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秋分氣節(jié)養(yǎng)生要注意要點

時間:2023-09-11 19:50:21 煒玲 好文 我要投稿
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秋分氣節(jié)養(yǎng)生要注意要點

  秋分節(jié)氣已經(jīng)漸漸向我們走來,很多人都開始考慮接下來的秋分節(jié)氣中我們應該怎么去生活。在秋分節(jié)氣中,我們最重要的就是養(yǎng)生,那么,在秋分節(jié)氣中我們養(yǎng)生需要注意些什么呢?怎樣去做才能夠健康養(yǎng)生?下面是小編精心整理的三大,歡迎閱讀與收藏。

  秋分養(yǎng)生要點

  收養(yǎng)神氣心理平靜

  經(jīng)過一夏的生長,萬物逐漸結(jié)出果實,步入秋天收獲的季節(jié),世間萬物都呈現(xiàn)出從容安定的狀態(tài)。人的生命活動適應季節(jié)變化,與大自然保持一致,也應當收斂神氣,保持平和心態(tài)。即在精神情志方面要收斂各種嗜好、欲望,保持寧和的心境,“使志安寧”,順應秋之“容平”。秋天草葉枯落、花木凋零,一派蕭瑟,極易引發(fā)人凄涼、悲傷之感,使之產(chǎn)生憂郁、焦慮、煩躁等情緒變化。這些消極情緒會加重秋天肅殺之氣對人體健康的影響,應該注意避免。

  使神氣收斂,情志安定,就要從生活起居、運動等多方面進行調(diào)節(jié)。如生活規(guī)律,早睡早起,適當運動,積極鍛煉身體,并選擇一些寧心安神的娛樂活動,如書法、繪畫、賞花等,也可登高望遠,以開闊心胸,使內(nèi)心豁達,心曠神怡,從而安定神志。

  收養(yǎng)陰津預防秋燥

  秋分以后,雨水漸少,秋燥便成為氣候主流。秋燥最易傷陰,引起口咽干燥、咽痛咳嗽、皮膚干裂、便秘等癥狀,因此必須注意固護陰津,養(yǎng)陰防燥。所以這一時期應保持居室內(nèi)的濕度,平時注意多補充水分,多吃一些水果蔬菜,一些益陰的中藥如沙參、麥冬、桑葉等也可以適當服用(如泡水喝),都有不錯的效果。

  另外,秋燥有溫燥、涼燥之分,秋分以后天氣漸冷,因此會以涼燥為主,即在燥的癥狀外還會增加受涼的表現(xiàn),如畏寒怕冷、咳痰發(fā)白等。故此時亦需注意防寒保暖、固護陽氣,要根據(jù)天氣變化及時增減衣物,適度“秋凍”,睡覺時要蓋好被褥,少吃生冷食物,尤其是患有胃腸疾病的人,更要注意固護脾胃,以防寒冷刺激引發(fā)舊患。若出現(xiàn)咳嗽有痰,可用杏蘇散發(fā)散風寒,宣肺化痰。

  收益肺氣防呼吸病

  按照中醫(yī)五行五臟配屬,秋屬金,主肺,肺合鼻、皮毛。秋天涼燥之氣又最易侵犯口鼻皮毛而首先傷肺,引起口唇干燥、干咳甚至哮喘等呼吸道疾病。所以在秋分之際也要注意保養(yǎng)肺氣,防范呼吸道疾病,可服用黃芪、太子參、杏仁等入肺經(jīng)、補肺氣的藥物。

  《素問·藏氣法時論》上說:“肺欲收,急食酸以收之,用酸補之,辛瀉之!痹陲嬍痴{(diào)養(yǎng)上可以多食酸味、少食辛味,并配合以甘潤之品,以合秋收之道。因為酸可收斂肺氣,酸甘又可化陰,以滋益陰津;而辛味則會發(fā)散肺氣。故應少食蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之物,適當多吃一些酸味甘潤的果蔬,如秋梨、石榴、葡萄、柿子、甘蔗、藕、百合、銀耳、蜂蜜、乳品等,以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。但同時注意不要過補,否則會給腸胃造成負擔,以致胃腸功能失調(diào)。

  秋分的精神養(yǎng)生和飲食調(diào)養(yǎng)

  秋分節(jié)氣的到來代表著我們已經(jīng)真正進入到了秋季,在這個節(jié)氣中,我們會感覺晝夜相等,能夠得到很好的休息,而我們在養(yǎng)生中也有著一定的規(guī)律,比如說陰陽平衡。我們?nèi)梭w內(nèi)的陰陽受外界氣候的變化而發(fā)生改變,而在這秋分節(jié)氣中,我們應該保持陰陽均衡。

