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秋分氣節(jié)養(yǎng)生要注意要點(diǎn)
秋分節(jié)氣已經(jīng)漸漸向我們走來(lái)，很多人都開(kāi)始考慮接下來(lái)的秋分節(jié)氣中我們應(yīng)該怎么去生活。在秋分節(jié)氣中，我們最重要的就是養(yǎng)生，那么，在秋分節(jié)氣中我們養(yǎng)生需要注意些什么呢？怎樣去做才能夠健康養(yǎng)生？下面是小編精心整理的三大，歡迎閱讀與收藏。
秋分養(yǎng)生要點(diǎn)
收養(yǎng)神氣心理平靜
經(jīng)過(guò)一夏的生長(zhǎng)，萬(wàn)物逐漸結(jié)出果實(shí)，步入秋天收獲的季節(jié)，世間萬(wàn)物都呈現(xiàn)出從容安定的狀態(tài)。人的生命活動(dòng)適應(yīng)季節(jié)變化，與大自然保持一致，也應(yīng)當(dāng)收斂神氣，保持平和心態(tài)。即在精神情志方面要收斂各種嗜好、欲望，保持寧和的心境，“使志安寧”，順應(yīng)秋之“容平”。秋天草葉枯落、花木凋零，一派蕭瑟，極易引發(fā)人凄涼、悲傷之感，使之產(chǎn)生憂郁、焦慮、煩躁等情緒變化。這些消極情緒會(huì)加重秋天肅殺之氣對(duì)人體健康的影響，應(yīng)該注意避免。
使神氣收斂，情志安定，就要從生活起居、運(yùn)動(dòng)等多方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。如生活規(guī)律，早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，積極鍛煉身體，并選擇一些寧心安神的娛樂(lè)活動(dòng)，如書(shū)法、繪畫(huà)、賞花等，也可登高望遠(yuǎn)，以開(kāi)闊心胸，使內(nèi)心豁達(dá)，心曠神怡，從而安定神志。
收養(yǎng)陰津預(yù)防秋燥
秋分以后，雨水漸少，秋燥便成為氣候主流。秋燥最易傷陰，引起口咽干燥、咽痛咳嗽、皮膚干裂、便秘等癥狀，因此必須注意固護(hù)陰津，養(yǎng)陰防燥。所以這一時(shí)期應(yīng)保持居室內(nèi)的濕度，平時(shí)注意多補(bǔ)充水分，多吃一些水果蔬菜，一些益陰的中藥如沙參、麥冬、桑葉等也可以適當(dāng)服用(如泡水喝)，都有不錯(cuò)的效果。
另外，秋燥有溫燥、涼燥之分，秋分以后天氣漸冷，因此會(huì)以涼燥為主，即在燥的癥狀外還會(huì)增加受涼的表現(xiàn)，如畏寒怕冷、咳痰發(fā)白等。故此時(shí)亦需注意防寒保暖、固護(hù)陽(yáng)氣，要根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，適度“秋凍”，睡覺(jué)時(shí)要蓋好被褥，少吃生冷食物，尤其是患有胃腸疾病的人，更要注意固護(hù)脾胃，以防寒冷刺激引發(fā)舊患。若出現(xiàn)咳嗽有痰，可用杏蘇散發(fā)散風(fēng)寒，宣肺化痰。
收益肺氣防呼吸病
按照中醫(yī)五行五臟配屬，秋屬金，主肺，肺合鼻、皮毛。秋天涼燥之氣又最易侵犯口鼻皮毛而首先傷肺，引起口唇干燥、干咳甚至哮喘等呼吸道疾病。所以在秋分之際也要注意保養(yǎng)肺氣，防范呼吸道疾病，可服用黃芪、太子參、杏仁等入肺經(jīng)、補(bǔ)肺氣的藥物。
《素問(wèn)·藏氣法時(shí)論》上說(shuō)：“肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之�！痹陲嬍痴{(diào)養(yǎng)上可以多食酸味、少食辛味，并配合以甘潤(rùn)之品，以合秋收之道。因?yàn)樗峥墒諗糠螝�，酸甘又可化陰，以滋益陰�?而辛味則會(huì)發(fā)散肺氣。故應(yīng)少食蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，適當(dāng)多吃一些酸味甘潤(rùn)的果蔬，如秋梨、石榴、葡萄、柿子、甘蔗、藕、百合、銀耳、蜂蜜、乳品等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。但同時(shí)注意不要過(guò)補(bǔ)，否則會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，以致胃腸功能失調(diào)。
