精選訓練計劃范文合集9篇
光陰的迅速,一眨眼就過去了,我們的工作又進入新的階段,為了今后更好的工作發(fā)展,立即行動起來寫一份計劃吧。想學習擬定計劃卻不知道該請教誰?下面是小編收集整理的訓練計劃9篇,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。
訓練計劃 篇1
為了豐富校園文化生活,挖掘學生的音樂潛能,提高其音樂修養(yǎng)及自身素質(zhì),培養(yǎng)他們的集體觀念。特在新學期組建校合唱隊,使學生掌握科學的發(fā)聲方法,會唱部分中外合唱歌曲。進一步展示我校的藝術風采和文化底蘊。
一、合唱對象:學校七八年級40名新隊員。
二、訓練目的:
1、通過嚴格的氣息訓練和不同的發(fā)聲方法規(guī)范學生的聲音,使學生的演唱水平和演唱技巧得到提高。
2、通過練唱中外合唱曲目,提高學生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。
3、通過合唱姿態(tài)、舞蹈造型的訓練,提高學生的音樂審美能力、表現(xiàn)能力。
4、展示我校的素質(zhì)教育和精神風貌。
三、學生現(xiàn)狀分析:
剛入合唱團的.學生都未進行過正規(guī)發(fā)聲訓練。聲音“白”而“扁”,氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊。
四、訓練方法及過程:
訓練為了提高,提高為了表現(xiàn)。訓練要有手段,合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力,聲部的基礎在于提高個人的基本功。為了使學生達到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的效果,需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴充到音準、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。
(一) 科學正確的氣息訓練
氣息是發(fā)聲的動力,只有掌握正確的呼吸后,才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、聞花香練習來體會胸腹式呼吸法::慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。
。ǘ┲匾暟l(fā)聲訓練
每節(jié)課根據(jù)學生的氣息聲音水平,進行不同的發(fā)聲訓練。平穩(wěn)連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。
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正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語拼音標好。每首歌詞都要用普通話朗讀,隨時注意糾正不正確的咬字吐字,結合發(fā)聲訓練不同聲母、韻母的正確口形,使學生逐步學會自然圓潤的發(fā)聲。
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音準是音樂表現(xiàn)的基礎,好的音準來源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法,讓學生先學低聲部旋律。
四、合唱曲目的選擇。
本學期,合唱隊將排練健康向上,積極進取的愛國合唱歌曲《祖國頌》。
五、排練時間:每周五下午第二節(jié)。
總之,我將努力完善我的教學,盡我所能,讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。
訓練計劃 篇2
(一)籃球訓練目標與任務
根據(jù)我;@球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設規(guī)劃要求,年度訓練目標是:強化運動員的體能,完善基本技術和位置技術,形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術體系,加強比賽作風和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓練任務是:在訓練中運用現(xiàn)代籃球運動理念,形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術風格,通過周期訓練使得運動員的技術、戰(zhàn)術、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。
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1、準備期訓練安排(3月-8月)
準備期包括調(diào)整期(3月-6月)和假期(7月-8月)兩個階段。調(diào)整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術完善和意志品質(zhì)培養(yǎng),負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點,主要任務熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術,保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。
