秋分氣節(jié)養(yǎng)生要注意要點

　　秋分節(jié)氣已經(jīng)漸漸向我們走來，很多人都開始考慮接下來的秋分節(jié)氣中我們應該怎么去生活。在秋分節(jié)氣中，我們最重要的就是養(yǎng)生，那么，在秋分節(jié)氣中我們養(yǎng)生需要注意些什么呢？怎樣去做才能夠健康養(yǎng)生？下面是小編精心整理的三大，歡迎閱讀與收藏。

　　秋分養(yǎng)生要點

　　收養(yǎng)神氣心理平靜

　　經(jīng)過一夏的生長，萬物逐漸結(jié)出果實，步入秋天收獲的季節(jié)，世間萬物都呈現(xiàn)出從容安定的狀態(tài)。人的生命活動適應季節(jié)變化，與大自然保持一致，也應當收斂神氣，保持平和心態(tài)。即在精神情志方面要收斂各種嗜好、欲望，保持寧和的心境，“使志安寧”，順應秋之“容平”。秋天草葉枯落、花木凋零，一派蕭瑟，極易引發(fā)人凄涼、悲傷之感，使之產(chǎn)生憂郁、焦慮、煩躁等情緒變化。這些消極情緒會加重秋天肅殺之氣對人體健康的影響，應該注意避免。

　　使神氣收斂，情志安定，就要從生活起居、運動等多方面進行調(diào)節(jié)。如生活規(guī)律，早睡早起，適當運動，積極鍛煉身體，并選擇一些寧心安神的娛樂活動，如書法、繪畫、賞花等，也可登高望遠，以開闊心胸，使內(nèi)心豁達，心曠神怡，從而安定神志。

　　收養(yǎng)陰津預防秋燥

　　秋分以后，雨水漸少，秋燥便成為氣候主流。秋燥最易傷陰，引起口咽干燥、咽痛咳嗽、皮膚干裂、便秘等癥狀，因此必須注意固護陰津，養(yǎng)陰防燥。所以這一時期應保持居室內(nèi)的濕度，平時注意多補充水分，多吃一些水果蔬菜，一些益陰的中藥如沙參、麥冬、桑葉等也可以適當服用(如泡水喝)，都有不錯的效果。

　　另外，秋燥有溫燥、涼燥之分，秋分以后天氣漸冷，因此會以涼燥為主，即在燥的癥狀外還會增加受涼的表現(xiàn)，如畏寒怕冷、咳痰發(fā)白等。故此時亦需注意防寒保暖、固護陽氣，要根據(jù)天氣變化及時增減衣物，適度“秋凍”，睡覺時要蓋好被褥，少吃生冷食物，尤其是患有胃腸疾病的人，更要注意固護脾胃，以防寒冷刺激引發(fā)舊患。若出現(xiàn)咳嗽有痰，可用杏蘇散發(fā)散風寒，宣肺化痰。

　　收益肺氣防呼吸病

　　按照中醫(yī)五行五臟配屬，秋屬金，主肺，肺合鼻、皮毛。秋天涼燥之氣又最易侵犯口鼻皮毛而首先傷肺，引起口唇干燥、干咳甚至哮喘等呼吸道疾病。所以在秋分之際也要注意保養(yǎng)肺氣，防范呼吸道疾病，可服用黃芪、太子參、杏仁等入肺經(jīng)、補肺氣的藥物。

　　《素問·藏氣法時論》上說：“肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之�！痹陲嬍痴{(diào)養(yǎng)上可以多食酸味、少食辛味，并配合以甘潤之品，以合秋收之道。因為酸可收斂肺氣，酸甘又可化陰，以滋益陰津;而辛味則會發(fā)散肺氣。故應少食蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，適當多吃一些酸味甘潤的果蔬，如秋梨、石榴、葡萄、柿子、甘蔗、藕、百合、銀耳、蜂蜜、乳品等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。但同時注意不要過補，否則會給腸胃造成負擔，以致胃腸功能失調(diào)。

　　秋分的精神養(yǎng)生和飲食調(diào)養(yǎng)

　　秋分節(jié)氣的到來代表著我們已經(jīng)真正進入到了秋季，在這個節(jié)氣中，我們會感覺晝夜相等，能夠得到很好的休息，而我們在養(yǎng)生中也有著一定的規(guī)律，比如說陰陽平衡。我們?nèi)梭w內(nèi)的陰陽受外界氣候的變化而發(fā)生改變，而在這秋分節(jié)氣中，我們應該保持陰陽均衡。

