體育教學中的反常態(tài)健身法的論文

時間：2024-09-24 00:16:54 體育論文我要投稿

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　　反常態(tài)健身法，歷史悠久，它是中國養(yǎng)生學中的瑰寶，是一種特殊的運動鍛煉方法。它在當今世上很多國家被推行。健身法中，如氣功、太極拳等都屬于常態(tài)健身法，而反常態(tài)健身法則有獨特的形式。它可以克服習慣運動方式而形成的單相功能，使身體每一器官都得到交替鍛煉，充分發(fā)揮身體內(nèi)的潛能，真正達到陰陽平衡。

體育教學中的反常態(tài)健身法的論文

　　隨著社會經(jīng)濟和社會文化事業(yè)的不斷發(fā)展提高，人們的生活水平也不斷提高，從而出現(xiàn)了學生體質(zhì)上的負面影響。據(jù)報載，再一次中日學生夏令營活動中，中國學生適應外界環(huán)境的能力和體質(zhì)方面明顯落后于日本。因此，在體育教學中有必要適當進行反常態(tài)健身法的教學。

　　一、反常態(tài)健身法在體育教學中推行的價值性。

　　任何一種事物的發(fā)展，必須富有實施的價值性。從反常態(tài)健身法的功能來看，它具有實施的價值性。

　　反常態(tài)健身法在醫(yī)學上被廣泛采用，他有很強的醫(yī)學意義�？梢钥朔晳T運動方式所形成的單相功能，使身體每一器官都得到交替鍛煉，從份發(fā)揮身體內(nèi)在潛能，從而達到防病治病、增強體質(zhì)的作用，并增強對外界環(huán)境的適應性。

　　二、反常態(tài)健身法在體育教學中推行的可行性。

　　作為一種鍛煉方法，要推行實施，必須具有實施的可使性。反常態(tài)健身法具有新穎性、趣味性及實施價值性。這都是它在體育教學中推行實施的基礎(chǔ)。

　　在以往的體育教學中，教學內(nèi)容總是圍達標項目及加試項目打轉(zhuǎn)，單調(diào)而乏味，學生缺乏興趣，處于被動學習狀態(tài)。隨著教學改革的施行，素質(zhì)教育將逐步推行。在教學模式及內(nèi)容上將發(fā)生很大變化�！霸鯓优囵B(yǎng)和適合學生興趣”是當今教學的主要研究課題。反常態(tài)健身法具有的新穎性、趣味性等特征，正好迎合了學生的興趣。在課堂教學中適當選擇教學，既調(diào)動了學生的課堂練習積極性，活躍了課堂氣氛，又提高了課堂效率，學習、鞏固了所學的健身方法。為學生今后走上終身體育道路鋪墊了基石。

　　反常態(tài)健身方法非常簡單，不需要特殊的場地和設(shè)備，而且不論男女老幼皆可采用，十分安全。這是它在體育教學中施行的又一可行條件。

　　綜上所述：反常態(tài)健身法有必要在體育教學中施行。下面介紹幾種反常態(tài)健身法。

　　A. 爬行

　　據(jù)研究，爬行運動有很多好處：能使上肢得到鍛煉，使兩臂力量增強；有助于腿上的血液返回心臟，預防下肢靜脈曲張和痔瘡；使身體重力分散到四肢，減輕了脊柱、腰肌的負擔，預防腰肌勞損和脊柱病；是心臟位置降低，血液循環(huán)充足、通暢，防止動脈硬化和冠心��；有增強新陳代謝、延緩衰老、延年益壽的作用。

　　在進行爬行練習時，應選擇打掃干凈的平整地面或草坪。允許學生戴手套，雙手和雙膝著地，直線、曲線爬行均可。但要注意循序漸進，距離由短到長，速度由慢到快。

　　B. 倒立

　　倒立是頭朝下腳朝上。倒立向來是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法。倒立能使血液迅速流向頭部改善血液循環(huán)和身體的血液分配，增強內(nèi)臟機能，同時使肌肉群的馳張也發(fā)生改變；兩眼觀地，有助于健腦益智、強目和增強內(nèi)臟功能的活力。

　　安排倒立練習時，可先做靠墻練習，實際控制要適當，要求學生量力而行，并提醒學生注意安全，進行保護和幫助。

　　C. 倒走

　　倒走與向前走的方向相反，而使用的肌群也不相同。倒走可使腰脊肌、踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶和股四頭肌均得到鍛煉，從而促進血液循環(huán)，達到舒筋、活絡、健骨的目的。長期堅持鍛煉對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的防止作用。

　　D. 赤足

　　俗話說“健康長壽，始于足下”�！白愕追瓷洹睂W說認為，足底是與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走路時腳底受到地物的刺激，使末梢神經(jīng)敏感度增強，迅速把信號傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，其結(jié)果不僅鍛煉了腿腳和增強內(nèi)臟機能，也使頭腦變的清醒輕快。

　　E. 狂喊

　　狂喊也是一種獨特的健身法，能起到內(nèi)臟按摩、推拿作用，可調(diào)氣、生氣、養(yǎng)氣、健臟腑、安情志、暢心情。也是一種取得精神狀態(tài)與心理狀態(tài)達到平衡的手段。

　　狂喊與現(xiàn)行教材適當配置，可使學生自信心急速增強，產(chǎn)生意想不到的教學效果。

　　在實心球教學中，讓學生在練習前進行狂喊，發(fā)現(xiàn)學生的成績大幅度提高。實施步驟如下：

　　1 、帶領(lǐng)學生輕聲說：我投的最遠，我是最棒的。

　　2 、要求學生認真嚴肅，逐步提高音量呼喊。

　　3 、增強學生自信心，激發(fā)其內(nèi)在潛能，調(diào)節(jié)學生情緒。

　　4 、要求學生盡己所能呼喊：我是最棒的。

　　5 、學生練習，要求富有激情，有較強的斗志。

　　6 、反復 4 — 5 。

　　此外，還有很多反常態(tài)健身方法，體育教學中應因地制宜，多采用一些練習方法組織學生鍛煉，做到量力而行、持之以恒、循序漸進。

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