秋分的精神養(yǎng)生和飲食調(diào)養(yǎng)
秋分節(jié)氣的到來(lái)代表著我們已經(jīng)真正進(jìn)入到了秋季，在這個(gè)節(jié)氣中，我們會(huì)感覺(jué)晝夜相等，能夠得到很好的休息，而我們?cè)陴B(yǎng)生中也有著一定的規(guī)律，比如說(shuō)陰陽(yáng)平衡。我們?nèi)梭w內(nèi)的陰陽(yáng)受外界氣候的變化而發(fā)生改變，而在這秋分節(jié)氣中，我們應(yīng)該保持陰陽(yáng)均衡。
精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂(lè)觀情緒
精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應(yīng)秋天平容之氣。體質(zhì)調(diào)養(yǎng)可選擇我國(guó)古代民間九九重陽(yáng)(陰歷重陽(yáng)節(jié))登高觀景之習(xí)俗，登高遠(yuǎn)眺，可使人心曠神怡，所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，這是養(yǎng)生中的養(yǎng)收之一法，也是調(diào)節(jié)精神的一方良劑。
調(diào)節(jié)飲食應(yīng)以清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主
調(diào)節(jié)飲食應(yīng)以清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主。事實(shí)證明，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。由于氣候干燥，故應(yīng)盡量少吃辛辣之品，遵守“少辛增酸”的原則，如蔥、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、蘋(píng)果、梨、葡萄等新鮮瓜果蔬菜可多吃。要多喝開(kāi)水、淡茶、豆?jié){、乳制品、果汁飲料等，這樣可起到益胃、生津的功效。老年胃弱的人，可采用晨起食粥法，如選食百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。也可烹制杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、貝梨(貝母和雪梨)燉豬肺、蓮子百合燉豬肉、沙參燉肉等保健藥膳服食。
秋季養(yǎng)生宜“喜潤(rùn)惡燥”
從秋分節(jié)氣開(kāi)始，人們的秋燥癥狀一般屬于涼燥。秋分以前有暑熱的余氣，故多見(jiàn)于溫燥;中秋之后，秋風(fēng)漸緊，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。當(dāng)然，秋燥溫與涼的變化，還與人的體質(zhì)和機(jī)體反應(yīng)有關(guān)。溫燥咳嗽是燥而偏熱的類(lèi)型。常見(jiàn)癥狀有干咳無(wú)痰，或者有少量粘痰，不易咯出，甚至可見(jiàn)痰中帶血，兼有咽喉腫痛，皮膚和口鼻干燥，口渴心煩，舌邊尖紅，苔薄黃而干。