　　精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒

　　精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應秋天平容之氣。體質(zhì)調(diào)養(yǎng)可選擇我國古代民間九九重陽(陰歷重陽節(jié))登高觀景之習俗，登高遠眺，可使人心曠神怡，所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，這是養(yǎng)生中的養(yǎng)收之一法，也是調(diào)節(jié)精神的一方良劑。

　　調(diào)節(jié)飲食應以清潤、溫潤為主

　　調(diào)節(jié)飲食應以清潤、溫潤為主。事實證明，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。由于氣候干燥，故應盡量少吃辛辣之品，遵守“少辛增酸”的原則，如蔥、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、蘋果、梨、葡萄等新鮮瓜果蔬菜可多吃。要多喝開水、淡茶、豆?jié){、乳制品、果汁飲料等，這樣可起到益胃、生津的功效。老年胃弱的人，可采用晨起食粥法，如選食百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。也可烹制杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、貝梨(貝母和雪梨)燉豬肺、蓮子百合燉豬肉、沙參燉肉等保健藥膳服食。

　　秋季養(yǎng)生宜“喜潤惡燥”

　　從秋分節(jié)氣開始，人們的秋燥癥狀一般屬于涼燥。秋分以前有暑熱的余氣，故多見于溫燥;中秋之后，秋風漸緊，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。當然，秋燥溫與涼的變化，還與人的體質(zhì)和機體反應有關(guān)。溫燥咳嗽是燥而偏熱的類型。常見癥狀有干咳無痰，或者有少量粘痰，不易咯出，甚至可見痰中帶血，兼有咽喉腫痛，皮膚和口鼻干燥，口渴心煩，舌邊尖紅，苔薄黃而干。

　　初發(fā)病時，還可有發(fā)熱和輕微怕冷的感覺。涼燥咳嗽是燥而偏寒的類型，病發(fā)時怕冷，發(fā)熱很輕，頭痛鼻塞，咽喉發(fā)癢或干痛，咳嗽，咯痰不爽，口干唇燥，舌苔薄白而干。這類病癥雖不是大病，但如不及時治療，病邪便會深入，病癥會加重，少數(shù)人還會發(fā)生其它病變。出現(xiàn)高熱、抽風、出血等嚴重現(xiàn)象，所以應及早治療和預防。

　　人患此癥，是由于體弱，不勝涼勁肅殺之秋氣的侵侮所致。要防止秋燥癥，就得增強體力，提高抗病的能力。適應氣候變化，堅持身體鍛煉。秋季身體鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功，叩齒咽津潤燥功。

　　遵循中醫(yī)養(yǎng)生的“秋冬養(yǎng)陰”原則，秋季養(yǎng)生應注意護陰潤燥，以養(yǎng)肺為先。中醫(yī)學認為，秋季燥氣當令，為秋季的主氣，稱為“秋燥”。由于燥邪傷人，容易耗人津液，在這個季節(jié)，人們很容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮膚干燥甚至皸裂等現(xiàn)象。因此，秋季日常調(diào)養(yǎng)應以“喜潤惡燥”為主，注意以下幾點。

　　潤肺去燥

　　秋天空氣干燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象。沙參、麥冬、百合、銀耳、燕窩、雪蛤等都是秋季養(yǎng)生常用的藥膳，老同志可以將其搭配在食物中食用，或是煮粥煲湯飲用。

　　早睡早起

　　秋分節(jié)氣中的早晨雖然有些冷意，但天高氣爽，空氣比較清新。所以在這個節(jié)氣中，我們最好能養(yǎng)生早睡早起的好習慣，早晨多呼吸呼吸新鮮的空氣，有利于收斂神氣。而且早晨早起后還能鍛煉一會，對自己的身體很有好處。

　　調(diào)整心情

　　病可由心生。秋風落葉，萬物凋零，常使人觸景生情。老同志如果心情憂愁郁悶，會使抗病能力下降，引起哮喘等病復發(fā)或加重。為此，保持愉快心情是秋季養(yǎng)生的基礎(chǔ)。老同志要學會調(diào)節(jié)心情，積極參加一些有益且自己力所能及的社會活動，保持樂觀向上的心態(tài)。