2、競賽期訓練安排(9月-11月)
主要任務是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài),使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平,爭取比賽取得優(yōu)異成績。
賽前階段(7周)
訓練安排與專項訓練階段基本相同,主要包括:⑴專項化身體訓練;⑵球隊固定配合,強化對抗技巧;⑶抓好個人特長訓練;⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身,積累比賽經(jīng)驗,即訓練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學習,使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。
訓練中增強比賽對抗強度,減少負荷量,強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3~4場比賽;賽前3-5天不安排大負荷,保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。
比賽階段(2-3周):
作好思想和心理調(diào)整,激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復,然后針對比賽中的`問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術,采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平,根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定;要嚴格生活制度,以紀律保證休息、健康和充沛的體力。
3、過渡期訓練安排(12月)。
休息兩周,恢復性練習兩周,總結經(jīng)驗教訓,做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞,緩解訓練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動,中小強度,達到積極性休整。
(三)訓練階段劃分
第一階段 20xx年3月1日至次年6月30日 (四)計劃期程與進度:
3月1日至4月31日:基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解
5月1日至5月31日:基本動作、小組合作、防守慨念。
6月1日至6月30日:基本動作、小組攻守、仿真賽。
第二階段 20xx年9月1日至12月30日
9月1日至10月31日:分科訓練、系統(tǒng)機遇戰(zhàn)、仿真賽。
11月1日至11月30日:分科訓練、戰(zhàn)術訓練、狀況訓練。
一、熱 身 運 動
在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步 伐
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。
3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.后轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
三、傳接球及持球訓練
1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
7.行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。
8.對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點切傳:訓練球員切傳戰(zhàn)術。
11.中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。
四、上 籃 訓 練
1.全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。
五、運 球 訓 練
1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。
3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4.全場8字型運球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。
7.全場直線3-4拍運球上籃。
六、投 籃 訓 練
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.后旋轉投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)