初發(fā)病時(shí)，還可有發(fā)熱和輕微怕冷的感覺(jué)。涼燥咳嗽是燥而偏寒的類(lèi)型，病發(fā)時(shí)怕冷，發(fā)熱很輕，頭痛鼻塞，咽喉發(fā)癢或干痛，咳嗽，咯痰不爽，口干唇燥，舌苔薄白而干。這類(lèi)病癥雖不是大病，但如不及時(shí)治療，病邪便會(huì)深入，病癥會(huì)加重，少數(shù)人還會(huì)發(fā)生其它病變。出現(xiàn)高熱、抽風(fēng)、出血等嚴(yán)重現(xiàn)象，所以應(yīng)及早治療和預(yù)防。
人患此癥，是由于體弱，不勝?zèng)鰟琶C殺之秋氣的侵侮所致。要防止秋燥癥，就得增強(qiáng)體力，提高抗病的能力。適應(yīng)氣候變化，堅(jiān)持身體鍛煉。秋季身體鍛煉，重在益肺潤(rùn)燥，如練吐納功，叩齒咽津潤(rùn)燥功。
遵循中醫(yī)養(yǎng)生的“秋冬養(yǎng)陰”原則，秋季養(yǎng)生應(yīng)注意護(hù)陰潤(rùn)燥，以養(yǎng)肺為先。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋季燥氣當(dāng)令，為秋季的主氣，稱(chēng)為“秋燥”。由于燥邪傷人，容易耗人津液，在這個(gè)季節(jié)，人們很容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮膚干燥甚至皸裂等現(xiàn)象。因此，秋季日常調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“喜潤(rùn)惡燥”為主，注意以下幾點(diǎn)。
潤(rùn)肺去燥
秋天空氣干燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象。沙參、麥冬、百合、銀耳、燕窩、雪蛤等都是秋季養(yǎng)生常用的藥膳，老同志可以將其搭配在食物中食用，或是煮粥煲湯飲用。
早睡早起
秋分節(jié)氣中的早晨雖然有些冷意，但天高氣爽，空氣比較清新。所以在這個(gè)節(jié)氣中，我們最好能養(yǎng)生早睡早起的好習(xí)慣，早晨多呼吸呼吸新鮮的空氣，有利于收斂神氣。而且早晨早起后還能鍛煉一會(huì)，對(duì)自己的身體很有好處。
調(diào)整心情
病可由心生。秋風(fēng)落葉，萬(wàn)物凋零，常使人觸景生情。老同志如果心情憂愁郁悶，會(huì)使抗病能力下降，引起哮喘等病復(fù)發(fā)或加重。為此，保持愉快心情是秋季養(yǎng)生的基礎(chǔ)。老同志要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情，積極參加一些有益且自己力所能及的社會(huì)活動(dòng)，保持樂(lè)觀向上的心態(tài)。
秋涼宜凍
秋天晝夜溫差較大，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎睦贤緫?yīng)適當(dāng)進(jìn)行“秋凍”，少穿些衣服，以保證機(jī)體從夏熱順利地與秋涼“接軌”，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)力與抗寒能力。
養(yǎng)生是一件伴隨一生的工作，并不是一朝一夕就能夠做到的事情。一年四季我們一定要保持著養(yǎng)生，無(wú)論是在生活還是飲食上，都要做到健康養(yǎng)生。因?yàn)槲覀冇胁煌男枰�，所以在養(yǎng)生中，我們要學(xué)會(huì)滿足。如今秋分就要來(lái)到了，我們?cè)陴B(yǎng)生中還要注意些什么呢？
秋分養(yǎng)生小貼士
“一場(chǎng)秋雨一層涼”，幾場(chǎng)秋雨下來(lái)，街上穿外套的人多起來(lái)。秋分節(jié)氣(9.23-10.7)，也悄然而至�！扒锓终撸庩�(yáng)相伴也，故晝夜均而寒暑平�！贝藭r(shí)，陰氣漸重，雷聲基本消失了。冬眠的蟲(chóng)子也開(kāi)始準(zhǔn)備了，雨水會(huì)越來(lái)越少。落葉開(kāi)始多起來(lái)。這個(gè)時(shí)節(jié)，養(yǎng)生的重點(diǎn)是“潤(rùn)肺防噪，適度秋凍�！�
秋分飲食宜忌
女性在秋分尤其要注意順應(yīng)秋氣，否則“逆秋氣則傷肺，冬為饗瀉(完谷不化)”。還會(huì)影響肺氣，容易鼻子干燥，出鼻血，咳嗽，大便干燥或腹瀉。飲食上要注意，適度吃點(diǎn)辛溫和滋潤(rùn)的，可以溫脾胃、潤(rùn)秋燥。如馬鈴薯、紅薯、山藥、韭菜、胡蘿卜、紅棗、龍眼、紅酒、銀耳、熟藕、芝麻、黃豆、葡萄等。要少吃苦味食物，除了那些味苦的蔬菜外，常見(jiàn)的還有咖啡和濃茶。這兩者本就傷胃，在入秋后更不宜多飲。
秋分運(yùn)動(dòng)小貼士
秋季以養(yǎng)“收”為主，所以選擇的運(yùn)動(dòng)，不要?jiǎng)×�，以身上舒適、不出汗為宜。建議在室內(nèi)學(xué)習(xí)下傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫，可以從身體內(nèi)部改善體質(zhì)。瑜伽等運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。實(shí)在沒(méi)時(shí)間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有助益。若在室外運(yùn)動(dòng)，則要注意防御秋風(fēng)，選擇防風(fēng)、透氣、戴帽、不厚重的功能外套比較合適。
秋分飲食起居小貼士
秋分養(yǎng)生要注意的問(wèn)題就是，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進(jìn)步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì)導(dǎo)致咳嗽等病患。如果入睡困難，可在睡前半小時(shí)喝一杯溫牛奶。我特別推薦蒙牛新養(yǎng)道，這里面添加了阿膠、紅棗、枸杞等，性溫而綿長(zhǎng)，補(bǔ)血、益氣，且不含庶糖。特別適合女性朋友。尤其是有些女性朋友，一到冬天就手腳冰涼，更應(yīng)該從秋分就開(kāi)始，堅(jiān)持每天睡前喝一杯。到冬日，氣血充盈，順暢，才可抵抗寒氣。強(qiáng)壯的身體，是良好的習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的成果。
秋分養(yǎng)生要注意些什么
適當(dāng)增衣、適度“秋凍”
秋分是自然界陽(yáng)消陰長(zhǎng)的“分水嶺”，秋分之后，陰氣開(kāi)始逐漸旺盛，暑熱消退，氣候也隨之轉(zhuǎn)涼，習(xí)習(xí)秋風(fēng)雖然宜人，但稍有不慎，就會(huì)引起傷風(fēng)感冒等疾病。因此，年老體弱人群要及時(shí)地增添衣物，防止秋寒傷人；而對(duì)于大部分健康人群或者青壯年，則不必過(guò)度穿捂，只需要少量增添衣物即可，防止衣服過(guò)厚導(dǎo)致大量出汗，損傷人體陰液和陽(yáng)氣，違反了秋日人體“陰精內(nèi)蓄、陽(yáng)氣內(nèi)守”的需要。
秋分時(shí)節(jié)氣溫并不太低，適當(dāng)增衣、適度“秋凍”才是更合適的選擇。
溫潤(rùn)調(diào)補(bǔ)宜養(yǎng)陰
秋之天氣，燥邪當(dāng)令，秋燥貫穿于整個(gè)秋季。初秋時(shí)節(jié)暑熱未退，多以“溫燥”為主，表現(xiàn)為“熱性”癥狀，臨床可見(jiàn)發(fā)熱，微惡風(fēng)寒，口渴少汗，咳黃粘痰等。時(shí)至秋分，代表著晚秋的開(kāi)始，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，故多以“涼燥”為主，可見(jiàn)惡寒重，發(fā)熱輕，咳嗽痰稀等癥狀。因此，秋分時(shí)節(jié)的調(diào)理，除了遵循“燥者潤(rùn)之”的基本原則之外，更要注重“溫潤(rùn)濡養(yǎng)、酸甘養(yǎng)陰”的理念。我們可以多吃溫潤(rùn)之物，如蜂蜜、芝麻、核桃、銀耳、百合、山藥等，也可以適當(dāng)增加一些酸甘之品，如葡萄、蘋(píng)果、石榴等水果，避免過(guò)多攝入辛辣刺激的食物，防止內(nèi)燥加重。