　　秋涼宜凍

　　秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的老同志應適當進行“秋凍”，少穿些衣服，以保證機體從夏熱順利地與秋涼“接軌”，以增強體質(zhì)，提高人體對氣候變化的適應力與抗寒能力。

　　養(yǎng)生是一件伴隨一生的工作，并不是一朝一夕就能夠做到的事情。一年四季我們一定要保持著養(yǎng)生，無論是在生活還是飲食上，都要做到健康養(yǎng)生。因為我們有不同的需要，所以在養(yǎng)生中，我們要學會滿足。如今秋分就要來到了，我們在養(yǎng)生中還要注意些什么呢？

　　秋分養(yǎng)生小貼士

　　“一場秋雨一層涼”，幾場秋雨下來，街上穿外套的人多起來。秋分節(jié)氣(9.23-10.7)，也悄然而至�！扒锓终撸�陰陽相伴也，故晝夜均而寒暑平。”此時，陰氣漸重，雷聲基本消失了。冬眠的蟲子也開始準備了，雨水會越來越少。落葉開始多起來。這個時節(jié)，養(yǎng)生的重點是“潤肺防噪，適度秋凍。”

　　秋分飲食宜忌

　　女性在秋分尤其要注意順應秋氣，否則“逆秋氣則傷肺，冬為饗瀉(完谷不化)”。還會影響肺氣，容易鼻子干燥，出鼻血，咳嗽，大便干燥或腹瀉。飲食上要注意，適度吃點辛溫和滋潤的，可以溫脾胃、潤秋燥。如馬鈴薯、紅薯、山藥、韭菜、胡蘿卜、紅棗、龍眼、紅酒、銀耳、熟藕、芝麻、黃豆、葡萄等。要少吃苦味食物，除了那些味苦的蔬菜外，常見的還有咖啡和濃茶。這兩者本就傷胃，在入秋后更不宜多飲。

　　秋分運動小貼士

　　秋季以養(yǎng)“收”為主，所以選擇的運動，不要劇烈，以身上舒適、不出汗為宜。建議在室內(nèi)學習下傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫，可以從身體內(nèi)部改善體質(zhì)。瑜伽等運動也不錯。實在沒時間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有助益。若在室外運動，則要注意防御秋風，選擇防風、透氣、戴帽、不厚重的功能外套比較合適。

　　秋分飲食起居小貼士

　　秋分養(yǎng)生要注意的問題就是，要養(yǎng)成早睡早起的好習慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等病患。如果入睡困難，可在睡前半小時喝一杯溫牛奶。我特別推薦蒙牛新養(yǎng)道，這里面添加了阿膠、紅棗、枸杞等，性溫而綿長，補血、益氣，且不含庶糖。特別適合女性朋友。尤其是有些女性朋友，一到冬天就手腳冰涼，更應該從秋分就開始，堅持每天睡前喝一杯。到冬日，氣血充盈，順暢，才可抵抗寒氣。強壯的身體，是良好的習慣，長期堅持下來的成果。

　　秋分養(yǎng)生要注意些什么

　　適當增衣、適度“秋凍”

　　秋分是自然界陽消陰長的“分水嶺”，秋分之后，陰氣開始逐漸旺盛，暑熱消退，氣候也隨之轉(zhuǎn)涼，習習秋風雖然宜人，但稍有不慎，就會引起傷風感冒等疾病。因此，年老體弱人群要及時地增添衣物，防止秋寒傷人；而對于大部分健康人群或者青壯年，則不必過度穿捂，只需要少量增添衣物即可，防止衣服過厚導致大量出汗，損傷人體陰液和陽氣，違反了秋日人體“陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)守”的需要。

　　秋分時節(jié)氣溫并不太低，適當增衣、適度“秋凍”才是更合適的選擇。

　　溫潤調(diào)補宜養(yǎng)陰

　　秋之天氣，燥邪當令，秋燥貫穿于整個秋季。初秋時節(jié)暑熱未退，多以“溫燥”為主，表現(xiàn)為“熱性”癥狀，臨床可見發(fā)熱，微惡風寒，口渴少汗，咳黃粘痰等。時至秋分，代表著晚秋的開始，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，故多以“涼燥”為主，可見惡寒重，發(fā)熱輕，咳嗽痰稀等癥狀。因此，秋分時節(jié)的調(diào)理，除了遵循“燥者潤之”的基本原則之外，更要注重“溫潤濡養(yǎng)、酸甘養(yǎng)陰”的理念。我們可以多吃溫潤之物，如蜂蜜、芝麻、核桃、銀耳、百合、山藥等，也可以適當增加一些酸甘之品，如葡萄、蘋果、石榴等水果，避免過多攝入辛辣刺激的食物，防止內(nèi)燥加重。

