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焦慮情緒如何緩解
大城市的生活是快節(jié)奏的，常壓的人們喘不過(guò)氣來(lái)，時(shí)常有人因?yàn)閴毫Υ蠖忌狭私箲]癥，患者的表現(xiàn)為總是莫名的擔(dān)心、恐慌。那么如何預(yù)防焦慮癥？又該如何緩解焦慮情緒呢？今天就介紹一些緩解情緒的食物及方法。
焦慮已經(jīng)成為當(dāng)代人普遍的一種“心病”，有人甚至還說(shuō)現(xiàn)如今是一個(gè)“焦慮的年代”。經(jīng)濟(jì)的迅猛發(fā)展，讓人倍感壓力，下面就來(lái)看看如何緩解焦慮情緒吧。
心情焦慮時(shí)可以這么做
找到焦慮的根本
焦慮一般都是有原因的，學(xué)會(huì)去尋找焦慮的根本，不要一味的沉迷于自己的情緒里。努力的找到讓你焦慮的源頭，去解決它，這樣焦慮自然不存在了。
學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己
自我的鼓勵(lì)其實(shí)也是一種心理暗示，對(duì)自己說(shuō)一些好聽(tīng)的話，給自己一餐豐盛的晚餐，不要把負(fù)面情緒過(guò)多的帶到生活中來(lái)。只要完成好每一個(gè)任務(wù)，問(wèn)心無(wú)愧，又何必去焦慮。
擴(kuò)展社交圈
面對(duì)無(wú)法解決的問(wèn)題，可以試著將社交圈擴(kuò)展起來(lái)�？梢约s好友出去玩一玩，也可以一起吃頓飯，多交流之后再面對(duì)同一個(gè)問(wèn)題就可能有不同的看法，那么焦慮感自然就會(huì)下降了。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
嘗試自我松弛
即從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
學(xué)會(huì)自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。
發(fā)病時(shí)你只會(huì)感覺(jué)痛苦及焦慮，而不知到其原因。因此在這種情況下，你要進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中里的痛苦訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
解釋法
由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽(tīng)醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。
放松法
放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過(guò)學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。
這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測(cè)下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。
洗熱水澡
怎么治療焦慮癥好得快，研究發(fā)現(xiàn)熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少。
熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應(yīng)，使血液遠(yuǎn)離四肢，結(jié)果徒增焦慮與緊張。
如何預(yù)防焦慮癥
1、別在辦公室吃午餐
社會(huì)節(jié)奏快，許多上班族不得不在辦公室吃午餐。但研究表明，在辦公桌前吃午餐會(huì)讓人緊張、缺乏創(chuàng)造力。
所以，建議上班族一定要到食堂或餐館吃午飯。沒(méi)必要因此內(nèi)疚，這反而會(huì)提高下午的效率。
2、別把體重看太重
體重增加會(huì)讓很多人不開(kāi)心，但許多研究表明，微胖是健康又有魅力的身材。日本一項(xiàng)研究顯示，40歲時(shí)體重稍微超標(biāo)的人能多活6~7年。
英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，87%的男人更喜歡曲線優(yōu)美、豐滿圓潤(rùn)的女性。所以，別再為體重問(wèn)題煩惱了。
3、休息時(shí)離手機(jī)遠(yuǎn)點(diǎn)
到公司突然發(fā)現(xiàn)沒(méi)帶手機(jī)，這是許多人的“噩夢(mèng)”。2012年的一項(xiàng)研究顯示，73%的美國(guó)人會(huì)因手機(jī)沒(méi)在身邊而焦慮。
因此，不妨 試著遠(yuǎn)離手機(jī)這個(gè)“焦慮源”，尤其是在休息的時(shí)候。其實(shí)，讀本書(shū)，看個(gè)電影，做手工，甚至做頓飯，都比玩手機(jī)更愉悅，工作時(shí)效率也會(huì)提高。
4、想吃啥就吃啥
許多人聽(tīng)朋友說(shuō)吃素好，自己就一口肉都不吃�？沙圆坏较氤缘臇|西，心里會(huì)糾結(jié)、郁悶。每個(gè)人的飲食習(xí)慣不同，別人的菜譜不一定適合你。
現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，想吃的就是身體需要的。因此，別聽(tīng)朋友的建議，想吃啥就吃啥。當(dāng)然，記住別過(guò)量。
5、少跟旁人比較
某國(guó)的總統(tǒng)曾說(shuō)過(guò)：“比較是偷走快樂(lè)的賊�！痹S多人過(guò)得不錯(cuò)，但與旁人一比，看到同學(xué)買車了，同事買房了，就心存煩惱。
每個(gè)人的生活節(jié)奏不同，而且風(fēng)光的背后總有難念的經(jīng)。因此，停止跟人比較，自己過(guò)得好才是真的好。
6、收拾好辦公桌
大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)，桌子上到處都是文件，會(huì)讓人無(wú)法集中精力，感覺(jué)更累。某大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，辦公桌整潔的人更慷慨、更健康。因此，不妨把辦公桌收拾整潔。
焦慮癥的危害
1、造成失眠
焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會(huì)導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問(wèn)題。
一項(xiàng)新研究顯示，焦慮可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的睡眠問(wèn)題。并且，研究人員發(fā)現(xiàn)，與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問(wèn)題，可長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月。
2、增加癌癥發(fā)生率
致癌的因素十分復(fù)雜，而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長(zhǎng)期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。
3、增加死亡率
美國(guó)一項(xiàng)研究表明：緊張水平高的男性，有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對(duì)于女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。
而且，這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動(dòng)的疾病。由此可見(jiàn)，長(zhǎng)期患有焦慮癥的危害是非常大的。
4、容易患心臟病
緊張水平高的男性，有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對(duì)于女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，這部分人中又有23%左的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動(dòng)的疾病。
5、影響身高
這是兒童長(zhǎng)期患有焦慮癥的危害。心理因素在一定程度上會(huì)影響到兒童的正常發(fā)育，心理壓力大、長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮狀態(tài)、很少有人關(guān)愛(ài)的兒童，體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌水平降低，會(huì)影響到身體長(zhǎng)高。建議家長(zhǎng)和社會(huì)應(yīng)該給孩子們更多的關(guān)愛(ài)、減輕課業(yè)負(fù)擔(dān)，并保證兒童有足夠的睡眠和運(yùn)動(dòng)。
焦慮癥通常有3個(gè)表現(xiàn)
一、精神煎熬
許多患上焦慮癥的人在病前常有易緊張、焦慮、對(duì)困難過(guò)分估計(jì)、不安全感、自信心不足等特點(diǎn)，在患病以后，更會(huì)出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮癥患者常有的現(xiàn)象，一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。
二、軀體癥狀
功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，這就會(huì)涉及到多個(gè)系統(tǒng)，如口干、胸悶、過(guò)度換氣、心悸、耳鳴等�；颊呒∪饩o張，還會(huì)出現(xiàn)全身緊繃的感覺(jué)，甚至還會(huì)有疼痛和僵硬感，影響患者的工作效率。
三、外在表現(xiàn)
患者會(huì)很緊張，常會(huì)呈現(xiàn)出雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然的狀態(tài)，不同的患者會(huì)出現(xiàn)不同程度的運(yùn)動(dòng)性不安，如小動(dòng)作增多，無(wú)法靜坐，反復(fù)徘徊等。
緩解情緒的食物
1.煎蛋卷——不要去掉蛋黃
補(bǔ)充：富含維生素B和蛋白質(zhì)。蛋黃是雞蛋中含維B最高的部分。
飲食來(lái)源：瘦牛肉，小麥胚芽，家禽類。
原因：富含維B的飲食有助于減少抑郁癥狀。維生素B，尤其是B6和B12，能改善神經(jīng)功能——改善大腦的神經(jīng)介質(zhì)傳遞信號(hào)的通路，這有助于控制情緒。
雞蛋所含的蛋白質(zhì)(或者是瘦肉所含的蛋白)有助于讓你長(zhǎng)時(shí)間擁有飽足感，能穩(wěn)定血糖。并且，雞蛋能以多種方式烹調(diào)，可以做炒蛋，也可以煮蛋，切碎后放沙拉里。
2.堅(jiān)果和種子
補(bǔ)充：鎂。
飲食來(lái)源：南瓜子，葵花籽，腰果，杏仁，花生(綠葉蔬菜和全麥?zhǔn)澄锒几缓V)。
原因：鎂，一種在堅(jiān)果和種子中發(fā)現(xiàn)的天然礦物質(zhì)，它能影響血清素的產(chǎn)生，血清素是讓大腦“感覺(jué)快樂(lè)”的一種化學(xué)物質(zhì)。鎂還能影響整體能量的產(chǎn)生。
額外好處：堅(jiān)果還是蛋白質(zhì)和健康脂肪的很好來(lái)源。天然的堅(jiān)果可以代替那些加工零食，你可以選擇無(wú)鹽無(wú)糖的各種堅(jiān)果作為零食，讓你吃得更健康。
有糖衣或撒鹽的堅(jiān)果零食對(duì)身體并不會(huì)有多大益處，鹽和糖衣會(huì)讓你吃得更多，因?yàn)樗鼈儠?huì)在你的大腦中建立一種需求更多鹽或糖的欲望。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編整理的關(guān)于如何緩解焦慮情緒的問(wèn)題，當(dāng)然還有一些緩解情緒的食物，大家一定要來(lái)了解一下，及時(shí)做好保護(hù)與預(yù)防措施。一旦覺(jué)得自己身心疲憊的時(shí)候，就要及時(shí)的調(diào)整，以一個(gè)積極樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)生活。
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