中醫(yī)學(xué)秉持“藥食同源”的理念，對(duì)于“燥邪內(nèi)盛”者，如干燥綜合征，非自身免疫性口、眼干燥癥，慢性久咳等患者，均可選用“藥膳調(diào)補(bǔ)”的方法緩解內(nèi)燥、減輕癥狀。
調(diào)整起居多運(yùn)動(dòng)
秋分過(guò)后便是深秋，花木凋零，涼風(fēng)蕭瑟，容易使人產(chǎn)生情緒低落、萎靡不振的消極狀態(tài)，屬“季節(jié)性情感障礙”。因此我們要及時(shí)調(diào)整精神狀態(tài)，調(diào)整起居，多出戶外，保持心身愉快。要順應(yīng)“陽(yáng)氣漸衰、陰氣漸盛”的節(jié)氣規(guī)律調(diào)整作息，早睡早起，杜絕熬夜，以顧護(hù)自身陽(yáng)氣，避免“秋乏”的產(chǎn)生；多走到戶外，進(jìn)行多種體育鍛煉，如登高、散步、慢跑、八段錦、五禽戲、太極拳等等，但是各種運(yùn)動(dòng)均應(yīng)適度，避免勞累、大汗而損傷自身陽(yáng)氣，也要保護(hù)關(guān)節(jié)，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而引起關(guān)節(jié)損傷。
伏邪在內(nèi)引宿疾
秋分時(shí)節(jié)陽(yáng)氣漸消、陰氣生長(zhǎng)，人體也處在一個(gè)動(dòng)態(tài)的“過(guò)渡狀態(tài)”，是疾病容易“趁虛而入”的階段。如若既往就患有舊疾或有“伏邪”在內(nèi)，則更易出現(xiàn)舊病的復(fù)發(fā)或者疾病的加重。如慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病，高血壓、冠心病等心血管系統(tǒng)疾病等。
除此之外，深秋之時(shí)風(fēng)濕免疫疾病將逐漸進(jìn)入又一個(gè)高發(fā)期，如以口眼干燥為突出癥狀的干燥綜合征。隨著燥邪侵?jǐn)_，口眼干澀日益加重，并可能引發(fā)皮膚干燥、口腔潰瘍、視物模糊、關(guān)節(jié)痹痛、心情郁悶等一系列伴隨癥狀，此時(shí)則需要增加飲水頻次，使用人工淚液緩解眼干以及日常藥食調(diào)補(bǔ)等手段，更重要的是要規(guī)律至風(fēng)濕免疫專(zhuān)科診察，針對(duì)性地調(diào)整中西醫(yī)治療方案，如中藥湯劑內(nèi)服、中醫(yī)特色外治等。
三款“藥膳調(diào)補(bǔ)”菜譜
1、百合紅棗杞菊粥
百合10克、米仁20克、山藥15克、大棗8-10枚、杭白菊6克、枸杞8克、大米100克。將百合、山藥、米仁、大棗（去核）洗凈后與大米共同煮粥，熬煮成熟后，加入杭白菊與枸杞繼續(xù)熬制數(shù)分鐘后即可�？烧{(diào)補(bǔ)脾胃、滋陰潤(rùn)燥、平肝明目，適用于口眼干澀較為明顯的干燥綜合征、非免疫性相關(guān)性口干癥的患者。
2、川貝釀雪梨
取雪梨2個(gè)、川貝3克、薏苡仁15克、糯米15克、冰糖30克。雪梨上1/3處橫切，掏出梨核，過(guò)沸水后瀝干，將薏苡仁、糯米、冰糖放入梨肚中，覆以川貝，蓋上梨蓋隔水蒸燉1小時(shí)�？汕鍩嵘�、潤(rùn)肺止咳，適用于虛勞、肺熱所引起干咳、久咳的患者。
3、芝麻蓮子羹
芝麻15克、蓮子20克、冰糖適量。芝麻炒香，研成細(xì)末，蓮子去芯，入沸水熬煮1小時(shí)，下入芝麻碎末、冰糖繼續(xù)熬煮數(shù)分鐘即可�？烧{(diào)補(bǔ)五臟、清心安神，適用于肺胃陰虛、心腎不足所引起的口干、皮膚干燥、干咳少痰、腰酸健忘等。
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