10.三角擦板投籃。
11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應挑籃。
14.半場前進接應跳投或切投。
七、籃 板 卡 位 訓 練
1.半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關照)。
2.半場3VS3卡位(配合口頭關照、教練持球)。
3.罰球后卡位訓練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓練:拋球抓球。
八、防 守 訓 練
1.全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。
6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8.半場盯人防守訓練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
九、擺 脫 接 應 訓 練
1.半場1VS1接應攻守。
2.半場1VS1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運球攻守。
十、快 攻 訓 練
1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)
4.打板長傳接應上籃(2人、3人)。
(五)計劃實施的保證
。1)加強計劃的科學性和系統(tǒng)性
(2)加強思想教育和球隊的管理
(3)建立各種檢測和考核制度
。4)年度計劃要爭取領導的支持
。5)建立合理的獎懲制度
。6)及時總結訓練工作的經(jīng)驗和教訓
訓練計劃 篇3
體育高考訓練隊在高三級的訓練時間大致可分三個階段,其中考前訓練是最后一個階段,也是最關鍵的時期。所以,教練員務必要做好考前訓練計劃,針對高考項目鞏固提高。對考生要嚴格要求,確?记坝柧毎踩行虻耐瓿深A定任務。高考訓練隊的考前訓練計劃的合理制訂,關系到考生的動作技術鞏固,專項成績提高,適應高考能力,身體恢復情況和心理發(fā)展狀況等。所以,我們要針對以上方面做具體研究,合理安排運動負荷,注重高考項目技術改進和成績的提高,通過模擬測試加強心理素質(zhì),下面做具體闡述:
1、在冬訓周訓練計劃的基礎上做適當調(diào)整。要對冬訓以來由于刻意追求身體素質(zhì)練**而影響某些動作技術的變形和錯誤應選擇適當?shù)臅r間進行糾正,確保在高考中由于出現(xiàn)的技術問題而影響更好的發(fā)揮。所以,我們應把冬訓時加強某些項目的素質(zhì)練**時間用在動作技術的改進和鞏固上。比如,在周一的短距離跑中我們的訓練計劃是做準備活動后,做幾次跑的專門性訓練,然后進行高考的測試項目100m全程跑三組,最后通過全程跑針對某些運動員技術的問題做糾正性訓練。
2、在專項訓練計劃內(nèi)容和時間上做較大變動。應對冬訓注重專項素質(zhì)訓練向專項技術和專項成績方面轉變,要求教練員針對考生動作技術的問題和時間分配上做合理安排。例如,在每周二、五下午的專項練**中的跳躍項目練**計劃,首先做好準備活動后,做幾次跳的專項技術動作練**(助跑、踏跳步、騰空步、落地動作等),然后進行急行跳員和三級跳遠的專項練**20次左右,在教練的不斷指導下改進技術,提高成績。最后要對動作有問題的考生采用適當?shù)氖侄芜M行改進和鞏固。再如,體操專項訓練計劃也應做一些調(diào)整,把以前的專項素質(zhì)練**重點放在現(xiàn)在的動作技術的學**,除了幾項要考的專項素質(zhì)(男生的引體向上、女生的俯臥撐、收腹舉腿、縱橫叉)外,最重要的是要對單雙杠、技巧和跳馬的具體動作做提高和鞏固練**。
3、在高考前期的訓練中,最重要的就是如何適應高考。針對高考的規(guī)則、環(huán)境和具體問題做適應性訓練,這樣既可以使考生得到適當?shù)挠柧殻部梢允箍忌酶呖剂鞒,了解高考?guī)則,把握高考尺度,更好的讓考生進行了良好的心智能訓練。比如,一般是在冬訓結束后(第二年開學初)進行第一次模擬測試,注重四項素質(zhì)測試,專項作為考察項目。然后評價考生訓練情況,確定后期訓練方向。第二次測試時間一般定于考前三周左右,這次考試應該組織的更加嚴密,模擬高考考場進行考試,評價時注意考生的適應能力和專項發(fā)揮能力。
4、在這個時期要注重對考生的恢復性練,易防在高考前過度疲勞,影響成績的發(fā)揮。首先要在訓練負荷上做適當?shù)目s減,對周訓練計劃中的力量訓練總量應該減少。比如,對每周三、六早上的力量訓練的大杠鈴練**次數(shù)應該安排在6次左右,組數(shù)也從5次減為3次。對小杠鈴的'練**也要相對的降低重量和次數(shù),但一定要適當,不能過小反倒達不到訓練的目的,要區(qū)別對,因人而已。要對不是速度耐力專項的考生適當減少這方面的練**,這些時間應多分配給高考項目(立定三級跳遠、鉛球等)訓練。對彈跳練**和速度練**應多加注重,因為這兩項素質(zhì)在高考中占據(jù)的比分較大。在考前兩周內(nèi)應大幅度減少運動量和強度,但不能停止訓練,每天要求早晨上一些小強度練**,量上不在要求,下午針對某些弱點項目做適當練**即可。