  精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒

  精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒,保持神志安寧,避肅殺之氣,收斂神氣,適應秋天平容之氣。體質(zhì)調(diào)養(yǎng)可選擇我國古代民間九九重陽(陰歷重陽節(jié))登高觀景之習俗,登高遠眺,可使人心曠神怡,所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散,這是養(yǎng)生中的養(yǎng)收之一法,也是調(diào)節(jié)精神的一方良劑。

  調(diào)節(jié)飲食應以清潤、溫潤為主

  調(diào)節(jié)飲食應以清潤、溫潤為主。事實證明,多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物,可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。由于氣候干燥,故應盡量少吃辛辣之品,遵守“少辛增酸”的原則,如蔥、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃,而柑橘、山楂、蘋果、梨、葡萄等新鮮瓜果蔬菜可多吃。要多喝開水、淡茶、豆?jié){、乳制品、果汁飲料等,這樣可起到益胃、生津的功效。老年胃弱的人,可采用晨起食粥法,如選食百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。也可烹制杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、貝梨(貝母和雪梨)燉豬肺、蓮子百合燉豬肉、沙參燉肉等保健藥膳服食。

  秋季養(yǎng)生宜“喜潤惡燥”

  從秋分節(jié)氣開始,人們的秋燥癥狀一般屬于涼燥。秋分以前有暑熱的余氣,故多見于溫燥;中秋之后,秋風漸緊,寒涼漸重,所以多出現(xiàn)涼燥。當然,秋燥溫與涼的變化,還與人的體質(zhì)和機體反應有關(guān)。溫燥咳嗽是燥而偏熱的類型。常見癥狀有干咳無痰,或者有少量粘痰,不易咯出,甚至可見痰中帶血,兼有咽喉腫痛,皮膚和口鼻干燥,口渴心煩,舌邊尖紅,苔薄黃而干。

  初發(fā)病時,還可有發(fā)熱和輕微怕冷的感覺。涼燥咳嗽是燥而偏寒的類型,病發(fā)時怕冷,發(fā)熱很輕,頭痛鼻塞,咽喉發(fā)癢或干痛,咳嗽,咯痰不爽,口干唇燥,舌苔薄白而干。這類病癥雖不是大病,但如不及時治療,病邪便會深入,病癥會加重,少數(shù)人還會發(fā)生其它病變。出現(xiàn)高熱、抽風、出血等嚴重現(xiàn)象,所以應及早治療和預防。

  人患此癥,是由于體弱,不勝涼勁肅殺之秋氣的侵侮所致。要防止秋燥癥,就得增強體力,提高抗病的能力。適應氣候變化,堅持身體鍛煉。秋季身體鍛煉,重在益肺潤燥,如練吐納功,叩齒咽津潤燥功。

  遵循中醫(yī)養(yǎng)生的“秋冬養(yǎng)陰”原則,秋季養(yǎng)生應注意護陰潤燥,以養(yǎng)肺為先。中醫(yī)學認為,秋季燥氣當令,為秋季的主氣,稱為“秋燥”。由于燥邪傷人,容易耗人津液,在這個季節(jié),人們很容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮膚干燥甚至皸裂等現(xiàn)象。因此,秋季日常調(diào)養(yǎng)應以“喜潤惡燥”為主,注意以下幾點。

  潤肺去燥

  秋天空氣干燥,加之人體在夏季津液耗損,容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象。沙參、麥冬、百合、銀耳、燕窩、雪蛤等都是秋季養(yǎng)生常用的藥膳,老同志可以將其搭配在食物中食用,或是煮粥煲湯飲用。

  早睡早起

  秋分節(jié)氣中的早晨雖然有些冷意,但天高氣爽,空氣比較清新。所以在這個節(jié)氣中,我們最好能養(yǎng)生早睡早起的好習慣,早晨多呼吸呼吸新鮮的空氣,有利于收斂神氣。而且早晨早起后還能鍛煉一會,對自己的身體很有好處。

  調(diào)整心情

  病可由心生。秋風落葉,萬物凋零,常使人觸景生情。老同志如果心情憂愁郁悶,會使抗病能力下降,引起哮喘等病復發(fā)或加重。為此,保持愉快心情是秋季養(yǎng)生的基礎(chǔ)。老同志要學會調(diào)節(jié)心情,積極參加一些有益且自己力所能及的社會活動,保持樂觀向上的心態(tài)。