　　中醫(yī)學秉持“藥食同源”的理念，對于“燥邪內(nèi)盛”者，如干燥綜合征，非自身免疫性口、眼干燥癥，慢性久咳等患者，均可選用“藥膳調(diào)補”的方法緩解內(nèi)燥、減輕癥狀。

　　調(diào)整起居多運動

　　秋分過后便是深秋，花木凋零，涼風蕭瑟，容易使人產(chǎn)生情緒低落、萎靡不振的消極狀態(tài)，屬“季節(jié)性情感障礙”。因此我們要及時調(diào)整精神狀態(tài)，調(diào)整起居，多出戶外，保持心身愉快。要順應“陽氣漸衰、陰氣漸盛”的節(jié)氣規(guī)律調(diào)整作息，早睡早起，杜絕熬夜，以顧護自身陽氣，避免“秋乏”的產(chǎn)生；多走到戶外，進行多種體育鍛煉，如登高、散步、慢跑、八段錦、五禽戲、太極拳等等，但是各種運動均應適度，避免勞累、大汗而損傷自身陽氣，也要保護關(guān)節(jié)，避免運動量過大而引起關(guān)節(jié)損傷。

　　伏邪在內(nèi)引宿疾

　　秋分時節(jié)陽氣漸消、陰氣生長，人體也處在一個動態(tài)的“過渡狀態(tài)”，是疾病容易“趁虛而入”的階段。如若既往就患有舊疾或有“伏邪”在內(nèi)，則更易出現(xiàn)舊病的復發(fā)或者疾病的加重。如慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病，高血壓、冠心病等心血管系統(tǒng)疾病等。

　　除此之外，深秋之時風濕免疫疾病將逐漸進入又一個高發(fā)期，如以口眼干燥為突出癥狀的干燥綜合征。隨著燥邪侵擾，口眼干澀日益加重，并可能引發(fā)皮膚干燥、口腔潰瘍、視物模糊、關(guān)節(jié)痹痛、心情郁悶等一系列伴隨癥狀，此時則需要增加飲水頻次，使用人工淚液緩解眼干以及日常藥食調(diào)補等手段，更重要的是要規(guī)律至風濕免疫�？圃\察，針對性地調(diào)整中西醫(yī)治療方案，如中藥湯劑內(nèi)服、中醫(yī)特色外治等。

　　三款“藥膳調(diào)補”菜譜

　　1、百合紅棗杞菊粥

　　百合10克、米仁20克、山藥15克、大棗8-10枚、杭白菊6克、枸杞8克、大米100克。將百合、山藥、米仁、大棗（去核）洗凈后與大米共同煮粥，熬煮成熟后，加入杭白菊與枸杞繼續(xù)熬制數(shù)分鐘后即可�？烧{(diào)補脾胃、滋陰潤燥、平肝明目，適用于口眼干澀較為明顯的干燥綜合征、非免疫性相關(guān)性口干癥的患者。

　　2、川貝釀雪梨

　　取雪梨2個、川貝3克、薏苡仁15克、糯米15克、冰糖30克。雪梨上1/3處橫切，掏出梨核，過沸水后瀝干，將薏苡仁、糯米、冰糖放入梨肚中，覆以川貝，蓋上梨蓋隔水蒸燉1小時。可清熱生津、潤肺止咳，適用于虛勞、肺熱所引起干咳、久咳的患者。

　　3、芝麻蓮子羹

　　芝麻15克、蓮子20克、冰糖適量。芝麻炒香，研成細末，蓮子去芯，入沸水熬煮1小時，下入芝麻碎末、冰糖繼續(xù)熬煮數(shù)分鐘即可�？烧{(diào)補五臟、清心安神，適用于肺胃陰虛、心腎不足所引起的口干、皮膚干燥、干咳少痰、腰酸健忘等。

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