5、高考前期的訓練工作不可忽視,但心理輔導訓練也尤為重要。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質(zhì),還要在平時的訓練中注重心理訓練。在適當?shù)臅r間可以請有關心理輔導專家給考生進行講座,傳授一些預防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業(yè)考生的考試不同與參加比賽,這直接牽扯到考生的將來前途命運,所以考生不由自主的就產(chǎn)生了不良心理反應。比如,有些考生平時成績比較好,經(jīng)常超長發(fā)揮,但在正式測試或考試中往往考不出好成績,大多數(shù)是由于心理緊張,導致動作變形或做動作不舒展等情況,從而影響成績的表露。當然很多生理調(diào)節(jié)不當,也可以導致某此問題的發(fā)生,尤其是女同學考前要做生理調(diào)節(jié),使其在考試幾天內(nèi)身體狀況不受影響。所以,作為教練員我們應該時刻把握考生的心理狀況,給其適當?shù)挠洃洿碳,讓他們有一個良好的心理狀態(tài)和生理指標來應對高考。另外,要注重考生的念動練**,教會考生在考前閉上眼睛,象放電影式的將動作在大腦里播放一遍,然后鎮(zhèn)定去迎接挑戰(zhàn)。
訓練計劃 篇4
健美操是我校結合學校資源、教師資源開展的一項體育訓練項目,經(jīng)過一學期的實驗學習取得了很好的效果,可以被繼續(xù)推廣。我們將繼續(xù)以學生為本,不斷探索,逐漸完善,形成我校的一項特色。
一、指導思想:
我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針,堅持以“健康第一”為指導思想,以學生發(fā)展為本,豐富學生課余文化生活,培養(yǎng)學生終身體育的意識和創(chuàng)造能力,促進個性特長,提高綜合素質(zhì)。
二、教學目標
滿足學生的興趣和需要,促進個性化發(fā)展,培養(yǎng)學生的人文素質(zhì),科學素質(zhì),使學生掌握一定的健身技能。學會學習,學會合作,學會生存,使學生形成完善的人格。
三、實施過程方案:
1、管理方面:統(tǒng)一管理,學生按時上課,每節(jié)課60分鐘,使學生能夠循序漸進學好每節(jié)課的保障。
2、教學組織:以師生集體練習為主,給學生創(chuàng)造空間。上課按幾個環(huán)節(jié),熱身部分(包括熱身操、柔韌性練習、踢腿)、授課部分(包括復習和新授)、復習消化階段(師生互相學練,個性發(fā)揮)、放松部分(愉悅身心)。
3、課時安排:每周1課時,從第三周到十八周共16課時。
時間: 周三 16:40——15:40
4、場地:舞蹈室
5、設備:錄音機
6、人員:學校選撥的優(yōu)秀學生。
7、教材來源:音像、書籍、自編、電視、健美操網(wǎng)等。
四、評價方法:主要通過學習情況,出勤表現(xiàn),班級比賽組織情況,學生評價等。
五、授課內(nèi)容
學生們經(jīng)過一學期的.健美操訓練,對健美操這一運動有了一定認識,并掌握了一些基本的健美操動作技術,本學期重在提高。另外要選擇學生感興趣的教材激發(fā)學生的學習興趣,培養(yǎng)學生的主動參與,積極創(chuàng)新的能力。
本學期健美操授課內(nèi)容有:大眾健美操、搏擊健身操。
學年下期健美操訓練內(nèi)容
訓練日期
訓練人數(shù)
訓 練 內(nèi) 容
第一周
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基本姿態(tài)八個方位的牢記
第二周
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基本步伐手型
第三周
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基本步法少兒大眾健美操一級復習
第四周
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基本步法手型變化少兒大眾健美操二級(第一小節(jié))
第五周
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表現(xiàn)力訓練少兒大眾健美操二級(第二小節(jié))
第六周
26
基本步法的變形少兒大眾健美操二級(第三小節(jié))
第七周
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基本步法變形+手型少兒大眾健美操二級(第四小節(jié))
第八周
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耐力訓練行進間的基本步法
第九周
26
少兒大眾健美操二級復習與測試行進間的基本步法
第十周
26
理論看DVD提高
第十一周
26
基本步法變形+手型變化搏擊操基本元素
第十二周
第十三周
第十四周
第十五周
26
26
26
26
搏擊操第一小節(jié)學習表現(xiàn)力的練習
搏擊操第二小節(jié)學習表現(xiàn)力的練習
搏擊操第三小節(jié)學習樂感與表現(xiàn)力練習
搏擊操復習與鞏固 動作定位
第十六周
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學期考試與總結