  秋涼宜凍

  秋天晝夜溫差較大,應隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。但為了提高人體的御寒能力,呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的老同志應適當進行“秋凍”,少穿些衣服,以保證機體從夏熱順利地與秋涼“接軌”,以增強體質(zhì),提高人體對氣候變化的適應力與抗寒能力。

  養(yǎng)生是一件伴隨一生的工作,并不是一朝一夕就能夠做到的事情。一年四季我們一定要保持著養(yǎng)生,無論是在生活還是飲食上,都要做到健康養(yǎng)生。因為我們有不同的需要,所以在養(yǎng)生中,我們要學會滿足。如今秋分就要來到了,我們在養(yǎng)生中還要注意些什么呢?

  秋分養(yǎng)生小貼士

  “一場秋雨一層涼”,幾場秋雨下來,街上穿外套的人多起來。秋分節(jié)氣(9.23-10.7),也悄然而至!扒锓终撸庩栂喟橐,故晝夜均而寒暑平。”此時,陰氣漸重,雷聲基本消失了。冬眠的蟲子也開始準備了,雨水會越來越少。落葉開始多起來。這個時節(jié),養(yǎng)生的重點是“潤肺防噪,適度秋凍。”

  秋分飲食宜忌

  女性在秋分尤其要注意順應秋氣,否則“逆秋氣則傷肺,冬為饗瀉(完谷不化)”。還會影響肺氣,容易鼻子干燥,出鼻血,咳嗽,大便干燥或腹瀉。飲食上要注意,適度吃點辛溫和滋潤的,可以溫脾胃、潤秋燥。如馬鈴薯、紅薯、山藥、韭菜、胡蘿卜、紅棗、龍眼、紅酒、銀耳、熟藕、芝麻、黃豆、葡萄等。要少吃苦味食物,除了那些味苦的蔬菜外,常見的還有咖啡和濃茶。這兩者本就傷胃,在入秋后更不宜多飲。

  秋分運動小貼士

  秋季以養(yǎng)“收”為主,所以選擇的運動,不要劇烈,以身上舒適、不出汗為宜。建議在室內(nèi)學習下傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫,可以從身體內(nèi)部改善體質(zhì)。瑜伽等運動也不錯。實在沒時間,早上凝神深呼吸三分鐘,也大有助益。若在室外運動,則要注意防御秋風,選擇防風、透氣、戴帽、不厚重的功能外套比較合適。

  秋分飲食起居小貼士

  秋分養(yǎng)生要注意的問題就是,要養(yǎng)成早睡早起的好習慣。哪怕比以往早10分鐘,也是進步。尤其是女性朋友,更要注意早睡早起。夜愈深,寒氣愈重,寒氣很容易入侵體內(nèi),給以后腰腿疼痛埋下隱患,還會導致咳嗽等病患。如果入睡困難,可在睡前半小時喝一杯溫牛奶。我特別推薦蒙牛新養(yǎng)道,這里面添加了阿膠、紅棗、枸杞等,性溫而綿長,補血、益氣,且不含庶糖。特別適合女性朋友。尤其是有些女性朋友,一到冬天就手腳冰涼,更應該從秋分就開始,堅持每天睡前喝一杯。到冬日,氣血充盈,順暢,才可抵抗寒氣。強壯的身體,是良好的習慣,長期堅持下來的成果。

  秋分養(yǎng)生要注意些什么

  適當增衣、適度“秋凍”

  秋分是自然界陽消陰長的“分水嶺”,秋分之后,陰氣開始逐漸旺盛,暑熱消退,氣候也隨之轉(zhuǎn)涼,習習秋風雖然宜人,但稍有不慎,就會引起傷風感冒等疾病。因此,年老體弱人群要及時地增添衣物,防止秋寒傷人;而對于大部分健康人群或者青壯年,則不必過度穿捂,只需要少量增添衣物即可,防止衣服過厚導致大量出汗,損傷人體陰液和陽氣,違反了秋日人體“陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)守”的需要。

