎn)

　　深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。

　　攝入充足的水分

　　水分對于人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。因此，人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇，如西瓜、橙子等。

　　避免在午后攝入過多咖啡因

　　來自美國哈佛大學醫(yī)學院的安東尼教授認為，每天攝入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過多的咖啡因，則會嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。

　　利用淋浴緩解身體疲勞

　　55%的活動參與者認為利用“水療”可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

　　保持良好的形象

　　良好的形象有助于幫助人們建立自信，因此，無論何時都不要以邋遢的外形示人。相信我們，良好的形象會有助你保持一天的好心情，并助你成功。

　　聽聽音樂

　　科學研究證明，憤怒對于人的身體有很多負面影響，它會影響你的心肺功能，并且讓你更容易感到疲倦。盡量避免生氣，多聽音樂能有效的幫你擺脫負面情緒，使你盡快恢復到最佳狀態(tài)。因此，當你感覺疲倦的時候，不妨打開音響聽聽自己喜歡的歌。

　　加強運動

　　人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，只有積極的調(diào)解才能使自己的身心時刻處于最佳狀態(tài)。

　　有氧運動可以幫助你迅速進入睡眠狀態(tài)，同時，適度的運動也有利于建立正常的生物鐘，使你的身體運轉(zhuǎn)的更加順暢。

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