訓練計劃 篇5
具體訓練計劃:
常規(guī)準備活動(每天):
一 操場熱身跑8圈
二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘
三 常規(guī)關節(jié)操
四 專門練習
1.原地擺臂練習:兩腿前后開立,軀干自然正直,大小臂屈成90度,手自然半握拳,兩側前后擺臂。前擺稍向內(nèi),不超過身體中線;后擺稍向外,手擺至髖部。
2.原地擺臂配合腰髖練習:原地擺臂練習配合腰髖轉動,腰髖沿身體垂直軸扭轉,左臂向后擺時,左髖向前中轉動,異側成自然的反向運動。
3.小步跑練習:上體姿勢與原地擺臂動作相同,大腿稍抬起約45度,隨即下壓,小腿自然向前下方擺直,腳前掌快速向后扒地,隨重心前移,積極伸展踝關節(jié),以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關節(jié)的伸展。 ;
4.高抬腿走練習:上體姿勢與原地擺臂動作相同,以髖帶大腿成水平,小腿自然下垂,支撐腿蹬伸充分,注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。
5.高抬腿跑練習:上體姿勢與原地擺臂動作相同,由高抬腿走過渡到高抬腿跑,注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。
6.車輪跑練習:兩腿交換蹬擺,充分折疊快速鞭打擺動,擺動腿擺至水平時,小腿由大腿帶動做鞭打動作,前腳掌積極后扒著地,支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。
7.后蹬跑練習:后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力,以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平,小腿自然下垂。注意兩腿的'蹬擺配合。
8.折疊跑練習:擺動腿大小腿積極折疊,大腿前擺,小腿順慣性折疊,腳根靠近臀部,上體正直,兩臂配合擺動。注意步幅小,頻率快
9 加速跑練習
五 放松練習 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘
訓練計劃 篇6
一、指導思想
堅持“健康第一”的指導思想,按照加強青少年體育工作的總體要求,充分體現(xiàn)我校體育工作在當前實施素質(zhì)教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質(zhì)量為基礎,以提高學生活動能力為核心,豐富學生的業(yè)余生活,教會學生強身健體的方法,培養(yǎng)學生熱愛運動的興趣,使他們樂學、愛學、會學,從而開展學校的第二課堂,推進素質(zhì)教育的發(fā)展。
二、目標
1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣,組織和吸引更多的學生參加田徑活動,為曲阜市運動會和魯城街道運動會培養(yǎng)隊員!
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動能力。
3、學習和掌握田徑中跑、跳、投等運動所需的基本活動技能,逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢。同時,加強對學生特長的培養(yǎng)。
4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì),使其能夠全面發(fā)展。
三、訓練內(nèi)容的安排
訓練內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化;訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主;各種練習中,培養(yǎng)學生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。因此我們主要開展以下內(nèi)容進行實施:
(一)、總體要求
1、柔韌性的練習:
(1)兩臂的.平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調(diào)性練習:
(1)各種徒手操,行進操練習。
(2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習:
(1)行進間高抬腿跑接加速跑。
(2)加速跑50米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應練習。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習:
。1)越野跑,自然環(huán)境走跑結合練習,變速跑等。
。2)800米、1500米跑。
5、彈跳力和力量練習:
(1)各種跳躍練習。
(2)各種腰、背、腹機練習。
(3)橡皮條。
(4)墊上練習等。
四、活動意外傷害預防預案
1、要求體育老師牢固確立安全第一的意識,把學生訓練及活動安全放在首要位置。體育老師對訓練隊員情況要了如指掌,做到心中有數(shù),確;顒影踩。