  秋分時節(jié)氣溫并不太低,適當增衣、適度“秋凍”才是更合適的選擇。

  溫潤調(diào)補宜養(yǎng)陰

  秋之天氣,燥邪當令,秋燥貫穿于整個秋季。初秋時節(jié)暑熱未退,多以“溫燥”為主,表現(xiàn)為“熱性”癥狀,臨床可見發(fā)熱,微惡風寒,口渴少汗,咳黃粘痰等。時至秋分,代表著晚秋的開始,氣候由熱轉(zhuǎn)涼,故多以“涼燥”為主,可見惡寒重,發(fā)熱輕,咳嗽痰稀等癥狀。因此,秋分時節(jié)的調(diào)理,除了遵循“燥者潤之”的基本原則之外,更要注重“溫潤濡養(yǎng)、酸甘養(yǎng)陰”的理念。我們可以多吃溫潤之物,如蜂蜜、芝麻、核桃、銀耳、百合、山藥等,也可以適當增加一些酸甘之品,如葡萄、蘋果、石榴等水果,避免過多攝入辛辣刺激的食物,防止內(nèi)燥加重。

  中醫(yī)學秉持“藥食同源”的理念,對于“燥邪內(nèi)盛”者,如干燥綜合征,非自身免疫性口、眼干燥癥,慢性久咳等患者,均可選用“藥膳調(diào)補”的方法緩解內(nèi)燥、減輕癥狀。

  調(diào)整起居多運動

  秋分過后便是深秋,花木凋零,涼風蕭瑟,容易使人產(chǎn)生情緒低落、萎靡不振的消極狀態(tài),屬“季節(jié)性情感障礙”。因此我們要及時調(diào)整精神狀態(tài),調(diào)整起居,多出戶外,保持心身愉快。要順應“陽氣漸衰、陰氣漸盛”的節(jié)氣規(guī)律調(diào)整作息,早睡早起,杜絕熬夜,以顧護自身陽氣,避免“秋乏”的產(chǎn)生;多走到戶外,進行多種體育鍛煉,如登高、散步、慢跑、八段錦、五禽戲、太極拳等等,但是各種運動均應適度,避免勞累、大汗而損傷自身陽氣,也要保護關(guān)節(jié),避免運動量過大而引起關(guān)節(jié)損傷。

  伏邪在內(nèi)引宿疾

  秋分時節(jié)陽氣漸消、陰氣生長,人體也處在一個動態(tài)的“過渡狀態(tài)”,是疾病容易“趁虛而入”的階段。如若既往就患有舊疾或有“伏邪”在內(nèi),則更易出現(xiàn)舊病的復發(fā)或者疾病的加重。如慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病,高血壓、冠心病等心血管系統(tǒng)疾病等。

  除此之外,深秋之時風濕免疫疾病將逐漸進入又一個高發(fā)期,如以口眼干燥為突出癥狀的干燥綜合征。隨著燥邪侵擾,口眼干澀日益加重,并可能引發(fā)皮膚干燥、口腔潰瘍、視物模糊、關(guān)節(jié)痹痛、心情郁悶等一系列伴隨癥狀,此時則需要增加飲水頻次,使用人工淚液緩解眼干以及日常藥食調(diào)補等手段,更重要的是要規(guī)律至風濕免疫?圃\察,針對性地調(diào)整中西醫(yī)治療方案,如中藥湯劑內(nèi)服、中醫(yī)特色外治等。

  三款“藥膳調(diào)補”菜譜

  1、百合紅棗杞菊粥

  百合10克、米仁20克、山藥15克、大棗8-10枚、杭白菊6克、枸杞8克、大米100克。將百合、山藥、米仁、大棗(去核)洗凈后與大米共同煮粥,熬煮成熟后,加入杭白菊與枸杞繼續(xù)熬制數(shù)分鐘后即可?烧{(diào)補脾胃、滋陰潤燥、平肝明目,適用于口眼干澀較為明顯的干燥綜合征、非免疫性相關(guān)性口干癥的患者。

  2、川貝釀雪梨

  取雪梨2個、川貝3克、薏苡仁15克、糯米15克、冰糖30克。雪梨上1/3處橫切,掏出梨核,過沸水后瀝干,將薏苡仁、糯米、冰糖放入梨肚中,覆以川貝,蓋上梨蓋隔水蒸燉1小時。可清熱生津、潤肺止咳,適用于虛勞、肺熱所引起干咳、久咳的患者。

  3、芝麻蓮子羹

  芝麻15克、蓮子20克、冰糖適量。芝麻炒香,研成細末,蓮子去芯,入沸水熬煮1小時,下入芝麻碎末、冰糖繼續(xù)熬煮數(shù)分鐘即可?烧{(diào)補五臟、清心安神,適用于肺胃陰虛、心腎不足所引起的口干、皮膚干燥、干咳少痰、腰酸健忘等。

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