2要組織學生召開《加強體育課運動安全》的會議,使學生們了解運動安全知識、運動安全技巧,明確安全運動的重要性。
3、每次體育興趣小組活動,都要制定相應的安全措施。
1)、要用的器材、場地進行安全檢查,確保使用安全。
3)、體育老師要根據(jù)不同體質(zhì)的學生安排不同運動量的項目,絕不能“一視同仁”;建議身體欠佳者見習或小運動量練習與活動,確保運動安全。
4)、體育興趣小組成員必須做好充分的準備活動,使學生們充分認識到準備活動的重要性,積極預防運動傷害的出現(xiàn)。
5)、教育學生活動時要膽大心細,特別注意自我保護及學生間的保護與幫助,注意力集中,安全第一。
4活動場地設施都有專人負責管理,定期檢查、維修和保養(yǎng),確保使用安全。
。ǘ鳖A案。
1、活動時遇有學生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀,立即將其送往校醫(yī)務室救治,嚴重者由學校衛(wèi)生老師陪同立刻送往醫(yī)院,并及時向學校領導匯報。
2、活動時遇有學生四肢無力、面色蒼白等癥狀,立即將其安置陰涼
通風處,給予補充水份,并將其送往校醫(yī)務室救治。
3、 體育訓練時,老師應時時觀察學生的運動狀況,如在課上一旦有運動性傷害事故發(fā)生,教師們要沉著冷靜,安全應急處理小組在第一時間對事故做出判斷,及時處理解決問題,不得以任何理由拖延。
4、學生運動時一旦發(fā)生傷害事故,要沉著冷靜,及時匯報老師,安全應急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。
5、對學生進行專項安全教育,進行活動意外傷害事故應急預案的演練,提高學生自我保護意識及處理突發(fā)事件的能力,以便發(fā)揮應急預案的最大效用。
。ㄈ┩话l(fā)性傷害事件處理辦法:
1、傷情發(fā)生后,在場教師必須第一時間對傷者進行處理,了解傷者情況、判斷傷情,傷害嚴重必須立即通知學校領導,并及時送醫(yī)院觀察治療或打120急救。
2、及時通知家長或監(jiān)護人,妥善做好溝通、安慰工作。
3、保護現(xiàn)場,了解事故發(fā)生經(jīng)過,調(diào)查事故原因,作好有關記錄并保護現(xiàn)場,采集有關證據(jù),以利于對事故做到事實清楚,責任明確。
訓練計劃 篇7
我校的體育工作在各級領導的關心支持下,在體育教師的共同努力下取得了優(yōu)異的成績,圓滿完成了今年的體育工作。辭舊迎新,展望未來如何使我校的體育工作長盛不衰,發(fā)展優(yōu)勢項目,提高弱勢項目,使學校體育全面提高。盡快選拔.補充新隊員,讓他們盡快成長起來,完成新老交替是今年學校能否取得好成績的關鍵。根據(jù)《學校體育工作條例》和省、市、區(qū)體育傳統(tǒng)學校管理工作實施意見和上級組織的各項比賽安排,結合學校自身實際,特制定本學年體育訓練計劃。
一、 準備期:第一階段(2——6月),包括一次寒假訓練
寒假訓練主要是提高身體機能能力,全面發(fā)展學生身體素質(zhì),提高技術動作的規(guī)范程度,使身體力量、柔韌、靈活性、協(xié)調(diào)性得到提高。因本階段訓練中有一次區(qū)小學生籃球賽,所以本階段的.另一重點要以籃球訓練為主。
二、 準備期:第二階段(7——9月)包括一次暑假訓練
八月份暑假訓練的重點要提高學生身體素質(zhì)和運動能力,儲存能量,為開學后的系統(tǒng)訓練打好基礎。9月份在學生已有基礎的前提下,提高專項運動能力。
三、 競賽期(10——12月)
10月中旬舉辦學校運動會檢驗前期訓練效果,選拔學校代表
制定后期訓練重點,積極準備區(qū)運動會。
11——12月強化專項運動能力,提高專項運動成績,充分發(fā)揮訓練水平,形成良好的競技狀態(tài)參加各級比賽爭取好成績。
四、 過度期:1月前后
今年的競賽基本結束,本階段主要以積極的放松休息為主,消除身體和心理的疲勞,為下一次的訓練做好準備。
五、 各階段訓練內(nèi)容和重點
準備期第一階段:
2月:寒假訓練計劃另定。
3月:(1)籃球訓練:熟悉球性練習、兩人或多人傳接球練習、投籃練習、三人對抗練習。(2)、田徑訓練:發(fā)展有氧練習,循序漸進增大運動量以4000——5000米勻速跑為主。嚴抓跑專練習,發(fā)展學生速率如快頻跑、下坡跑、30——60米快速跑。運用跳臺階、上坡跑、杠鈴、啞鈴、短繩、墊上練習等發(fā)展學生力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。
一般身體練習:40%、籃球訓練40%、專項訓練20%
4月:(1)籃球訓練:在球性和基本功都提高的基礎上還應加強,同時增加實戰(zhàn)比賽,演練戰(zhàn)術,使隊員的比賽意識和配合能力得到一個提升。(2)、田徑訓練:注意技術動作的練習要規(guī)范到位,繼續(xù)發(fā)展耐力素質(zhì),保持3000——4000米的勻速跑每周2——3次,速度練習多以60——80米/6-8組的快速跑為主,同時每天訓練注意發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。
一般身體練習:40%、籃球訓練40%、專項訓練20%
5月:籃球訓練:減少基本功訓練加強比賽戰(zhàn)術、意識和配合的訓練,使球隊基本形成自己的風格和打法,積極參加各級比賽爭取好成績。
田徑訓練:一般身體練習減少,提高運動強度,用150米、300米、600米/4-6組提高無氧能力,提高素質(zhì)積極配合籃球訓練和比賽。
一般身體練習:50%、籃球訓練40%、專項訓練10%
六、 準備期第二階段訓練內(nèi)容
6月:在原有能力的基礎上減少身體素質(zhì)訓練,強化專項運動技術和能力提高訓練水平,積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì),使運動能力保持在一個更高的水平上,為以后的訓練打下堅實的基礎。
一般身體練習:40%、專項訓練60%
7-8月假期訓練計劃另定
9月在假期訓練的基礎上學生的各方面能力都有所提高,因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高,增強運動能力,培養(yǎng)戰(zhàn)術意識,注意心理素質(zhì)的鍛煉,調(diào)控運動量和強度,逐漸形成競技狀態(tài),為比賽作好準備。
一般身體練習:40%、專項訓練60%
七、 競賽期訓練內(nèi)容重點
本階段學生的各方面能力都達到一個最理想的標準,因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高,在增強運動能力的同時,注意培養(yǎng)戰(zhàn)術意識,注意心理素質(zhì)的鍛煉,調(diào)控運動量和強度,形成良好的競技狀態(tài),積極參加各級比賽發(fā)揮最好的水平,爭取好成績。
一般身體練習:20%、專項訓練80%
過度期訓練內(nèi)容:一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。
訓練計劃 篇8
一、指導思想:
進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好,培養(yǎng)集體主義觀念, 通過訓練發(fā)展學生的身體素質(zhì),增強體能,促進身體正常的生長發(fā)育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術,了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質(zhì),得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結協(xié)作精神。積極進取,樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質(zhì)和技術技能水平,爭取在片比賽中獲得好的成績,同時為校足球梯隊建設打好基礎。
二、目的:
1、鼓勵學生對體育活動的興趣,提倡正當休閑活動。
2、啟發(fā)學生對正當運動的'興趣,體驗運動的益處。
3、培養(yǎng)學生對運動的喜愛,增進學生專長能力。
4、為市、區(qū)級比賽做準備,爭取取得好的成績。
三、球員組成:
1、由教練選撥對足球運動有興趣或者具有潛力的學生。
2、需經(jīng)家長同意后參加運動隊。
四、訓練方式:
1、鼓勵本校對足球有興趣的男學生進行訓練。
2、最后根據(jù)訓練期間學生的實際情況組成校足球隊
五、訓練對象:小學六年級。
六、訓練地點:校運動場
七、訓練時間
( 待定 )
八、訓練的基本任務,內(nèi)容要求及手段:
1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2.培養(yǎng)榮譽感、責任感,樹立為隊 、為校爭光的信念。
3. 形成梯隊隊伍。
4.培養(yǎng)球隊有骨干力量,加強團結和自我管理能力 。
5.保持并提高隊員的訓練比賽作風。
訓練作風方面:
1.嚴格的組織紀律性
2.嚴格的訓練自覺性
九、主要訓練手段:
身體訓練手段:比賽規(guī)則、守門員的技術(利用訓練間隙單獨訓練)教學克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。
基本技術訓練手段:
踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術訓練:
各種一對一、二對二、三對二攻守,二三人跑動中傳接球配合、分組比賽
十、訓練分段:
A、體能訓練
a、 培養(yǎng)學生對足球運動的興趣;
b、 培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;
c、 學習基本的運、傳、接、射門等基本技術;
d、 培養(yǎng)正確的跑、跳技術,發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;
e、 通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術思想,培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識
B、加強訓練
a、 進一步提高學生對足球運動的興趣和愛好;
b、 繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術;
c、 學習與掌握比賽相關的技術:運、傳、接、射、搶和頭頂球技術;
d、 在提高基本技術熟練性的基礎上,形成技術定型,并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化,逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力
訓練計劃 篇9
。ㄒ唬┯柧毮繕耍 少年兒童是祖國的未來和希望,學校開展籃球項目專項訓練,目的是增強學生的體質(zhì),增進學生身心健康,培養(yǎng)學生終身鍛煉的意識。通過訓練,建立籃球運動的基本技能概念,熟悉球性和控球能力,體會動作要領,初步掌握籃球最基本技術和游戲方法,發(fā)展靈敏,協(xié)調(diào)等身體素質(zhì),培養(yǎng)勇敢、頑強、機智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團結一致的集體主義精神。力爭為學校爭光。
。ǘ┠康娜蝿眨 活躍我校的文體生活,發(fā)揮學生的特長和個性。 主要任務:提高全隊的凝聚力,形成好的隊風隊紀,增強我;@球技戰(zhàn)水平。
。ㄈ┯柧毜臅r間安排: 星期一到星期五的早晨、下午活動課和下午放學后的時間,每天訓練時間1小時左右。
。ㄋ模┣闆r分析: 1、今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。 2、大部分隊員為今年新吸納的中年級學生,身體素質(zhì)教差,基本功不扎實。所以在加強基本功訓練的同時,要加大身體各方面素質(zhì)的訓練,包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。
。ㄎ澹┗@球訓練內(nèi)容:
。1)、原地練習:
1、熟悉球性;
2、基本站立姿勢和持球方法;
3、原地運球。
4、原地雙手胸前傳、接球。
5、原地雙手胸前投籃。
(2)、行進間練習:
1、行進間直線運球;
2、行進間曲線運球(“之”字型練習),包括(半轉身,全轉身,跨下,身后)等動作;
3、移動、起動、側身跑、變向變速跑、滑步;
4、后退跑的移步練習;
5、急停(A、一步急停;B、二步急停;C、多步急停);
6、行進間互傳球; A、兩人一組互傳上籃; B、三人一組“8”字型互傳上籃。
。3)、籃球戰(zhàn)術練習。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中,掩護。
3、返身跑(二打一、二打二)
4、交換防守、掩護配合
5、聯(lián)防技戰(zhàn)術、訓練(二一二等)
6、進攻技戰(zhàn)術、訓練(快攻等)
7、集體技戰(zhàn)術、訓練
。4)、籃球活動、競賽游戲:
1、圓周運球(二字接力)。
2、直線運球接力;
3、互傳球接力;
4、攔截空中球;
5、定點投籃比賽;
6、運球上籃比賽。 根據(jù)以上的分析,今年要有針對的制定以下訓練計劃:
。1)、選拔吸收新隊員,加強梯隊建設。
1、通過各級老師的推薦選拔隊員。
2、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
。2)、開展有計劃有步驟的'科學訓練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓練,包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時,注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達到熟練運用,為戰(zhàn)術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習,并對所有技術的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術的有針對性學習,加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習,到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等,使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守;進攻配合(傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合)。
4、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等,主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題,包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。 通過以上各方面的嚴格科學訓練,克服各種外來的困難,以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽,正常發(fā)揮,爭取好的名次,這是籃球隊的總目標。
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